InfoNu.nl > Sport > Diversen > Sportblessures: voorkomen is beter dan genezen

Sportblessures: voorkomen is beter dan genezen

Sportblessures: voorkomen is beter dan genezen Is sport wel zo gezond als beweerd wordt? Hoe zit het dan met blessures? Is sporten onnodig risico nemen, of kunnen we veilig sporten als we de nodige voorzorgsmaatregelen treffen? Een groot deel van de eerste hulp wordt verleend aan mensen met sportblessures, steeds vaker hoor je dat sporten helemaal niet gezond is en topsporters leven gemiddeld korter. Hoe kun je met plezier sporten en zo min mogelijk blessures oplopen?

Fair play

Bij contactsporten is Fair play erg belangrijk. Door respectvol met andere spelers om te gaan en je aan geschreven en ongeschreven regels te houden, blijft het spel voor iedereen leuk en voorkom je bovendien blessures.

Sportuitrusting

Een goede sportuitrusting is van belang bij het voorkomen van blessures. Kleding mag niet knellen omdat dan de bloedsomloop wordt belemmerd en er kunnen verschillende soorten huidirritatie ontstaan. Verder moet kleding aangepast worden aan de omgeving waarin je sport. Er moet rekening worden gehouden met weersomstandigheden, bij koud weer is het verstandig om meerdere lagen over elkaar te dragen. Een goed vochttransport is van belang om te zorgen dat de huid relatief droog blijft zodat je niet te veel afkoelt.

Bij schoenen is draagcomfort, steun en schokdemping belangrijk. De perfecte schoen bestaat niet, maar door het grote aantal verschillende soorten schoenen dat op de markt is, kan iedereen wel een schoen vinden die aan zijn of haar wensen voldoet. Laat je adviseren in een speciaalzaak en bezuinig vooral niet op het dragen van goede schoenen.

Verdere uitrusting is afhankelijk van de sport die je beoefent. Bescherming is bij veel sporten belangrijk. Draag wanneer dat nodig is een helm, beschermers of een bodyprotector. Bij sporten zoals tennis en hockey is het van belang dat je een racket of stick kiest die het best aan jouw persoonlijke eisen voldoet. Zo zijn er bijvoorbeeld verschillende maten, gewichten en materialen beschikbaar en het niveau waarop je speelt en je leeftijd kunnen van belang zijn.

Warming-up

Bij alle sporten is een goede warming-up zeer belangrijk. Een goede warming-up heeft invloed op je kracht, snelheid, lenigheid en uithoudingsvermogen. Goed doorbloede spieren zijn minder kwetsbaar dan koude, stijve spieren. Door middel van een warming-up wordt je lichaam voorbereid op de sportieve prestaties dat het daarna moet gaan leveren. De hartfrequentie en de inhoud van de hartspier nemen toe. Daardoor kan het hart meer bloed per minuut rondpompen. Dit is van belang omdat de spieren meer zuurstof nodig hebben. De luchtwegen worden wijder, omdat er meer longblaasjes opengaan. Ook de doorbloeding van de longen neemt toe. Daardoor kan er meer zuurstof worden opgenomen. De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger. Dit versnelt de stofwisseling waardoor de spieren makkelijker beschikken over de nodige energie. De hersenfuncties passen zich aan, van rust naar inspanning. Bovendien zorgt een warming-up voor mentale voorbereiding waardoor je je beter op de activiteit kunt concentreren.

Natuurlijk kunnen niet alle blessures voorkomen worden, maar door een sportieve instelling, goede uitrusting en een goed opgebouwde training met een warming-up is de kans op een blessure al aanzienlijk kleiner. Zorg er altijd voor dat je goed voorgelicht bent over de risico’s van jouw sport en bezuinig nooit op de aankopen voor een goede uitrusting. Zo kunnen blessures voorkomen worden en kan iedereen met plezier blijven sporten.
© 2008 - 2019 Ariane, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Het nut van een warming-up bij sportenHet nut van een warming-up bij sportenIn een goed trainingsschema is een warming-up onmisbaar. Dit stimuleert de bloedsomloop en zo bereidt het lichaam zich v…
Sportblessure te voorkomen via je gezonde verstandSportblessure te voorkomen via je gezonde verstandGezien het grote aantal sportblessures zou je bijna vergeten dat sport in principe een gezonde activiteit is. Veel van d…
Aan hardlopen beginnenHet is zomer en je wilt je buikje kwijt. Dan is hardlopen goed om samen met het lijnen te doen. U kunt ook gewoon uw con…
Spellen voor op het strandBij lekker weer kiezen veel mensen ervoor om een bezoek aan het strand te brengen. Op het strand is er veel ruimte en du…
Voorkomen en behandelen van sportblessuresVoorkomen en behandelen van sportblessuresEen blessure kan er voor zorgen dat een sporter een aantal maanden uit de roulatie is. Blessures spelen dan ook een grot…
Bronnen en referenties
  • CBS Rapportage Sport 2006 www.voorkomblessures.nl

Reageer op het artikel "Sportblessures: voorkomen is beter dan genezen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Ariane
Gepubliceerd: 05-10-2008
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!