InfoNu.nl > Sport > Diversen > Lichaamstraining: Strekken van de nek

Lichaamstraining: Strekken van de nek

Wie regelmatig zijn nekspieren rekt, wordt voelbaar losser. Spanningen in nek-, schouder- en gezichtsbereik kunnen onaangename spanningshoofdpijn veroorzaken. Achter de uiterlijke spanningen zitten vaak innerlijke oorzaken, zoals stress of conflictsituaties. Na het strekken van de nek ziet de wereld er vaak weer anders uit. Het rekken van de spieren rond de schouderpartij en het nekbereik ontspannen lichaam en ziel. Vooral na urenlang werken aan de computer, komt bij vele een vervelende, drukkende tot trekkende pijn. Daarna komt dit in voorhoofds- en nekbereik en breidt het aan beide kanten uit over het gehele hoofd. Deze soort van spanningshoofdpijn hoeft niet. Onderbreek statische houdingen, die tot belasting kan leiden en beweeg u! Het beste met een strekking van de nek. Het duurt enkele minuten en maakt u fit voor een paar uur.

Trainingsopbouw

Bij de oefeningen wordt de nek van voor naar achter en van beide zijden gerekt. Wie tijdens het werk zijn nek aanspant, dient de oefeningen meermaals per dag uit te voeren, welke vijf minuten duren. Ook in stressfases helpen deze oefeningen ‘het hoofd weer vrij te krijgen’. Zo vaak u kunt, gunt u zichzelf een pauze om de nekspieren te ontspannen.

Daar een goede doorbloeding een basis is voor het strekken van de nek, wordt er steeds met een mobilisatieoefening begonnen.

Mobilisatie

Staand of zittend brengt u de schouders 10 keer hoog tot de oren en ontspant ze weer. Op deze manier worden de spieren in nekbereik levendig en goed doorbloedt.

Oefening 1

Strek uit stand een arm aan de zijkant uit en houd de duim aan de buitenkant en de handpalm naar voren. Stelt u zich voor, dat iemand aan uw vingertoppen trekt. Tegelijkertijd trekt u uw hoofd in de tegengestelde richting. Houd dit 15 seconden aan.
Op deze manier de rechter- en linkerkant afwisselen, per kant drie keer.

Oefening 2

Staand of zittend de handen achter het hoofd houden. De pinken liggen net onder uw hoofd in uw nek. Ga met uw kin omhoog en geef met uw handen weerstand.
Herhaal deze oefening 5 keer.

Oefening 3

Staand of zittend. Adem een paar keer diep in en uit. Druk bij het uitademen de bovenste ribben met de hand zacht naar beneden. Gelijktijdig draait u uw hoofd opzij en probeer daarbij schuin omhoog over de schouder te kijken.
Doe deze oefening aan beide kanten, elke keer 3 maal.
© 2007 - 2018 Jootje, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Hoofdpijn: (alternatieve) behandelingen tegen hoofdpijnHoofdpijn: (alternatieve) behandelingen tegen hoofdpijnNaast het gebruik van medicijnen zijn er nog andere vormen van behandelingen tegen hoofdpijn. Ze zijn meestal aanvullend…
Meditatie: stress loslatenIn de volgende oefening leer je om stress te lokaliseren en het vervolgens los te laten. Stress begint meestal in je hoo…
Fitness oefeningen: Biceps & TricepsDe Biceps & Triceps spieren geven de man een mannelijke uitstraling. De spieren zijn thuis heel eenvoudig te trainingen…
Bodypump, wat is dat?Bodypump, een fitnessworkout op muziek waar met een stang met gewichten de spiergroepen worden getraind. Tijdens de trai…
Wat te doen bij hoofdpijnHoofdpijn kan door heel veel oorzaken komen. Lees hier wat voor soorten hoofdpijn er zijn, waardoor het komt, wat je er…

Reageer op het artikel "Lichaamstraining: Strekken van de nek"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Jootje
Gepubliceerd: 02-11-2007
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Schrijf mee!