Miha Bodytec: fit in 20 minuten per week

Gezond eten, veel bewegen, intensief sporten; we zijn meer dan ooit bezig met fit worden en fit blijven. Omdat we er zoveel mee bezig zijn wordt er ook steeds meer bedacht en ontworpen op sportgebied, de nieuwe methodes en technieken schieten uit de grond. De apparatuur van Miha Bodytec is zo'n innovatieve creatie waarmee anno 2020 een geheel nieuwe wijze van sporten wordt aangeboord. De training die met deze apparatuur wordt uitgevoerd werkt met de techniek electrical muscle stimulation, oftewel EMS: een geavanceerde methode om diverse spiergroepen tegelijk te trainen. Iets wat volgens de bedenkers en wereldwijd miljoenen gebruikers niet enkel zeer effectief is, maar ook nog eens tijdbesparend. De training duurt slechts twintig minuten en zou evenveel effect hebben als drie uur conventionele krachttraining in de sportschool! Maar hoe werkt deze Bodytec-training nou precies, en misschien nog wel belangrijker: werkt het echt zo goed als wordt beweerd?

Eletrical muscle stimulation

De techniek die achter de apparatuur van Miha Bodytec zit is electrical muscle stimulation en is voor het eerst succesvol gebruikt in 1780 door de Italiaanse arts en natuurwetenschapper Luigi Galvani. Nadat de techniek met name voor wetenschappelijk onderzoek is ingezet, wordt deze vanaf het einde van de twintigste eeuw vooral door fysiotherapeuten gehanteerd. Het Duitse bedrijf Miha Bodytec heeft de techniek als eerste naar de sportwereld gehaald, zij produceren en verkopen EMS-trainingsapparatuur die anno 2020 wereldwijd wordt gebruikt voor de uitvoer van krachttraining.

Elektrisch sporten dus, maar hoe werkt dit?

Zoals de naam EMS al aangeeft: tijdens de training worden je spieren gestimuleerd door middel van elektrische impulsen. Je draagt een pak waarin elektroden verwerkt zijn die contact maken met spieren in je gehele lichaam. Deze elektroden geven vervolgens prikkels door aan je spieren terwijl je een twintig minuten durende work-out uitvoert. De work-out bestaat uit relatief eenvoudige oefeningen. De elektrische impulsen zorgen echter voor (extra) aanspanning van je spieren zodat de oefeningen weldegelijk intensief (kunnen) zijn. Bodytec claimt dat 93% van je spieren tijdens de training wordt aangespannen, veelal allen tegelijk. De agonist en antagonist (spieren die precies een tegenovergestelde werking hebben, bijvoorbeeld de biceps en triceps) van grote spiergroepen worden tegelijkertijd gestimuleerd. De sterkte van de elektrische impulsen is per persoon en per grote spiergroep in te stellen.

Hoe lang duurt een training en hoe vaak moet je trainen?

Een training bestaat uit circa twintig minuten effectieve training, vaak duurt een afspraak dertig minuten i.v.m. instructies en het aan- en uittrekken van het elektrodenpak. De meeste Bodytec-centers werken aangaande Bodytec-trainingen in kleine groepen of geheel individueel. Dit houdt in dat de trainer veel persoonlijke aandacht kan geven en een training wat dat betreft kan worden vergeleken met personal training.

Omdat een training veel van je lichaam vergt is het belangrijk om voldoende rust te nemen om je spieren te laten herstellen. Over het algemeen wordt een rustperiode van 48 tot 72 uur geadviseerd waardoor je circa twee keer per week een training uit kan voeren. Miha Bodytec geeft aan dat éénmaal per week een training al voldoende is om kracht en spieren op te bouwen en tegelijkertijd lichaamsvet te reduceren.

Wat zijn de kosten?

