Strakke billen met de 30 day squat challenge

De 30 day squat challenge is een uitdaging die je helpt om strakkere billen te krijgen. Je kunt deze challenge prima doen als aanvulling van je normale trainingsschema. Kan het je helpen wanneer je wilt afvallen? Wat moet je precies doen tijdens deze uitdaging en kun je inderdaad verschil zien na deze dertig dagen?

Wat is een squat?

Een squat is een oefening die volgens velen ook wel de ‘koning der oefeningen’ wordt genoemd. Een squat is niet moeilijk, maar wel zeer effectief, omdat je er meerdere spiergroepen tegelijk mee traint. Je pakt namelijk je billen, bovenbenen en hamstrings. Je kunt rondere en strakkere billen krijgen met deze oefening. Ook is de squat ideaal om cellulitis tegen te gaan. Daarbij krijg je een sterkere rug als je de oefening geregeld uitvoert. Wanneer je tijdens de squat ook nog eens je armen meebeweegt, kun je deze ook meetrainen. Een squat kan worden gedaan zonder gewichten, maar is doorgaans een stuk effectiever wanneer je gewichten gebruikt. Mensen die willen afvallen, moeten veel spieroefeningen doen. Met meer spieropbouw kun je namelijk sneller calorieën verbranden in ruststand.

Hoe voer je een squat uit?

Ga staan met je voeten naast elkaar. Let erop dat je je rug goed recht houdt, daarna kom je naar beneden door je knieën te buigen. Zorg ervoor dat je billen goed naar achter steken en dat je rug recht blijft. Het beste is om tijdens de oefening je navel naar binnen te trekken. Hiermee span je je buikspieren aan. Zorg dat je een squat goed diep maakt, maar maak hem niet te diep. Luister hierbij vooral heel goed naar je lichaam. Aanvullend kun je je armen omhoog doen terwijl je een squat doet. Je zou zelfs wat gewichten in je handen kunnen houden voor meer effect. Op YouTube kun je veel filmpjes vinden waarin wordt uitgelegd hoe je een squat moet doen. Dit kan heel handig zijn om eens te bekijken, wanneer het je toch niet helemaal duidelijk is.

Extra gewichten

Vooral vrouwen zijn vaak bang om extra gewichten te gebruiken. Ze zijn bang dat ze te gespierd worden en juist niet afvallen. Dit zal echter niet zomaar gebeuren. Het toevoegen van extra gewichten is juist een goede manier om sneller het gewenste resultaat te zien. Kies voor gewichten die de oefening uitdagend houden. Het moet dus niet te makkelijk zijn, maar het moet ook niet meteen al superzwaar aanvoelen.

30 day squat challenge

De 30 day squat challenge is een uitdaging waarbij je dertig dagen lang elke dag squatoefeningen doet. Er zit een aantal rustdagen bij. Deze zijn bedoeld om je spieren de nodige rust te geven. Tijdens de uitdaging mag je zelf weten op welk tijdstip je de squats doet. Snelheid is niet belangrijk: het is vooral belangrijk dat je de squat goed uitvoert. Word je moe van het squaten? Dan mag je elke 15 squats eventjes rust nemen.

Schema

Dit is het schema dat je gedurende 30 dagen moet volgen.

Maak het uitdagender

Behalve de gewone squat, zijn er nog erg veel varianten te vinden. Zo heb je bijvoorbeeld de jump squat, waarbij je na het squaten omhoog springt. Of wat te denken van de Plie Squat, waarbij je je tenen naar buiten wijst. Je zou elke dag een andere variant van de squat kunnen doen, maar je kunt ook meerdere 30 day challenges doen, waarbij je telkens een andere squat-oefening uitvoert. Uiteraard kun je de uitdaging ook moeilijker maken door gewichten toe te voegen of door geen rustmoment te nemen. Blijf jezelf vooral uitdagen om het leuk te houden!

Water drinken

Het is verstandig om wat water bij de hand te houden wanneer je gaat sporten. Zo kun je altijd wat drinken als het je toch te zwaar wordt. Ook is het slim om tijdens de uitdaging te proberen om vooral water te drinken en frisdranken te laten staan. Hierdoor kun je nog sneller resultaat zien.

Zie je werkelijk resultaat met de 30 day squat challenge?

Je zult absoluut resultaat zien tijdens de 30 day squat challenge. Om zeker te weten of je verschil ziet, kun je het beste voordat je begint een paar foto’s van jezelf maken. Het liefst in je ondergoed. Maak een foto van voren, van achter en vanaf de zijkant. Deze foto’s hoef je natuurlijk niet te delen met anderen, je kunt ze puur voor jezelf houden. Aan het einde van de challenge maak je opnieuw foto’s, zodat je het verschil goed kunt zien. Het resultaat is wel erg afhankelijk van jezelf. Gebruik je gewichten? Rust je tussendoor? Doe je nog andere sporten naast deze uitdaging? Snoep je niet teveel? Wanneer je er echt voor gaat zal het verschil zeker zichtbaar zijn.

Hoe kun je afvallen met deze uitdaging?

Wanneer je deze uitdaging volgt omdat je wilt afvallen, zul je ook cardio moeten toevoegen. Ga rennen, fietsen of doe een andere activiteit die voor een versnelde hartslag zorgt. Ook gezond eten en drinken is van groot belang. Houd er wel rekening mee dat het niet mogelijk is om plaatselijk vet af te vallen.

Lees verder

• Tips om strakke billen te krijgen
• Sterke armen met de 30 day Push up challenge
• Strakke buik met de 30 day crunch challenge
• Strakke billen met de 30 day butt challenge
• Strakke buik met de 30 day plank challenge