Calorieverbruik sport

Dat sporten het calorieverbruik aanzienlijk verhoogt, is algemeen bekend. Maar hoeveel kcal verbrand je nu eigenlijk per sport? In dit artikel een tabel die het calorieverbruik per sport per uur in kaart brengt. Hierbij gaan we uit van een gewicht van 60 kg.

Sport en afvallen

Sporten en afvallen gaan vaak hand in hand. Afvallen is dan ook een veel gekozen reden om te gaan sporten. Daarnaast is het zo dat het voor een gezond gewicht handig is om te weten hoeveel je verbrandt tijdens sportactiviteiten, zodat je je voedingspatroon hierop kunt afstemmen om in balans te blijven.

Het resultaat van sporten is echter niet altijd meteen zichtbaar op de weegschaal. Je breekt vetmassa af, maar bouwt echter spiermassa op. Dit zorgt voor een hogere verbranding.Als je gewicht hetzelfde blijft of zelfs toeneemt, kun je alsnog in vetmassa afvallen. Een goede maatstaf is de broekriem.

Factoren calorieverbruik

Deze tabel is slechts een richtlijn. Om het precieze calorieverbruik te meten, zijn er verschillende apparaten te koop, zoals een horloge dat de hartslag meet. De calorieverbranding verschilt per persoon.

Naast het lichaamsgewicht zijn er andere factoren van invloed op de hoeveelheid calorieën die worden verbrand tijdens het beoefenen van een sport. Deze factoren zijn onder andere:

Lichaamssamenstelling; Hoe meer spiermassa, hoe meer verbranding
Oudere mensen verbranden daarom meestal minder dan jonge mensen, vanwege de afgenomen hoeveelheid spiermassa
Mannen hebben gemiddeld een hogere verbranding dan vrouwen, omdat ze vaak meer spiermassa hebben. Ze hebben dan ook vaak een hoger gewicht.
Basale stofwisseling: Sommige mensen zijn nu eenmaal gezegend met een snellere stofwisseling
De intensiteit van de sport

Sport	Calorieverbruik per uur
Aerobics, Steps, rustig	444
Aerobics, Steps, fanatiek	634
Aerobics	444
Aerobics: water	253
Basketball: wedstrijd	507
Beach Volleybal	507
Berg beklimmen	697
Boksen	570
Body Attack	700
Fietsen: 16-20 km/h	507
Fietsen: 19 - 22,5 km/h	507
Gewicht heffen	190
Gymnastiek	253
Handbal	760
Lopen: 5 km/h	253
Lopen: 6 - 9 km/h	285
Lopen: 7 - 8 km/h	317
Mountainbiken	539
Paardrijden	253
Rennen: 11 km/h	697
Rennen: 16 km/h	1045
Schaatsen	444
Skaten	444
Skeeleren	444
Skiën	380
Softbal	317
Spinnen	705
Squashen	444
Tennis	444
Touwtje springen	634
Voetbal	570
Volleybal	253
Yoga	285
Zwemmen	380
Zumba	459

Sporten hoog calorieverbruik

Intensieve sporten, zoals Boddyattack, hardlopen en touwtje springen, zijn zeer geschikt als je gewicht wilt verliezen. Met wandelen en golfen verbrand je minder calorieën.

Langdurig sporten verhoogt de vetverbranding. Sporten als fietsen en wandelen lenen zich hier uitstekend voor.