Fitness: oefeningen en bewegen thuis en op het werk

Veel mensen leven een zittend bestaan. Op het werk zitten ze achter hun bureau, zittend achter het stuur gaan ze weer naar huis alwaar ze op de bank neerploffen. Velen gaan daarom één tot enkele malen per week naar de sportschool, maar niet iedereen doet dit met evenveel plezier. Een sportschoolbezoek is echter helemaal niet noodzakelijk wanneer je in het dagelijkse leven voldoende beweging hebt. Onderstaand worden verschillende tips gegeven waarmee je fitnessoefeningen kunt uitvoeren en meer beweegt thuis en op het werk. Zonder dat iemand het merkt!

Fitness oefeningen thuis en op het werk

Het is mogelijk om ongezien de hele dag door fitnessoefeningen uit te voeren zonder gebruik te maken van gewichten of dumbells. Zelfs op het werk is het mogelijk:

Spiergroep	Oefening
Bovenbenen en billen	Je kunt bijvoorbeeld je bovenbenen en billen trainen door je zitvlak iets boven je stoel te houden. Om deze houding vast te kunnen houden zul je deze spieren moeten aanspannen. Enkele milimeters boven de stoel is al voldoende, waardoor niemand ziet dat je boven je stoel 'hangt'
Biceps	Je biceps kan je uitstekend trainen op het werk. Houd je vuisten onder het bureau en duw ze vervolgens tegen de onderkant van je bureaublad omhoog. Je duwt in feite jezelf hierdoor naar beneden. Doordat je stoel weerstand biedt blijf je echter roerloos zitten, waardoor niemand iets merkt. Wel zal je al snel merken dat je biceps flink kracht moeten leveren
Triceps en borstspieren	De andere kant op is ook mogelijk. Hierbij druk je met je vuisten naar onderen, terwijl je ze aan de bovenkant van je bureaublad neerlegt. Doordat het bureaublad weerstand biedt beweegt je lichaam zich wederom niet. Bij deze oefening voel je vooral je triceps en je borstspieren hun werk doen
Buik	Wie droomt er nou niet van een strakke buik, ook wel wasbordje genaamd? Ook je buikspieren kan je prima trainen op het werk. Ga iets onderuitgezakt op je stoel zitten (zo zitten wel meer collega's!). Ga met je billen op het uiteinde van je stoel zitten, laat je onderrug 'zweven' en ga met je schouderbladen tegen de rugleuning aanzitten. Span vervolgens je buikspieren aan zodat je schouderbladen los komen van de rugleuning. Houd dit vervolgens tien seconden vast en herhaal dit enkele malen
Bovenbenen	Je bovenbenen kan je versterken door een gewone rechte zithouding aan te nemen waarbij je knieën een hoek van 90 graden maken. Til vervolgens om en om je been iets op, je voelt je bovenbenen aanspannen
Kuiten	Je kuiten kan je op het werk trainen door wederom eenzelfde neutrale zithouding aan te nemen. Vervolgens moet je je hakken optillen en je tenen op de grond laten staan. Hierdoor spannen je kuiten zich aan

Een andere goede en nog eenvoudigere manier om je spieren te trainen is door ze simpelweg aan te spannen. Dit is goed mogelijk op het werk wanneer je achter je bureau zit of wanneer je thuis op de bank zit. Maak een rondje langs al je spieren waarbij je ze om de beurt tien seconden aanspant. Begin bijvoorbeeld met het aanspannen van je armen, vervolgens je rug, borstspieren, buik, billen, bovenbenen, kuiten, enzovoorts. Verwacht op deze manier niet dat je een afgetraind lichaam met grote spieren krijgt, maar door een paar setjes per dag te maken train je je spieren al aanzienlijk.

Meer bewegen in het dagelijkse leven

Het kan nooit kwaad om gewoonweg meer te bewegen in het dagelijkse leven. Dit kan op een simpele manier worden gedaan. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

Maak vaker een wandeling, bijvoorbeeld tijdens de pauze op het werk. Voor de spijsvertering is het ook ideaal wanneer je voor het avondeten een wandeling maakt
Sta wat vaker op van je stoel, haal bijvoorbeeld eens een keer extra koffie voor iedereen
Pak de trap in plaats van de lift
Vaker de fiets pakken heeft enorm veel voordelen. Fiets bijvoorbeeld naar je werk

Lees verder

© 2012 - 2024 Advies-eb, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.

Gerelateerde artikelen

Fitness thuis: oefeningen met lichaamsgewichtGeen tijd of geld voor fitness bij de sportschool? Het is helemaal niet nodig om naar de sportschool te gaan om er goed…

Surfset FitnessSurfset Fitness is een fitness concept waarbij je op een intensieve, speelse manier naar het lichaam toe werkt van een s…

Pole Fitness, sportief paaldansenPole Fitness is een sportieve vorm van paaldansen. Het heeft niets met het paaldansen in clubs te maken. Je leert wel de…

Fitness dieet: een goed fitness dieet?Trainen is belangrijk om het lichaam van je dromen te krijgen. Een goed fitness dieet is minstens net zo belangrijk voor…

Vind actieve, sportieve mensen met BeweegmaatjeVoor mensen die graag in beweging blijven, maar dit graag met anderen of in een groep doen is er nu "Beweegmaatje". Deze…

Hardlopen in de koude maandenZe zijn er in grote getallen … de mannen en vrouwen die alleen in de warme maanden hardlopen, dit terwijl hardlopen ook…

Bronnen en referenties

www.healthylives.nl

Reactie

Theo van Son, 22-07-2013
Ehhh, Pak de lift in plaats van de trap? Niet andersom? Reactie infoteur, 22-07-2013
U heeft gelijk, ik heb het aangepast.

Advies-eb (275 artikelen)
Laatste update: 02-05-2016
Rubriek: Sport
Subrubriek: Sportieve activiteiten
Bronnen en referenties: 1

Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.