Fitnessschema afvallen: Cardio, krachttraining en voeding

- Waarom afvallen met fitness?
- Cardio en krachttraining
- Herhalingen en sets bij fitnessschema afvallen
- Fitness en vrouwen
- Voeding
Waarom afvallen met fitness?
Het besluit om af te vallen kan verschillende oorzaken hebben. Sommigen hebben veel overgewicht en willen zich een nieuwe ‘lifestyle’ aanmeten terwijl anderen slechts een aantal kilo’s kwijt willen raken voor de zomer. Wat de motivatie om af te vallen is, het begint met een goed training- én voedingsschema.Bij afvallen denken veel mensen aan cardio. Ze staan uren op een loopband en volgen talloze spinning lessen. Wat vaak, vooral door vrouwen, wordt onderschat is het belang van krachttraining op het pad naar een slanker lichaam. Natuurlijk blijft cardio een belangrijk en vertrouwd onderdeel van het trainingsschema. In het volgende kopje wordt er meer uitleg gegeven over de combinatie cardio-kracht en de voordelen die hieraan verbonden zijn.
Cardio en krachttraining
Het schema bestaat uit twee delen: cardio en kracht. De combinatie van deze twee onderdelen is vaak een leuke, afwisselende manier om te sporten. Daarnaast is het ook behoorlijk effectief. Veel mensen denken dat cardio vooraf aan kracht moet worden gedaan. Niets is minder waar. Hoewel er cardio vaak als warming-up wordt gedaan aan het begin van de training, is het beter om dit als een los onderdeel te zien. De warming-up dient dus eerste te worden gedaan. Daarna wordt kracht gedaan en als afsluiting een intensieve cardiotraining.De reden hiervoor is dat er genoeg energie is om de zware krachttraining te doen. Daarnaast verbrandt men tijdens de krachttraining alle suikers (glycogeen). Als men na de krachttraining cardio gaat doen zijn de suikers op en wordt er energie uit de vetreserve genomen.
Trainingsschema
Het trainingsschema om af te vallen wordt als volgt over de week verdeeld:
- Maandag: Kracht en cardio
- Dinsdag: Rust
- Woensdag: Kracht en cardio
- Donderdag: Rust
- Vrijdag: Kracht en cardio
- Zaterdag: Rust
- Zondag: Rust
De oefeningen in het schema zijn compoundoefeningen gecombineerd met cardio. Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk nodig hebt. Hiermee wordt het hele lichaam sterker. Met de cardio na de training worden de vetreserves aangesproken. De oefeningen in het schema zijn de volgende:
Krachttraining
- Squat
- Bench press
- Militairy press
- Lateral pulldown
- Hyperextension
- Crunches
Cardio
Het maakt niet uit welke soort cardio er gedaan wordt. Wissel af tussen verschillende apparaten. Verschillende cardio-oefeningen zijn: hardlopen, fietsen, steppen of roeien.