Ornithine of NO-booster gebruiken bij krachttraining

Wie aan krachttraining, bodybuilding of powerliften doet is doorgaans zeer minutieus met voeding bezig. Omdat niet alle noodzakelijke vitaminen, mineralen en aminozuren uit normale voeding kunnen worden gehaald zijn supplementen essentieel. Een van de aminozuren die krachttrainers kunnen ondersteunen bij het bereiken van een grotere spiermassa is ornithine. Dit wordt in de lever aangemaakt uit arginine en kan middels een supplement verder worden aangevuld voor een optimaal resultaat in de sportschool.

Ornithine en krachttraining

• Wat is ornithine?
• Ornithine bij krachttraining
• NO-boosters met ornithine
• Verkrijgbaarheid

Wat is ornithine?

Ornithine - ook wel 2,5-diaminopentaanzuur - is een niet-essentieel α-aminozuur. Naast essentiële aminozuren - die niet door het menselijk lichaam zelf kunnen worden aangemaakt - bestaan er ook niet-essentiële aminozuren. Deze worden juist wel door het menselijk lichaam aangemaakt. In het geval van ornithine wordt dit aangemaakt in de lever uit arginine. Arginine kan een semi-essentieel aminozuur worden genoemd omdat het niet in alle omstandigheden in voldoende mate door het lichaam wordt geproduceerd. Hiervoor is vereist dat er tevens voldoende aanmaak is van glutamine, glutaminezuur en proline. Dit komt onder andere voor in rundvlees, kip, zalm, eieren, kwark, yoghurt, walnoten, erwten en rijst. Neem je deze voedingsmiddelen niet of niet in voldoende mate in dan kan suppletie nodig zijn om voldoende ornithine te produceren.

Ornithine kent ook enkele medische toepassingen. Zo zijn er aanwijzingen dat gebruik van extra ornithine de vermoeidheid na fysieke inspanningen kan doen laten afnemen door het verhogen van de efficiëntie van energieverbruik. Tevens zijn er aanwijzingen dat gebruik ervan in combinatie met aspartaat kan helpen bij de behandeling van levercirrose. Hiermee zijn in Canada proeven gedaan.

Ornithine bij krachttraining

Juist wanneer je aan krachttraining doet is het belangrijk om je ornithine-niveau op peil te houden. Om deze reden is het een veelgebruikt ingrediënt in voedingssupplementen voor krachttraining. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de inname van L-arginine of een precursor hiervan (zoals ornithine) een anabole effect kan hebben op bodybuilders en powerlifters. Pools onderzoek uit 2010 toonde aan dat wanneer je dagelijks 10 gram L-arginine of ornithine inneemt in combinatie met vitamine B12, dit een positief effect heeft op de kracht en aan te maken spiermassa. Dit komt doordat de ornithine inspeelt op het groeihormoon en IGF-1 (een natuurlijke groeifactor die in de lever aangemaakt) (Zajac et al, 2010).

NO-boosters met ornithine

Er bestaat wel consensus over dat de meest effectieve supplementen voor krachttraining creatine en eiwitpreparaten (whey shakes) zijn. Toch verdienen ook NO-boosters een hoge plaats op deze ranglijst, hierover publiceerde onder andere het Vakblad Krachttraining. NO-boosters bevatten verbindingen die dienen als precursor voor stikstofmonoxide. Een belangrijk ingrediënt van NO-boosters is naast arginine en citrulline tevens ornithine. Ook in dit type supplementen zul je het dus vaak aantreffen. Gebruik je een NO-booster dan is het niet nodig om extra ornithine toe te voegen aan je dieet.

Verkrijgbaarheid

Ornithine als supplement is verkrijgbaar bij diverse (online) drogisterijen en webwinkels gericht op bodybuilding en andere vormen van krachttraining. Merken die supplementen met uitsluitend ornithine aanbieden zijn onder andere NOW, Clark, Lamberts, SNP en Swanson. Ornithine wordt in supplementen ook vaak gecombineerd met arginine. Supplementen met een combinatie van ornithine en arginine zijn onder andere verkrijgbaar van de merken NOW, Lamberts, Swanson, Holisan en Jarrow Formulas.

Daarnaast wordt ornithine ook veel gebruikt in NO-boosters en andere supplementen met een veelheid aan vitaminen, mineralen en amonizuren, gericht op de aanmaak van meer spiermassa zoals bijvoorbeeld Animal Pump, dat ook onder andere arginine, creatine, beta-alanine en alfaliponzuur bevat.

Volg voor de in te nemen dagelijkse hoeveelheid het advies in de bijsluiter of op de verpakking op.