Hoe krijg ik een sixpack? Oefen uw buikspieren!

Strakke buikspieren helpen u een mooi figuur te krijgen en verstevigen ook de rug. Sterke buikspieren zijn natuurlijk enkel zichtbaar wanneer er geen vetrolletjes rond de buik zitten. Buikspieroefeningen helpen in geen geval met het wegwerken van die vetrolletjes, ze stimuleren enkel de spieren. Ontdek hier de beste manier om zo snel mogelijk te kunnen genieten van jouw eigen sixpack!

Train alle facetten

Om het beste resultaat te bereiken is het nodig om de buikspieroefeningen te combineren met andere inspanningen van lange duur, met lange duur bedoelen we 35 à 40 minuten per dag. Dit kan bijvoorbeeld joggen, zwemmen of fietsen zijn. Sterke buikspieren zijn niet alleen mooi, ze helpen ons ook aan een goede lichaamshouding, het tillen van voorwerpen, een sterkere rug, etc. Om dit te bereiken mag je niet enkel de rechte buikspieren te trainen. Het overmatig trainen van één spier kan namelijk leiden tot een onevenwicht in de rompspieren. Bij het oefenen dient de ruk ook zo weinig mogelijk belast te worden, bij sit-ups zit de kunst erin om de buik het werk te laten doen en niet de rug. Voer per keer maximaal 12 maal 3 herhalingen uit om overbelasting te voorkomen.

De oefeningen

Oefening 1
  • Ga op je rug liggen met de voeten plat op de grond en de knieën in een hoek van 45°
  • Leg je handen naast je hoofd met de vingers tegen de oren of leg je handen op je borst
  • Breng je hoofd en borst naar je knieën toe. Zorg dat de onderrug op de grond blijft liggen (rood) en dat niet de rug of nek het werk verricht, maar wel de buik.
  • De houding 2 seconden aanhouden
  • Langzaam afzakken en 12 maal herhalen

Oefening 2
  • Leg je neer op de rug met knieën gebogen
  • Druk je onderrug tegen de vloer (rood), armen worden niet gebruikt en liggen naast het lichaam
  • Breng de bekken omhoog en adem uit
  • Breng de bekken weer omlaag en adem in
  • 12 maal herhalen

Oefening 3
  • Leg je neer op je rug met de benen recht en de armen naast het lichaam
  • Span de buikspieren samen en til je gestrekte benen enkele centimeters van de vloer
  • Houd je knieën gebogen en druk de onderrug tegen de vloer
  • Span de onderste buikspieren (rood) op en til je benen omhoog in een hoek van negentig graden
  • Keer voorzichtig terug naar het begin
  • 12 maal herhalen

Oefening 4
  • Ga op je rug liggen met benen en armen uitgestrekt omhoog
  • Buig de kin naar de borstkas en span de binnenste buikspieren op
  • Span de bovenste buikspieren op
  • Kom met de schouders van de vloer
  • De houding 2 seconden aanhouden
  • Langzaam afzakken en 12 maal herhalen

Oefening 5
  • Ga op je rug liggen met de armen langs het lichaam
  • Buikspieren aantrekken en zodoende de benen van de vloer tillen
  • Knieën licht buigen en rug tegen vloer houden (rood)
  • Kniëen naar borst brengen
  • Voorzichtig terugkeren
  • 12 maal herhalen

Oefening 6
  • Leg je neer op de rug met knieën gebogen
  • Druk je onderrug tegen de vloer (rood)
  • Reik met je vingertoppen naar de oren
  • Breng de rechter elleboog naar de linkerknie zonder de nek te draaien
  • Keer terug en breng de linker elleboog naar de rechterknie zonder de nek te draaien
  • Breng de bekken weer omlaag en adem in
  • 12 maal herhalen

Lees verder

© 2011 - 2020 Harrys, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Buikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpackBuikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpackIedereen wil graag een strakke buik of een sixpack. Een goedgetrainde buik ziet er niet alleen mooi uit, maar de buik is…
Sixpack-training voor een strakke buikSixpack-training voor een strakke buikWie de gestaalde sixpack van een getraind lichaam verwart met een sixpack bier, krijgt een wasbeerbuik in plaats van een…
Sixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenSixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenIedere man of vrouw wil er goed uitzien. Een sixpack staat symbool voor fitheid en goed getrainde buikspieren. Hoe krijg…
De beste buikspieroefeningen voor een strakke buik!De beste buikspieroefeningen voor een strakke buik!Wie wilt nou niet een strak lichaam? Veel mensen willen graag een strak lichaam of een strakke buik, maar ze weten niet…

Milaan-Sanremo: erelijst 1907-2019Op 23 maart 2019 had de 110de editie van Milaan-Sanremo, de eerste grote wielerklassieker van het seizoen, plaats. De Fr…
Ronde van Vlaanderen: erelijst 1913-2019Ronde van Vlaanderen: erelijst 1913-2019De Ronde van Vlaanderen is één van de meest mythische wielerwedstrijden. Deze koers van meer dan 250 kilometer bereikt z…

Reageer op het artikel "Hoe krijg ik een sixpack? Oefen uw buikspieren!"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Harrys
Gepubliceerd: 18-02-2011
Rubriek: Sport
Subrubriek: Overige sport
Schrijf mee!