Slecht weer, toch lopen en fietsen dankzij fitnessapparatuur

Bij slecht weer sporten vinden velen geen pretje. Maar voor twee veel beoefende typische buitensporten bestaan alternatieven om toch fit te kunnen blijven of conditie op te bouwen. Door gebruik te maken van fitnessapparatuur kunnen die typische buitensporten ook binnen worden beoefend. Toegegeven, de aanschaf van die apparatuur vergt een aardige investering. Maar wie vast wil houden aan regelmatig sporten ondanks slecht weer zal in ons klimaat menigmaal gebruikmaken van de apparatuur. Sportvrienden kunnen wellicht elk slechts één apparaat aanschaffen en een gebruiksschema opstellen.

Lopen op de loopband bij slecht weer

Een echte atleet is niet zo gauw op een loopband te zien maar je kunt er je hartsysteem en longensysteem prima op trainen. Buiten in de vrije natuur is een training vaak wel intensiever door variaties die in de natuur voor de hand liggen zoals terreinverschillen en tegenwind. Trainen op een loopband zal doorgaans regelmatiger verlopen maar het blijft een uitstekend alternatief. Ook in tijden dat het ’s avonds vroeg donker is kan de loopband uitkomst bieden omdat menige sporter het niet leuk vindt om dan buiten te rennen. Een voordeel is ook dat er nooit een blaffende hond achter de sporter aanloopt.

Loopband

Een loopband is een apparaat met een ronddraaiende band.

• Bandbreedte en lengte: De ronddraaiende band heeft een breedte tussen 35 en 51 centimeter en een lengte van een tot anderhalve meter.
• Tempo: Op dat vlakke bandgedeelte kan worden gelopen in een tempo dat op verschillende snelheden kan worden ingesteld. Dat instellen gebeurt door middel van een bedieningspaneel dat op handhoogte is aangebracht.
• Bedieningspaneel: Het bedieningspaneel geeft op zijn minst snelheid, tijd en afstand aan en heeft vaak een vooringesteld trainingsprogramma of de mogelijkheid dat zelf samen te stellen. Vasthoudbeugels: Verder is een loopband voorzien van twee vasthoudbeugels.
• Heuvel: Bij sommige loopbanden kan de band aan de voorkant in hoogte worden versteld waardoor het lopen tegen een heuvel op wordt gesuggereerd.

Nordic walking op de crosstrainer

Een crosstrainer kan een goede vervanger zijn voor Nordic walken in de buitenlucht ook al wordt niet op elk gebied hetzelfde bereikt. Bij Nordic walken worden de armen ver naar achter doorgezwaaid wat bij een crosstrainer minder het geval is. Wel worden de benen en het bovenlichaam met het apparaat getraind en is er minder sprake van schokbelasting wat voor ouderen en mensen met overgewicht gunstig is. Maar buiten trainen door Nordic walken heeft weer als voordeel dat vitamine D wordt opgedaan. Vitamine D ontstaat doordat zonlicht op de huid schijnt.

Crosstrainer

Een crosstrainer is een soort loopapparaat.

• Samenstelling: Het apparaat heeft een vliegwiel, twee loopplanken en twee hendels voor de handen.
• Armen en benen: Bij het trainen worden zowel de benen als de armen gebruikt.
• Werking: Door staand op de planken met de voeten een schuivende beweging te maken en tegelijk met de handen aan een handel te trekken en tegen de andere te duwen gaat het vliegwiel draaien.
• Spieren: Bij gebruik van de crosstrainer worden veel spieren tegelijkertijd getraind met als zwaarste belasting de benen en de schouders maar ook spieren van de romp zijn actief.

Fietsen op de hometrainer en spinningfiets

Trainen op de fiets is bij slecht weer en harde wind in het algemeen geen lolletje. Alleen echte doorzetters stappen bij regen en koud weer op de fiets. Door hoge snelheden wordt veel wind gevangen wat bij lage temperaturen extra motivatie kost om een tour te maken. Hometrainers en spinningfietsen zijn daarom ideaal om binnen te sporten. Regen, wind en koude spelen geen rol.

Hometrainer

Een hometrainer is een soort fiets die op dezelfde plek blijft staan. Verder heeft het apparaat mogelijkheden zoals een fiets die ook heeft.

• Stuur: Het stuur van een hometrainer kan snel en makkelijk in de gewenste houding worden afgesteld.
• Zadel: Ook het zadel is verstelbaar op de persoonlijke juiste lengte.
• Display: Het display geeft in het algemeen diverse dingen aan zoals afstand, calorieverbruik, hartslag, RPM, snelheid, tijd en weerstandsniveau.

Spinningfiets

Een spinningfiets is een soort fiets die vastgezet is op beugels.

• Weerstand: Om situaties te verkrijgen die vergelijkbaar zijn met het fietsen op een gewone fiets kan de weerstand van het apparaat lichter of zwaarder worden ingesteld.
• Muziek: Tijdens het trainen wordt muziek afgespeeld en worden de trappers op de maat van de muziek bewogen waarbij de weerstand wordt aangepast aan het tempo en de soort oefening.
• Effect: Door die afwisselingen ontstaat een positief effect op het hart, de longen en de beenspieren.
• Groep: Trainen op de spinningfiets gebeurt dikwijls in groepsverband onder leiding van een instructeur in een fitnesscentrum.
• Thuis: Maar dezelfde situatie nabootsen als in een fitnesscentrum kost weinig moeite. Er staat wellicht nog ergens een makkelijk verplaatsbare geluidsinstallatie. Een voordeel is ook dat je volledige eigen keuze hebt wat de muziek betreft.

Sporten het hele jaar door dankzij fitnessapparatuur

Door gebruik te maken van de loopband, crosstrainer, hometrainer en spinningfiets is het sporten niet meer afhankelijk van seizoenen of weersomstandigheden. Wie bij het sporten traint volgens een vast trainingsschema zal weinig moeite hebben dit ook thuis uit te voeren. Op die manier is dus ook de continuïteit gewaarborgd.

Lees verder

• Fit en gezond door voldoende bewegen
• Bewegen goed voor lichaam en geest
• Kilo’s kwijt met hometrainer