Thuis sporten met Bodyrock

Niet iedereen heeft geld en tijd om naar de sportschool te kunnen gaan. Dat hoeft ook niet. Er zijn genoeg leuke manieren om thuis te kunnen sporten. Een daarvan is Bodyrock. Het zijn online filmpjes waarin ze oefeningen doen die je na moet doen. Het is helemaal gratis. Bodyrock is een hype in Amerika. Hier in Nederland is het nog niet heel erg bekend. Het is de bedoeling dat je vijf dagen in de week, twaalf minuten per dag traint. Het zijn korte maar intense fitness oefeningen waar een heel goed resultaat mee word bereikt.

Wat is Bodyrock?

Bodyrock is een Amerikaanse fitness site waar korte maar intense fitness oefeningen opstaan. Iedereen kan het thuis gratis doen. Bijna iedere dag worden er filmpjes opgezet met oefeningen. De oefeningen duren ongeveer twaalf minuten. Vaak is er ook nog een bonus filmpje die je kan doen. Het zijn bijvoorbeeld vier oefeningen die je drie keer moet herhalen. Elke oefening duurt vijftig seconden en dan heb je tien seconden rust, dan de tweede oefening weer vijftig seconden trainen met weer tien seconden rust, ga zo maar door. Het is de bedoeling dat je vijf dagen in de week, twaalf minuten per dag traint met twee achtereenvolgende rustdagen. Dat lijkt heel kort, maar het is heel effectief. In het begin zal je veel spierpijn hebben. Maar het is de moeite waard, want de resultaten zijn super goed.

Wat heb je nodig?

Het enige wat je nodig hebt is een interval timer. Als je een smartphone hebt kan je dit als App downloaden en anders kan je het ook via internet downloaden of er een kopen. Ze gebruiken vaak ook apparatuur zoals, een zandzak, equalizer of een bal. Dit heb je niet per se nodig. Ze leggen vaak ook uit wat je kan doen als je die apparatuur niet hebt.

Facebook pagina

Bodyrock heeft een eigen Facebook pagina waar ze regelmatig gezonde recepten opzetten en filmpjes om je te motiveren en aan te moedigen. Ook kan je in contact komen met andere bodyrockers en de foto’s uitwisselen.

Verschillende oefeningen

Je hebt verschillende soorten oefeningen. Het kan wel eens zijn dat er bij een dag meerdere filmpjes staan die je moet doen. Je hebt drie soorten oefeningen

• Burn: dit zijn de normale oefeningen die gericht zijn op het verlies van vet.
• Sculpt: dit zijn spier oefeningen.
• Flow: dit zijn yoga oefeningen.
• Lite: extra bonus oefeningen.

App

Bodyrock heeft nu ook een eigen App voor smartphones. Deze is gratis te downloaden in de app store op je telefoon. Dit is heel handig als je niet thuis bent en toch wilt sporten.

Eten en Dieet

Op de site staan ook dieet plannen en gezonde recepten. Een voorbeeld van een dieet plan is

• Eet vijf keer per dag groenten bij elke maaltijd.
• Eet proteïne vijf keer per dag bij elke maaltijd, zoals kip, Turks brood, eieren, vis, mager vlees.
• Eet iedere drie uur.
• Drink twee liter water per dag en bij elke maaltijd een kop groene thee. Neem niet meer dan een kopje koffie (zwart) per dag.

Resultaten

Je zal merken dat je veel meer conditie opbouwt en meer kracht krijgt. Ook is het een goede manier om vet te verliezen. Voor deze oefeningen heb je een goed doorzettingsvermogen nodig. Het is heel zwaar in het begin maar het is echt de moeite waard!