Wat de kosten zijn van Bodytec-trainingen is afhankelijk van waar je deze volgt en hoe je ze afneemt. De meeste aanbieders van de trainingsmethode noemen zichzelf Bodytec-centers, bij sommige kun je losse trainingen kopen, bij andere kun je enkel via een abonnementsvorm trainen. Losse trainingen variëren anno 2020 in prijs van circa €20 tot €30, omgerekend zijn abonnementen en strippenkaarten wat voordeliger. Voor een zo efficiënt mogelijke training dient speciale onderkleding te worden gedragen, deze kleding is vaak bij de aanbieders te verkrijgen en kan in prijs variëren van €40 tot €50 (prijs in 2020). Bij de meeste aanbieders kun je naast de trainingen ook voedings- en/of bewegingsadvies krijgen, ook dit zit vaak niet bij de trainingsprijs inbegrepen.

Afvallen en snel spieren trainen met Bodytec

Volgens wetenschappelijk onderzoek is krachttraining de meest effectieve wijze van vetverbranding. De apparatuur van Miha Bodytec is volledig gericht op krachttraining en is in theorie dus een goed middel voor het verliezen van lichaamsvet. Echter is krachttraining opzichzelfstaand geen effectieve methode tot (blijvend) gewichtsverlies en spieropbouw. Het gaat om een combinatie van krachttraining, beweging, juiste voeding en een gezond leefpatroon. Met Bodytec-training kun je één van deze aspecten aanpakken, maar om een groot en blijvend positief effect te creëren zul je meer moeten ondernemen dan enkel de krachttraining.

Daarnaast is spierweefsel zwaarder dan vetweefsel, in andere woorden: met krachttraining vergroot je je spiermassa en verlaag je je vetpercentage, maar dit zal niet per se resulteren in een lager lichaamsgewicht. Je zult het verschil kunnen opmerken aan een strakker lichaam, grotere spierkracht en eventueel een betere huid, maar de weegschaal zal dit verschil niet altijd zien. Dit geldt overigens voor alle vormen van krachttraining en niet enkel voor Bodytec-training.

Heeft het daadwerkelijk effect?

Er zijn diverse onderzoeken gedaan naar het gebruik van EMS als methode voor krachttraining. J. Vatter (2003) concludeert dat Whole body EMS-training toename van spierkracht veroorzaakt die evenredig en in sommige gevallen superieur is aan conventionele krachttraining. Daarnaast zou het een effectieve methode zijn om veelvoorkomende rug- en incontinentieklachten te verminderen.

Het onderzoek van Kemmler en Stengel (2012) geeft aan dat Bodytec-training een veilige trainingsmethode is en een gunstige invloed heeft op het vergroten van spiermassa en het verkleinen van buikvet. Het onderzoek is echter wel gericht op vermagerde vrouwen van 65 jaar of ouder, en gericht op een veilige en effectieve wijze van krachttraining voor ouderen die niet meer op een standaard wijze willen of kunnen sporten.

Fritzsche et al (2010) concludeert dat EMS-training bijzonder geschikt kan zijn voor hartpatiënten wanneer je de vergelijking trekt met conventionele krachttraining. Bij een onderzoeksgroep met hartpatiënten werd een significante stijging van de VO2 max en een daling van diastolische bloeddruk gemeten. Dit naast een gemiddelde spiergroei van 14% bij een constant gewicht.

Voor wie is het (niet) geschikt?

Ondanks dat Miha Bodytec aangeeft dat hun producten voor iedereen geschikt zijn, kan het in sommige gevallen goed zijn om hier niet zomaar aan te beginnen. Daarnaast is het verstandig om vooraf te bepalen of ''elektrisch sporten'' wel aansluit bij de sportieve doelen die je wil behalen.

• Er is onderzoek gedaan naar EMS-training bij personen met fysieke klachten. Wanneer je zulke klachten ervaart of een aandoening of ziekte hebt is het echter verstandig om eerst met je huisarts of medisch specialist in overleg te gaan alvorens met een training te beginnen.
• De meeste aanbieders van Bodytec-trainingen hanteren een leeftijdsgrens van 18 jaar.
• Bodytec-training lijkt een effectieve methode te zijn om fit te worden, mits het een onderdeel is van een gezonde levensstijl. Zonder goede voeding en voldoende beweging zal het effect beperkt zijn.