Hardlopen in de koude maanden

Ze zijn er in grote getallen … de mannen en vrouwen die alleen in de warme maanden hardlopen, dit terwijl hardlopen ook of misschien wel juist in de koude maanden zo heerlijk kan zijn. Misschien iets meer voorbereiden, maar absoluut goed voor lichaam en geest. Bovendien zijn er in de koude maanden altijd leuke georganiseerde loopevenementen.

Voorbereiding

De voorbereiding is altijd belangrijk, maar zeker in de koude maanden kan een afgekoeld lichaam gemakkelijker tot blessures leiden. Daarnaast is goede kleding én schoenen erg belangrijk.

Kleding en schoenen

Zorg dat alles goed zit. Een grote trui kan misschien wel gemakkelijker zitten, maar ademende kleding is belangrijk. Je transpireert immers en het is beter als je transpiratie in de kleding trekt. Voor een vrouw komt daar nog bij dat een goede sportbeha ook erg belangrijk is. Los van het feit dat het lekker zit, is het ook beter voor de borsten. Voor de koude maanden is het zinvol ook naar de warmte te kijken en ga dan uit van het 3-lagen principe (over elkaar). Dat isoleert en houdt de warmte op je lichaam. Om de regen te trotseren zijn er speciale hesjes, maar niet iedereen vindt dit prettig lopen.

Maar spreekt voor zich dat de voeten echt verwend moeten worden. Een goede sportsok zonder naad en een die vocht opneemt in een goed passende sportschoen. Laat dit altijd bij de speciaalzaak opmeten. Er zijn zoveel verschillende soorten schoenen, dat je zonder hulp vaak niet meer weet wat je moet nemen en wat het beste is voor hetgeen je doet. Je voet wordt gemeten, besproken hoeveel je loopt, hoe zwaar je bent etc. Daar wordt de juiste sportschoen bij gezocht.

Spieren gereed maken

De warming up vooraf en de cooling down achteraf zijn erg belangrijk. Lekker rustig de spieren opwarmen voor de duurloop van zometeen en achteraf rustig in de normale “modus” komen is belangrijk voor het lichaam en verkleint de kans op blessures.

Crosslopen

In de koude maanden worden door de atletiekverenigingen nogal eens crossen georganiseerd. Bij een aantal van de georganiseerde lopen moet je lid zijn van de bond (KNAU) om deel te mogen nemen, maar er zijn er ook genoeg waar je gewoon voor een paar euro in kunt schrijven en je vaak nog een leuke herinnering krijgt ook. Er zijn meestal verschillende routes uitgezet, veelal door de bossen en soms ook door de duinen, heidevelden of langs de kustlijn. Je kunt er met de verschillende routes je eigen afstand bepalen.

Wat het in de koude maanden zo leuk maakt voor veel mensen, is het georganiseerde lopen. Als je bepaald hebt welke crosslopen je wilt lopen gedurende een bepaalde periode, kan je er als groep naar toe werken. Je verlengt langzaam je wekelijkse duurloop en combineert dit met wat krachttraining om alle spiergroepen lekker bezig te houden. Voor veel mensen gezellig sportief bezig zijn tijdens de koude maanden.

Tot slot

Je hoeft er je warme chocolademelk bij de kachel niet voor te laten staan, want wat is lekkerder na actief bezig te zijn geweest lekker na het douchen bij de kachel te schuiven met je favoriete warme drankje. Ook een leuke manier om de koude maanden toch actief door te komen!