30 day fitness challenges

De 30 day fitness challenges zijn razend populair. Of je nu je buik, billen, armen, rug of je complete lichaam strakker wilt trainen, het kan allemaal met een 30 day challenge. Maar hoe ziet zo'n schema er uit? Hoe werkt het? En misschien wel de belangrijkste vraag; is het effectief? Op internet circuleren heel veel verschillende 30 day challenges. Waarschijnlijk heb je zo'n schema vast wel een keer voorbij zien komen, want ook op Facebook kun je tegenwoordig makkelijk mee doen met zo'n 30 day challenge.

Wat is een 30 day challenge?

Misschien ben je nog helemaal niet bekend met zo'n 30 day challenge. Een 30 day challenge is eigenlijk niets anders dan een trainingsschema voor 30 dagen. Als je je buikspieren wilt trainen dan kies je voor een 30 day ab challenge. Tijdens deze challenge doe je iedere dag verschillende buikspieroefeningen. Het aantal herhalingen bouwt zich iedere dag op. Een 30 day challenge is geschikt voor zowel de beginner als de gevorderde sporter. Al zal het voor sommige gevorderde sporters misschien nog wat te makkelijk zijn. Je kan zo'n challenge wel zwaarder maken door met gewichten te trainen.

Voordelen

De voordelen van een 30 day challenge zijn dat je dit met vrienden samen kan doen. Dat is niet alleen leuk maar ook uitdagend, want wie houdt het het langste vol? Voor sommige mensen is dit een goede motivatie om door te gaan. Een ander groot voordeel is dat je de 30 day challenge makkelijk thuis kunt uitvoeren. Je hoeft dus niet speciaal naar de sportschool om te trainen.

Nadelen

Het grootste nadeel aan een 30 day challenge is de kunst om het vol te houden. Na een aantal dagen worden de oefeningen al snel zwaarder en tegen het einde zijn het aantal herhalingen aardig opgelopen. In het begin kost het weinig tijd en op het einde kan het al snel wat meer tijd kosten. De tijd en de zwaarte van de oefeningen zijn voor veel mensen een reden om de challenge niet vol te houden en dat is toch zonde. Een ander nadeel is dat je de oefeningen verkeerd uit kunt voeren. Dit gebeurd voornamelijk als je nog geen ervaring hebt met bepaalde oefeningen. Verkeerd trainen kan leiden tot blessures.

De oefeningen

De oefeningen die in een challenge verwerkt zitten zijn standaard oefeningen. Je doet bijvoorbeeld buikspieroefeningen, squatten en je maakt lunges. Per 30 day challenge verschillen de oefeningen. Als je een arm challenge doet, dan zul je geen buikspieroefeningen doen. Sommige oefeningen zijn vooral lastig als je geen sport-ervaring hebt. Je hebt dan de kans dat je de oefening verkeerd uitvoert. Weet je niet wat een oefening inhoud? Kijk dan eens op Youtube, hier vind je heel veel verschillende tutorials waarin de bewegingen worden uitgelegd. Voer de oefeningen uit en kijk in de spiegel. Indien je twijfelt of je een bepaalde oefening wel goed uitvoert, vraag dan eens aan iemand met ervaring of aan een trainer of die naar je houding wil kijken.

Heeft het effect?

Ja, een 30 day challenge heeft zeker wel effect. Je zult niet meteen een goddelijk lichaam krijgen, maar je zult al snel merken dat het deel wat je traint strakker wordt. Hoeveel effect een 30 day challenge heeft ligt ook helemaal aan de rest van je leefstijl. Als je gezond eet en regelmatig sport dan zul je meer resultaat zien dan wanneer je ongezond eet en naast de 30 day challenge niet sport.

Verschillende 30 day challenges

Typ eens op Google 30 day challenge in. Je zult verbaast zijn van het aantal resultaten. De populairste 30 day challenges zijn toch wel de

• 30 day ab challenge
• 30 day squat challenge
• 30 day arm challenge
• 30 day leg challenge
• 30 day ab & squat challenge
• 30 day plank challenge
• 30 day beach body challenge
• 30 day little black dress challenge
• 30 day thigh challenge
• 30 day back challenge
• 30 day oblique challenge
• 30 day chest challenge
• 30 day lunge challenge
• 30 day shoulder challenge