Fitness: oefeningen en bewegen thuis en op het werk
Veel mensen leven een zittend bestaan. Op het werk zitten ze achter hun bureau, zittend achter het stuur gaan ze weer naar huis alwaar ze op de bank neerploffen. Velen gaan daarom één tot enkele malen per week naar de sportschool, maar niet iedereen doet dit met evenveel plezier. Een sportschoolbezoek is echter helemaal niet noodzakelijk wanneer je in het dagelijkse leven voldoende beweging hebt. Onderstaand worden verschillende tips gegeven waarmee je fitnessoefeningen kunt uitvoeren en meer beweegt thuis en op het werk. Zonder dat iemand het merkt!Fitness oefeningen thuis en op het werk
Het is mogelijk om ongezien de hele dag door fitnessoefeningen uit te voeren zonder gebruik te maken van gewichten of dumbells. Zelfs op het werk is het mogelijk:| Spiergroep | Oefening |
|---|---|
| Bovenbenen en billen | Je kunt bijvoorbeeld je bovenbenen en billen trainen door je zitvlak iets boven je stoel te houden. Om deze houding vast te kunnen houden zul je deze spieren moeten aanspannen. Enkele milimeters boven de stoel is al voldoende, waardoor niemand ziet dat je boven je stoel 'hangt' |
| Biceps | Je biceps kan je uitstekend trainen op het werk. Houd je vuisten onder het bureau en duw ze vervolgens tegen de onderkant van je bureaublad omhoog. Je duwt in feite jezelf hierdoor naar beneden. Doordat je stoel weerstand biedt blijf je echter roerloos zitten, waardoor niemand iets merkt. Wel zal je al snel merken dat je biceps flink kracht moeten leveren |
| Triceps en borstspieren | De andere kant op is ook mogelijk. Hierbij druk je met je vuisten naar onderen, terwijl je ze aan de bovenkant van je bureaublad neerlegt. Doordat het bureaublad weerstand biedt beweegt je lichaam zich wederom niet. Bij deze oefening voel je vooral je triceps en je borstspieren hun werk doen |
| Buik | Wie droomt er nou niet van een strakke buik, ook wel wasbordje genaamd? Ook je buikspieren kan je prima trainen op het werk. Ga iets onderuitgezakt op je stoel zitten (zo zitten wel meer collega's!). Ga met je billen op het uiteinde van je stoel zitten, laat je onderrug 'zweven' en ga met je schouderbladen tegen de rugleuning aanzitten. Span vervolgens je buikspieren aan zodat je schouderbladen los komen van de rugleuning. Houd dit vervolgens tien seconden vast en herhaal dit enkele malen |
| Bovenbenen | Je bovenbenen kan je versterken door een gewone rechte zithouding aan te nemen waarbij je knieën een hoek van 90 graden maken. Til vervolgens om en om je been iets op, je voelt je bovenbenen aanspannen |
| Kuiten | Je kuiten kan je op het werk trainen door wederom eenzelfde neutrale zithouding aan te nemen. Vervolgens moet je je hakken optillen en je tenen op de grond laten staan. Hierdoor spannen je kuiten zich aan |
Meer bewegen in het dagelijkse leven
Het kan nooit kwaad om gewoonweg meer te bewegen in het dagelijkse leven. Dit kan op een simpele manier worden gedaan. Enkele voorbeelden hiervan zijn:- Maak vaker een wandeling, bijvoorbeeld tijdens de pauze op het werk. Voor de spijsvertering is het ook ideaal wanneer je voor het avondeten een wandeling maakt
- Sta wat vaker op van je stoel, haal bijvoorbeeld eens een keer extra koffie voor iedereen
- Pak de trap in plaats van de lift
- Vaker de fiets pakken heeft enorm veel voordelen. Fiets bijvoorbeeld naar je werk
Lees verder
- Bedrijfsfitness: regels voor werkgevers en werknemers
- Hoeveel beweging heb je nodig?
- Vaker fietsen, de voordelen en wat bespaar je?
Warning: Undefined array key 119600 in /data/sites/web/interatenl/subsites/infonu.nl/include/article.php on line 219
