Effect en trainingswetten van krachttraining

Krachttraining
Kracht is het vermogen van spieren om een belasting of een weerstand te overwinnen, te verplaatsen of onder controle te houden. Deze acties kunnen kortere of langere tijd worden volgehouden. Net als uithoudingsvermogen en snelheid heeft kracht vele verschijningsvormen. Kracht die ontwikkeld wordt bij het eenmalig optillen van een gewicht tijdens een wedstrijd in gewichtheffen is van een heel andere soort, dan de kracht die ontwikkeld moet worden tijdens het zwemmen van een 100 meter vrije slag.Kracht wordt ontwikkeld door spieren. Techniek, maar ook uithoudingsvermogen en snelheid zijn niet los te denken van krachtsinzet door spieren. Krachttraining kan zich richten op de verbetering van één spier, of op meerdere spieren tegelijkertijd. Het effect van training op een spier is daarbij volledig afhankelijk van:
Effecten van krachttraining
Trainingswetten
OverloadTrainingen moeten in principe steeds zwaarder en langer worden dan het oorspronkelijke uitgangsniveau om vooruitgang te zien in de kracht. Begin je te vroeg met trainen zonder dat je lichaam op tijd is hersteld, dan krijg je overbelasting en zal je eerder achteruitgang merken dan vooruitgang.
Verminderde meeropbrengst
Verbetering van het uitgangsniveau door training als gevolg van supercompensatie gaat niet eindeloos door. Elke kleine prestatieverbetering kost, naarmate men beter is getraind, een steeds grotere tijd en energie investering.
Duurzaamheid
Prestatieverbetering die tot stand is gekomen als gevolg van een lange periode van training zal, als deze training door omstandigheden een tijdje niet kan worden uitgevoerd, langzaam verminderen. Het vermogen dat door training is vergroot moet worden onderhouden omdat dit vermogen anders weer terug zakt op een lager niveau.
Specificiteit
Verschillende methoden van training die worden gebruikt om vermogens van sporters te verhogen, hebben alle hun eigen effect op het lichaam. Zo zijn er 3 soorten oefeningen te onderscheiden: