EI-genlijk het belangrijkste om te Bodybuilden

Hoeveel van jullie bodybuilders genieten van hun eitje dagelijks? Maar hoeveel van jullie spierbonken wijzen de eitjes af, alleen maar vanwege de smaak? Leer nu waarom Eieren zo belangrijk zijn in je dieet en hoe het je helpt spiermassa op te bouwen.

Statistieken en Eiwitten

Hoeveel van jullie bodybuilders genieten van hun eitje dagelijks? Goed zo! Erg goed eigenlijk, ga zo door en lees maar door, want na het lezen van dit artikel, zal je ei-inname toenemen en je spiermassa dus ook. Maar hoeveel van jullie spierbonken wijzen de eitjes af, alleen maar vanwege de smaak of omdat men te lui is om een eitje te bakken, die uiteindelijk zullen kiezen voor een weiproteïne shakes. Nou, na het lezen van dit artikel, zal het eerste wat je 's ochtends zal willen eten, een eitje zijn.

Een ei is een van de meest complete en veelzijdige voedingsmiddelen beschikbaar. Het heeft een waardevolle rol bij het verstrekken van een gezonde voeding voor iedereen en in het bijzonder bodybuilders. We kennen allemaal het belang van proteïnes tijdens het spier-groei proces, zonder proteïnes, zullen je spieren gewoonweg niet groeien.

Buiten de waterproteïnes om, is het het eerstvolgende meest voorkomende element dat deel maakt van de meerderheid van ons lichaam, dus met al die proteïnes in ons lichaam, zou je dan niet moeten zeggen dat proteïnes deel moeten uitmaken van ieder dieet, in wat voor vorm dan ook. Bodybuilders moeten hier een stapje verder in gaan, door de eiwitvezels te beschadigen met behulp van krachttraining, zodat de eiwitvezels opnieuw groeien in een groter en sterker formaat. Het dieet van een bodybuilder moet een gigantisch veel hoger niveau aan proteïne hebben dan van ieder ander gemiddeld persoon.

Eieren bevatten ongeveer 6 gram aan kwalitatieve proteïnes, dus het wordt vaak gebruikt als het standaard waartoe andere voeding wordt gemeten. Eieren zijn ook nog rijk aan vitamines, zoals Vitamine A, E en K en een hele rij aan Vitamine B's, zoals B12(energie), riboflavine en folic acid. Eieren bevatten ook alle acht essentiële aminozuren die nodig zijn voor optimaal spierherstel en nodig zijn om waardevolle mineralen als calcium, zink en ijzer op te bouwen.

Nu voordat je bang wordt en begint te schreeuwen hoeveel vetten eieren wel niet bevatten, laat me het nog gauw uitleggen. Het eiwit (dus het witte gedeelte) van het ei bevat gewoonweg geen vet, aan de andere kant heb je het eigeel (het gele gedeelte), dat ongeveer 5 gram vet bevat, maar alleen een klein gedeelte hiervan is verzadigd vet (het slechte vet) - ongeveer 1,6 gram. Bodybuilders die proberen meer spiermassa op te bouwen hebben juist dit soort vet, zoals dit eigeel, nodig, vanwege de hoge energie nodig voor groei maar de mindere appetijt. Eieren bevatten cholesterol, maar worden wel toegelaten vanwege het de kleine kans om verhoging te krijgen in het cholesterol niveau. Eieren worden makkelijk verteerd en opgenomen en zijn enorm handig bij het verkrijgen van een gebalanceerd dieet als bodybuilder.

De voordelen van Eieren in je Dieet

6 x een Eiwit en 2x een Eigeel in de ochtend geven je lichaam deze stoffen:

• 26,5 gram aan proteïnes
• 0 gram koolhydraten
• 5,23 gram vet, waarvan 2,6 verzadigd vet is
• 153 calorieën

Voeg daar een bord havermout bij, een banaan en 2 theelepels Acai Berry concentraat en dat geeft deze stoffen:

• 39 gram aan proteïnes
• 78 gram koolhydraten
• 48 gram vet, waarvan maar een ONGELOOFLIJKE 4 gram verzadigd vet is
• 900 calorieën

Deze Bovengenoemde maaltijd 3x verspreid op een dag geeft deze stoffen:

• 117 gram aan proteïnes
• 234 gram koolhydraten
• 144 gram vet, waarvan maar 12 gram verzadigd vet is
• 2700 calorieën

Een Proteïne-reep tussendoor geeft:

• 24 gram aan proteïne
• 28 gram koolhydraten
• 5 gram vet, waarvan 3,5 gram verzadigd vet is
• 295 calorieën

Dit geeft in totaal aan inname stoffen:

• 141 gram aan proteïnes
• 272 gram koolhydraten
• 149 gram vet, waarvan 15,5 gram
• verzadigd vet is
• 2995 calorieën

1x Post-workout proteïne shake geeft je lichaam:

• 50 gram aan proteïnes
• 80 gram koolhydraten
• 520 calorieën

Drink vervolgens verspreid over de gehele dag 2 liter (makkelijk te doen) en je hebt:

• 66 gram aan proteïnes
• 94 gram koolhydraten
• 72 gram vet, waarvan 46 gram verzadigd vet is.
• 1280 Calorieën

Als Hoofdmaaltijd nog 300 gram tonijn en een kop broccoli dat geeft je:

• 64 gram aan proteïnes
• 10 gram koolhydraten
• 6 gram vet, waarvan maar 1 gram verzadigd vet is
• 350 calorieën

Helemaal aan het einde van je dag bevat jij!:

• 321 gram aan proteïnes
• 431 gram koolhydraten
• 227 gram vet, waarvan maar 62,2 gram verzadigd vet is
• 5051 calorieën

Now who said clean bulking isn't easy?
Massa toename met 100% zekerheid.

De vele Soorten manieren om je Eieren te koken

Persoonlijk kook ik mijn eieren liever voor een betere opname in mijn lichaam en minder kans op gare ziekten als salmonella. Meestal stop ik mijn eitjes in een magnetron-bakje en stop het bakje in de magnetron voor 2 - 3 minuten, voeg naderhand nog wat BBQ saus toe en je hebt binnen 5 minuten je Oh-zo-langdurig-te-bakken-eitje
Als jij aan de andere kant niet houdt van van de smaak van eieren, experimenteer met alle soorten manieren om het toe te passen in je dieet. Probeer eens kruiden en specerijen of net zoals ik een sausje?
Een andere mogelijkheid is ze om ze in een blender te stoppen met melk, yoghurt, havermout, flaxseed oil, natuurlijke pindakaas en een schepje proteïne poeder en je proeft de smaak niet eens meer.
Hierbij heb je alle antwoorden net gelezen op het gebied van Eieren