Krachttraining - Lateral Pulldown

Tijdens krachttraining wordt er gebruik gemaakt van verschillende oefeningen gericht op een bepaalde spiergroep. De Lateral Pulldown is een geschikte oefening voor de dorsale (achterkant) zijde van de (boven)rug. De Lateral Pulldown is een oefening die in zit wordt uitgevoerd. Je pakt de stang breder dan schouderbreedte vast. De beweging zal van boven naar beneden uitgevoerd worden. De (boven)rugspieren kunnen zowel op kracht rekrutering als uithoudingsvernmogen getraind worden.

Analyse van de Lateral Pulldown

De Lateral Pulldown kan op twee manieren worden uitgevoerd. De beweging kan zowel voor de borst als achter het hoofd worden uitgevoerd. Het verschil is dat de beweging achter het hoofd voornamelijk gericht is op de bovenrug musculatuur in tegenstelling tot de beweging voor de borst (gericht op het midden gedeelte van de rug). Hieronder volgt een beknopte beschrijving van de beweging in fases.

Spierfunctie tijdens de Lateral Pulldown

Tijdens de Lateral Pulldown wordt er gebruik gemaakt van de m.biceps brachii en de m.latissimus dorsi, m.teres major. Daarnaast hebben verschillende andere spieren een stabiliserende rol van de schoudergordel. Dit zijn de m.deltoideus pars anterior en de m.rhomboidii. De m.deltoideus pars anterior heeft voornamelijk een ondersteunende rol tijdens retroflexie (achterwaarts bewegen arm). De m.rhomboidii maakt retractie (naar achter trekken schouderblad) en heeft een ondersteunende rol bij retroflexie. De m.pectoralis minor en de m.trapezius hebben allebei een stabiliserende rol.

Uitgangshouding tijdens de Lateral Pulldown

Om een verkeerde uitvoering van de Lateral Pulldown te voorkomen, is het belangrijk dat er rekening wordt gehouden met de uitgangshouding. Dit betekent dat er rekening wordt gehouden met de houding tijdens het uitvoeren van de beweging.

Lees verder

• Krachttraining - Pectoral Fly
• Krachttraining - Leg Press