Afvallen door sporten

Afvallen door sporten en bewegen is vaak veel effectiever dan gewicht verliezen door middel van minder eten. Wanneer je wilt sporten om af te vallen, moet je vooral een vorm van bewegen kiezen die bij je past. Daarbij is het wel goed om te kijken hoeveel calorieën je verbrandt met verschillende manieren van bewegen. Door krachttraining en duursport te combineren kun je optimaal gebruik maken van de behoefte van je lichaam aan energie. Afvallen doe je door meer energie te gebruiken dan dat je tot je neemt. Heel simpel gezegd betekent dat: minder eten en meer bewegen. Regelmatig sporten kan dan ook heel erg helpen als je wilt afvallen. Daarbij zijn er wel een aantal punten waar je op moet letten niet elke manier van bewegen of sport heeft hetzelfde effect wanneer je gewicht wilt verliezen.

Afvallen door beweging

Als je wilt afvallen kun je dat doen door minder te gaan eten. Voor veel mensen is dit ook het eerste wat zij doen wanneer zij gewicht willen verliezen: ze gaan op dieet. Vaak is dit op de korte termijn redelijk effectief, maar op de lange termijn kunnen mensen hun nieuwe eetpatroon vaak niet volhouden. Het gewichtsverlies is dan maar van korte duur. Wanneer mensen weer vervallen in hun oude eetgewoonten, komen ze vaak ook weer terug op hun oude gewicht.

Het is vaak veel effectiever om een combinatie te maken van minder eten en meer bewegen. Beide hoef je niet in extreme mate te doen, en beide zijn daardoor makkelijker vol te houden. Door extra te bewegen verbrandt je meer energie; energie die je anders omgezet had in vet. Door minder (en anders) te eten, komt er ook minder energie je lichaam binnen. Hierdoor zal je lichaam sneller overschakelen op het gebruik van opgeslagen vet.

Verschillende soorten sport

Als je wilt afvallen door meer te bewegen moet je jezelf de vraag stellen: met welke sport wil ik dat doen? Daarbij kun je kijken naar sporten waarbij je zoveel mogelijk energie verbrandt in korte tijd. Vaak is het echter verstandiger om voor iets te kiezen waarvan je weet of denkt te weten dat je het leuk vindt en dat je het lang kunt volhouden. Voor de één is een teamsport het meest effectief; voor de ander juist iets dat je op individuele basis doet. Om toch een idee te krijgen bij de hoeveelheid calorieën die je met verschillende soorten van bewegen verbrandt. Houd er bij dit overzicht wel rekening mee dat je wandelen veel makkelijker lange tijd vol kunt houden dan bijvoorbeeld roeien. Uiteindelijk kun je beter een paar keer per week een uur wandelen, dan een paar keer per week tien minuten roeien. Lees verder over de verschillen tussen afvallen door wandelen en afvallen door hardlopen.

Gebaseerd op een gemiddeld geschat energiegebruik van iemand van 70-80 kilogram

Krachttraining en duursport

De meeste mensen denken dat als je af wilt vallen, je het beste aan duursport kunt doen. Het klopt dat je hierdoor meer afvalt dan door krachttraining. Echter, als je de mogelijkheid hebt - bijvoorbeeld in een sportschool - om duursport te combineren met krachttraining, is dat nog effectiever om gewicht te verliezen. Wanneer je sport zijn het namelijk vooral je spieren die vragen om energie. Als je meer spieren hebt, is de vraag naar energie groter en val je ook sneller af.

Lees verder

• Afvallen door wandelen
• Afvallen: tips voor afslanken zonder dieet: bewegen en sport
• Afvallen zonder honger
• Afvallen door water drinken
• Afvallen: Voorkomen van een hongergevoel of honger