Bereik jouw ideale lichaam in de sportschool
Als je een mooi lichaam wilt is het belangrijk om te gaan sporten. Een erg effectieve sport is fitness. Hiermee kan je eigenlijk alles verbeteren wat je wilt, je uithoudingsvermogen, een strakker lichaam, een gespierder lichaam en dus sterker worden. Je kan ook alleen afvallen als je dat wilt, maar het beste is om gewicht te verliezen én je lichaam in vorm te krijgen.Beginnen met fitness
Je kan eerst een aantal sportscholen bekijken en eventueel een rondleiding vragen. De sportscholen die je goed bevallen kan je met elkaar gaan vergelijken, wat hebben ze te bieden en voor welk bedrag? Zorg ervoor dat er goede begeleiding aanwezig is, dit is erg belangrijk. Heb je uiteindelijk een goede sportschool gevonden, schrijf je dan in en ga beginnen! Heb je echt een lange tijd niet gesport, ga dan eerst even langs bij de huisarts om te vragen of je wel zomaar weer kan gaan sporten i.v.m. met eventuele blessures. Begin niet te fanatiek, bouw het rustig op. De eerste dag kan je bijvoorbeeld gewoon even kijken wat er allemaal te doen is, je kan de instructeur om hulp vragen en eventueel zelfs om een schema. Als je net gaat beginnen is het handig om een beginners schema te vragen. Dit is meestal een standaard schema dat je dan krijgt van de instructeur. De eerste keer kan je vragen of je instructeur het rondje met je meeloopt, zodat je de oefeningen juist uitvoert. Dit is erg belangrijk, want als je oefeningen verkeerd uitvoert kan dat lijden tot ernstige blessures.Wat zijn je doelen?
Als je weet wat er allemaal te doen is in de sportschool en hoe het allemaal werkt, kan je gaan bepalen wat je doelstellingen precies zijn. Wil je gewicht verliezen, wil je conditie opbouwen, wil je spieren kweken of wil je misschien een combinatie van meerdere factoren? Als je bijvoorbeeld alleen gewicht zou verliezen, zou je ook spieren kwijtraken omdat je alleen maar bezig bent met het afvallen en niet met spieren kweken. Daardoor wordt je lichaam wel dunner, maar niet mooier. Het is dus echt belangrijk om te bepalen wat je precies wilt. Veel vrouwen denken ook dat ze alleen maar cardio moeten doen en geen krachttraining, omdat ze dan te gespierd zouden worden. Dit is absoluut niet waar. Een vrouw moet heel erg vaak en hard trainen om echt een gespierd lichaam te krijgen.Gewicht en vet verliezen
Het belangrijkste is dat je begint met je voeding aan te pakken. Je gaat sporten, dus dat betekent dat je meer energie nodig hebt en dus meer calorieën. Tenzij je al teveel eet, dan is het belangrijk om vooral gezonder en misschien minder te gaan eten. Voor meer informatie over je voeding aanpassen, zie: op een verantwoorde manier afvallen.Als je je voeding op orde hebt, kan je voor jezelf een schema gaan maken, of bij de sportschool om een schema vragen. Het is belangrijk dat je altijd begint met een warming up van zo’n 5-10 minuten. Hiervoor kan je kiezen uit alle vormen van cardio die er op je sportschool beschikbaar zijn of je kan bijvoorbeeld een stevige wandeling naar de sportschool maken of ernaartoe fietsen op een redelijk tempo. Dan ga je krachttraining doen, dit kan bestaan uit oefeningen op apparaten of oefeningen met losse gewichten. Ook kan je oefeningen doen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals optrekken, opdrukken en bijvoorbeeld crunches. Als je met krachttraining begint, begin dan niet te zwaar en bouw het langzaam op. Het is wel de bedoeling dat je steeds meer gewicht gaat gebruiken. Probeer niet heel veel herhalingen met weinig gewicht te doen, maar juist wat minder herhalingen met wat meer gewicht. Pak zoveel mogelijk spiergroepen aan, je kan het verspreiden over een aantal dagen of je kan elke keer alle spiergroepen aanpakken. Zorg er wel voor dat je ongeveer 2 dagen rust hebt nadat je je spieren getraind hebt. Een voorbeeld: op maandag ga je sporten en je pakt alle spiergroepen aan, je wilt woensdag ook gaan sporten, dan kan je eventueel alleen cardio doen, omdat je spieren nog rust nodig hebben. En dan kan je vrijdag weer al je spiergroepen trainen. Wil je toch elke keer krachttraining doen dan kan je het anders aanpakken. Een voorbeeld: op maandag train je je benen en je billen. Op woensdag train je dan je buik en je rug en op vrijdag je schouders en je armen.
Na de krachttraining volgt de cardio sessie. Het is belangrijk om dit na de krachttraining te doen omdat je lichaam dan direct overgaat in het verbranden van vet. In het begin ben je misschien al uitgeput na de krachttraining, maar probeer dan toch nog even cardio te gaan doen. Desnoods maar even 5 minuten, je zal zien dat het na verloop van tijd steeds beter gaat en dat je lichaam steeds slanker en mooier word.