Krachttraining - Pectoral Fly

Tijdens krachttraining wordt er gebruik gemaakt van verschillende oefeningen gericht op een bepaalde spiergroep. Voor de borst spieren is de Pectoral Fly een geschikte krachtoefening. De Pectoral Fly is een oefening die vaak in zit wordt uitgevoerd met gestrekte armen (ook met de ellebogen 90 graden gebogen). De beweging zal van buiten naar binnen bewegen. De borstspieren kunnen zowel op kracht rekrutering als uithoudingsvernmogen getraind worden met deze oefening.

Analyse van de Pectoral Fly

De Pectoral Fly kan op twee manieren worden uitgevoerd. Zowel met gestrekte armen als 90 graden gebogen in de ellebogen. Het uitvoeren van de beweging is hierdoor niet anders. Hieronder volgt een beknopte beschrijving van de beweging in fases.

Spierfunctie tijdens de Pectoral Fly

In het gehele traject wordt er gebruikt gemaakt van vele schouder en borst spieren. Toch zijn er maar 2 spieren die de horizontale adductie (horizontaal binnenwaarts bewegen) als functie hebben. Dit zijn de m.pectoralis major en de m.deltoideus anterior (voornamelijk een assisterende rol). Daarnaast zijn er nog verscheidene schouder- en rugspieren die tijdens het traject voornamelijk een stabiliserende functie hebben.

Uitgangshouding tijdens de Pectoral Fly

Om een verkeerde uitvoering van de Pectoral Fly te voorkomen, is het belangrijk dat er rekening wordt gehouden met de uitgangshouding. Dit betekent dat er rekening wordt gehouden met de houding tijdens het uitvoeren van de beweging.

Lees verder

• Krachttraining - Lateral Pulldown
• Krachttraining - Leg Press