Strakke buik met de 30 day ab challenge

Wil jij een strakke buik krijgen in dertig dagen tijd, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan kan de 30 day ab challenge je helpen. Doe crunches, sit-ups, planks en leg raises. Wat is deze challenge en wat moet je eigenlijk doen hiervoor? Heeft het echt effect om deze uitdaging van dertig dagen te doen en kun je ermee afvallen rond je buik?

Wat is de 30 day ab challenge?

De 30 day ab challenge is een uitdaging waarbij je dertig dagen lang iedere dag buikspieroefeningen doet. Je moet telkens wat meer herhalingen doen, waardoor je de buikspierenoefeningen kunt opbouwen. Met de 30 day ab challenge doe je de oefeningen waarmee je al je buikspieren pakt. Wanneer je dit dus met regelmaat doet, krijg je een strakkere buik. De 30 day ab challenge is zo ontwikkeld dat het ook voor beginners goed te doen is. Wel moet je er rekening mee houden dat de uitdaging al snel een stuk pittiger wordt.

De oefeningen

Tijdens de 30 day ab challenge doe je telkens vier verschillende oefeningen. De crunch, de sit-up, de plank en de leg raise. Met deze oefeningen pak je verschillende spieren. Hoe moet je deze oefeningen goed uitvoeren?

Crunch

Het is raadzaam deze oefening goed uit te voeren. Wanneer je het verkeerd doet, kun je problemen krijgen met je rug en nek. Bij de crunch lig je op je rug met opgetrokken knieën. Zorg ervoor dat je echt goed met je rug op de mat ligt en dat je voeten stevig op de grond staan. Til je schouders een stukje van de grond. Dit moet niet te ver zijn en je moet jezelf echt optrekken met je buik en niet je net of schouders. Blijf op het hoogste punt even stil staan en zak daarna weer naar beneden.

Sit-up

Een sit-up is vergelijkbaar met de crunch, alleen komt hierbij ook je onderrug van de grond af. Let ook bij deze oefening goed erop dat je niet aan je nek trekt, want je wilt geen blessures. Ook bij deze oefening blijf je bovenaan even stil, zodat je spieren extra hard moeten werken.

Plank

De plank kun je doen op je knieën, of als je meer uitdaging wilt, op je tenen. Je moet bij deze oefening op je buik liggen met je onderarmen onder je schouders. Om de plank te doen steun je op zowel je onderarmen als je tenen (of knieën) en zorg je ervoor dat je rug mooi recht blijft. De plank moet je een x-aantal seconden vasthouden om je spieren echt te laten werken.

Leg raises

Bij leg raises ga je op je rug liggen. Leg je handen onder je billen en houd je benen recht. Til nu je benen op, totdat ze in een hoek van negentig graden met je lichaam staan. Hier houd je even stil en daarna zak je de benen weer naar beneden. Door je handen onder je billen te leggen, houd je je rug automatisch rechter en voorkom je de kans op blessures.

Wat heb je nodig?

Wanneer je de ab challenge doet, heb je eigenlijk alleen een fitnessmat nodig. Zo kun je tenminste comfortabel liggen en zorg je ervoor dat je rug genoeg ondersteuning krijgt. Op deze manier kun je de oefening veilig doen.

30 day ab challenge

In de onderstaande tabel zie je het overzicht voor de 30 day ab challenge. Er zitten ook rustdagen bij. Het is belangrijk je hieraan te houden, want je spieren hebben ook voldoende rust nodig. Er staat precies aangegeven hoe vaak je de oefeningen moet doen en hoe lang je de plank moet volhouden. Je mag zelf weten op welk moment van de dag je de oefening doet en het is zelfs prima om het te verdelen over de dag. Je hoeft dus niet alles in één keer te doen.

Schema

Zie je werkelijk resultaat?

Je moet goed onthouden dat plaatselijk afvallen niet mogelijk is. Toch kun je zeker een strakkere buik krijgen door de oefeningen dagelijks te doen. Dit geldt zeker wanneer je ook nog eens goed en gezond eet. Voorkom suiker en ongezonde vetten. Het kan ook helpen om aanvullend cardiooefeningen te doen. Denk hierbij aan hardlopen of fietsen. Wanneer je dit allemaal doet, zul je merken dat je al snel centimeters rond je middel kwijtraakt en dat je buik strakker wordt.

Na de uitdaging?

Als je klaar bent met de uitdaging zou je eventueel opnieuw kunnen beginnen, maar je kunt ook een andere uitdaging doen of workouts zoeken die zich eveneens richten op de buikspieren.

Lees verder

• 30 day challenges: 30 day challenges (special)
• Strakke billen met de 30 day squat challenge
• Strakke buik met de 30 day crunch challenge
• Strakke buik met de 30 day plank challenge
• Sterke armen met de 30 day Push up challenge
• Strakke billen met de 30 day butt challenge