Fitness op de trilplaat: doen of niet doen?

Tijdens je fitnessoefeningen zal je meer dan waarschijnlijk al in contact gekomen zijn met een trilplaat. Of je hebt hier zeker al naar gekeken maar tot nu toe weet je niet goed wat je ermee moet aanvangen. Bij dit “trillende” fitnesstoestel werk je op een dubbelefficiënte manier aan je fitnessoefeningen. Een trilplaat vereist wat oefening indien je het op een veilige en gezonde manier wil aanpakken. Het is bovendien ook een zeer intense inspanning waarbij je, bij onvoldoende oefening, een groter risico op blessures hebt. Vet zal worden verbrand en spieren zullen worden opgebouwd. Mensen die dus aan hun figuur willen werken, zullen de trilplaat heel frequent gaan gebruiken.

Wat is een trilplaat?

Een trilplaat kan worden beschouwd als een fitnesstoestel met een trillende plaat waarop je rechtop kan gaan staan. Deze plaat gaat vervolgens beginnen met trillen waardoor het je lichaam als het ware uit balans brengt. Bijgevolg zal je lichaam je spieren gaan aanspannen om je lichaam terug in balans te brengen. Binnen het fitnessgebeuren bestaat de mogelijkheid om enkel op de trilplaat een work-out te doen. Daarnaast kan je de trilplaat ook aanwenden voor een aanvulling op je gewone sporttraining. De totale sportbeoefening zal veel efficiënter zijn en met veel meer resultaat.

Fitness op de trilplaat: gezondheidsrisico’s?

Een trilplaat zorgt ervoor dat je dubbel zo efficiënt zal gaan trainen. In principe is de trilplaat er voor iedereen. Echter wordt het wel afgeraden voor zwangere vrouwen of blessuregevoelige mensen aan rug of knieën. In ieder geval is begeleiding op de trilplaat zeker en vast een goed idee. Een kinesist of een begeleider van het fitnesscentrum kan je op weg zetten hoe je de trilplaat op een gezonde manier gaat gebruiken. Je houding op de trilplaat en de gelijkmatige belasting van alle spiergroepen zijn hier van groot belang.

Waarom een work-out op de trilplaat?

Fitness op de trilplaat kan je helpen om een mooier en strakker figuur te krijgen. De trilplaat zal immers helpen om vet te verbranden en om spieren op te bouwen. Veel vrouwen zijn dan ook voorstander van de trilplaat omdat het kan helpen tegen de zogenaamde sinaasappelhuid of cellulitis. Daarnaast laat de trilplaat je bloed in je lichaam beter doorstromen. In ieder geval ga je met een trilplaat je fysieke conditie niet heel veel verbeteren. Om hieraan te werken zal je nog altijd aerobe oefeningen moeten doen zoals lopen, fietsen of zwemmen.

Trilplaat voor jong en oud?

De trilplaat is er voor alle leeftijdscategorieën, zowel voor man als vrouw. De meeste mensen zullen de trilplaat gaan gebruiken om het kilootje teveel weg te werken. Om alle spiergroepen te laten werken, gaan kinesisten of sportartsen een aantal van hun patiënten de trilplaat aanraden om te revalideren na een ongeluk of een zware sportblessure.

Trilplaatoefeningen en frequentie

De meest gekende oefening op de trilplaat is de “squat”. Hierbij zal je je bil- en bovenbeenspieren gaan trainen waarbij je op en neer door je benen gaat. Oefeningen voor de armen, rug en borst zijn ook perfect mogelijk op de trilplaat. In de vrouwenwereld spreekt men dan van een B(uik)B(orst)B(il)-work-out. Er wordt aangeraden om de oefeningen op de trilplaat tot 3 keer per week te doen en dit telkens voor een halfuurtje. De reden waarom je dit niet meer hoeft te doen is omdat je spieren veel sneller gaan verzuren door de hoge trainingsintensiteit. Na de trilplaat doe je er alvast goed aan om je lichaam de nodige rust te gunnen.

Prijskaartje

De meest gekende trilplaat is de Power Plate. Dit merk werd bij de lancering van de trilplaten enorm gepromoot. Voor een heel goede trilplaat betaal je al snel meer dan 10.000 euro. Uiteraard is dit bedrag heel hoog en dien je heel wat oefeningen te doen om dit bedrag terugverdiend te krijgen. Er bestaan ook goedkopere exemplaren maar deze trilplaten zijn meestal veel kleiner en minder efficiënt. Veel sporters opteren dan ook om gebruik te maken van de trilplaten die aangeboden worden in de fitnesscentra.

Trilplaat als ondersteuning van een volledige work-out: doen of niet?

De ideale combinatie voor een sporter is de trilplaat te gebruiken als aanvulling op een duurtraining. Op deze manier zal je via de aerobe sport je conditie gaan opbouwen, en vervolgens via de trilplaatoefeningen al je spiergroepen gaan versterken. Een mooi meegenomen voordeel is dat je lichaamsvet wordt verbrand en je spieren opbouwt. Op termijn zal je metabolisme - door de toename van spiermassa - meer gaan verbranden, waardoor je geleidelijk aan enkele kilootjes zal verliezen.