Slanke bovenarmen

Heeft u ook last van bovenarmen die meebewegen als u zwaait? En is dat een reden om lange mouwen te dragen? Dan wordt het tijd om uw armen te trainen met deze oefeningen. U hoeft niet bang te zijn voor gespierde armen, want ze worden alleen strakker en dus mooier.

Algemeen

Uw bovenarmen kunnen slap raken omdat ze namelijk een opslagplaats voor vet zijn. Zelfs de slankste personen die geen grammetje vet op hun lichaam hebben, kunnen ook slappe armen hebben door een gebrek aan training. Door regelmatige deze oefeningen te doen kun je je armen in goede vorm brengen en zorgen dat ze zo blijven.
De oefeningen zijn:

• Zijwaartse push-ups
• Stretch en draai
• Omgekeerde push-ups

Het mooiste is dat u geen gewichten of dergeljke nodig heeft. U kunt deze oefeningen gewoon thuis uitvoeren op een zachte/stevige vloer of op een fitnessmatje.

Zijwaartse push-ups

Om te beginnen moet uw op de zij liggen met de benen opgetrokken waarbij de knieën voor de heupen moeten komen te liggen. De onderste arm ligt met de hand op de taille. De hand van de bovenste arm staat stevig voor de schouder op de grond. Houd de schouderbladen laag in de rug en span de buikspieren aan. Strek daarna de bovenste arm en duw het bovenlichaam van de grond. Dit terwijl uw uitademt. Nadat uw arm gestrekt is geweest buigt uw arm weer en breng het bovenlichaam gecontroleerd omlaag. Dit terwijl uw inademt. Tik met de schouder even de grond aan. Adem uit en strek de arm weer. Houd tijdens de hele oefening uw nek lang. Herhaal deze oefening 8 keer.

Stretch en draai

Uw kunt deze oefening doen in kleermakerszit of met zittend met de benen gestrekt. Houd de sleutelbeenderen wijd en de rug recht met de schouderbladen laag. Maak de afstand tussen het stuitje en de kruin zo lang mogelijk. De buikspieren zijn hierbij aangespannen. Breng uw armen zijwaarts op schouderhoogte waarbij de binnenkant van de ellebogen naar voren staat en de handpalmen omlaag wijzen. Adem nu uit en reik met de vingertoppen zo ver mogelijk zijwaarts. Draai hierna vanuit de schouderkoppen de handpalmen naar voren, omlaag en naar achteren, tot dat de binnenkant van de ellebogen omlaag wijzen. Dit terwijl u inademt. Hier ademt u weer uit en reikt met de vingertoppen zo ver mogelijk zijwaarts. Herhaal deze oefening ook 8 keer.

Omgekeerde push-ups

Ga om te beginnen zitten met de benen gestrekt voor 't lichaam. Uw handen staan achter het lichaam, iets breder dan schouderbreedte, vingers wijzen naar voren. Kantel hierna het bekken en houd de rug vlak, de borst naar voren, de sleutelbeenderen wijd en open, de schouderbladen laag en de rug en de nek lang. Til tijdens het uitademen de billen en benen van de grond zodat 't lichaam in één lijn is vanaf de kruin naar de hielen. Haal alle kracht uit de buikspieren. Adem in en buig de armen. Houd het lichaam stil. Adem en uit strek de armen. Ook deze oefening is het effectiefst als u hem 8 keer herhaalt.