Zichtbare aders op de armen bij krachttraining

Waar veel mensen dit vaak lelijk vinden zijn duidelijk zichtbare aders op de armen voor veel mannen die flink aan krachttraining doen vaak een doel op zich. Het hoort echt bij bodybuilden, maar ook wanneer je wat minder intensief aan krachttraining doet kan de zichtbaarheid van aders op met name de onderarmen toch significant toenemen. Wie graag duidelijk zichtbare aders wil kweken kan dit door bepaalde handelingen wat sturen. Daarnaast speelt er echter ook een genetische factor mee.

Zichtbare aders door krachttraining

• Duidelijk zichtbare aders
• Bodybuilding
• Zichtbaarheid van aders en voeding

Duidelijk zichtbare aders

Aders in de onderarm die duidelijk zichtbaar zijn worden binnen het bodybuilden ook wel aangeduid met de Engels term vascularity, oftewel 'geaderdheid'. Het gaat dan om aders die sowieso dicht aan de oppervlakte liggen en die door de combinatie van een aantal factoren nog prominenter naar boven komen als men veel aan krachttraining doet. Het lijkt dan of de huid erg dun is, bijna transparant, als gevolg van het afnemen van de subcutis, de onderhuidse vetlaag. Wie echt helemaal droog getraind is zal ook de adres op de buik, borst en benen duidelijk kunnen waarnemen. Een aantal factoren bevordert de toename van de zichtbaarheid van de aders:

• Een laag vetpercentage (<10%)
• Niet vasthouden van vocht
• Stuwing van de spieren
• Gebruik van androgene hormonen
• Gewenning aan intensieve krachttraining
• Verhoging van de temperatuur

Bodybuilding

Bij veel bodybuilders zijn de aders op de dag van de wedstrijd, wanneer ze helemaal droog getraind zijn, het beste zichtbaar en zal dit na verloop weer minder worden doordat het vetpercentage weer omhoog gaat. Het is dan dus eigenlijk een weerspiegeling van de vorm waarin je verkeert. Voor wat betreft de vochtbalans is het altijd zoeken naar de juiste verhoudingen. Je moet je zoutinname matigen maar ook weer niet helemaal beperken want dan kan je lichaam als reactie juist vocht gaan vasthouden want een averechts effect zal hebben. Jarenlange gewenning aan krachttraining heeft overigens ook zijn effect. Wie minder intensief traint maar dat wel over een langere periode volhoudt zal ook de zichtbaarheid van de aders in de armen zien toenemen.

Zichtbaarheid van aders en voeding

Er is een aantal supplementen op de markt waarvan geclaimd wordt dat ze de vascularity kunnen doen laten toenemen. De reviews hierover verschillen erg. Bij sommige mannen lijkt het gebruik van supplementen hierop effect te kunnen hebben terwijl dit bij anderen niet het geval is. Supplementen die dan genoemd worden zijn onder andere Animal Pump en Nitrix.

Animal Pump bevat creatine (CEE, TCM en MCC), antioxidanten, cafeïne, NO Blast Complex en Energy Rush Complex en maakt dat je niet meer een veelheid van middelen dagelijks hoeft te combineren. Nitrix is een zogeheten Vaso-Muscular Volumizer die je helpt om je spieren optimaal op te pompen. Het belangrijkste ingrediënt is het aminozuur L-arginine en dit heeft een verwijding van de bloedvaten tot gevolg. Bij sommige mannen vergroot dit de zichtbaarheid van de aders in de onderarmen aanzienlijk. Het wordt gepromoot door vooraanstaande bodybuilders als Roelly Winklaar en Brandon Curry.

Wie van zichzelf niet erg breed is zou ook baat kunnen hebben bij het gebruik van het aminozuur L-citrulline. Naast gebruik in de strijd tegen diabetes en hartkwalen wordt het ook in poedervorm gebruikt door bodybuilders en kan het effect hebben op de zichtbaarheid van aders in de armen, evenals het eerder genoemde en hieraan verwante L-arginine.

Lees verder

• Animal Pump: het middel voor beginnende bodybuilders
• BCAA gebruiken voor meer spieropbouw bij krachttraining
• Creatine supplementen voor krachttraining
• HMB (hydroxymethylbutyraat) gebruiken bij krachttraining
• Ornithine of NO-booster gebruiken bij krachttraining