De Nederlandse Beweegnorm

In Nederland worden er twee bewegingsnormen gehanteerd. Dit zijn de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen, ofwel de NNGB, en de fitnorm. Via deze normen kom je te weten of je voldoende beweegt.

Voldoende beweging

Volgens de NNGB beweeg je voldoende als je minimaal vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief beweegt. Voor jongeren tot achttien jaar geldt de norm van minimaal zestig minuten beweging per dag. De NNGB geeft dus de gewenste hoeveelheid gezonde lichaamsbeweging aan. De Fitnorm geeft de hoeveelheid lichaamsbeweging aan die nodig is voor het behouden van een goede conditie van het hartvaatstelsel. Je voldoet aan deze twee normen als je minimaal één van deze twee normen haalt.

De NNGB

Om je goede gezondheid te behouden is het volgens de NNGB belangrijk dat je minstens vijf dagen per week een half uurtje matig tot intensief beweegt. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenst om minimaal vijf dagen per week een uur te bewegen. Je kunt dit op verschillende manieren invullen. Zo kan je ook vijf dagen per week, drie keer tien minuten bewegen. Verder hangt het ook van de intensiteit af of je aan deze norm voldoet. Zo moeten je hartslag en je ademhaling tijdens het bewegen iets verhogen. Om aan de NNGB te voldoen hoef je echt niet per se naar een sportschool te gaan. Zo kan je ook een lekkere stevige wandeling maken of een fietstocht. Volgens de NNGB worden er drie groepen mensen onderscheiden. Dit zijn de inactieven, de normactieven en de semi-actieven.

Inactieven

Deze groep behaalt de norm geen enkele dag per week. Inactieven bewegen geen enkele dag per week dertig minuten matig tot intensief.

Normactieven en semi-actieven

Normactieven zijn per week vijf dagen actief. Tot de groep van semi-actieven behoren mensen die tussen de inactieven en normactieven behoren.

De fitnorm

Naast de NNGB is er ook nog de fitnorm. Volgens deze norm is het nodig om drie keer per week minimaal twintig minuten te bewegen om een goede conditie van het hartvaatstelsel te behouden. Hier wordt intensieve lichaamsbeweging onder verstaan. Hierbij wordt ook weer een onderscheid gemaakt tussen niet-fit, semi-fit en normfit. Mensen die niet-fit zijn, bewegen niet of een enkele keer per jaar. Mensen die semi-fit zijn, bewegen regelmatig zwaar inspannend actief, maar dit doen ze minder dan drie keer per weer. De mensen die normfit zijn, bewegen minstens drie keer per week voor tenminste twintig minuten.

De beweegnorm en de fitnorm

De beweegnorm en de fitnorm zijn een onderdeel van het Nationaal Actieplan Sport en Bewegen, ofwel de NASB. Dit is een initiatief van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Het doel van dit plan is dat er meer mensen kiezen voor een actievere leefstijl en dat dagelijkse beweging de norm wordt.