Hoe krijg ik een goede conditie?

Er wordt vaak gezegd dat een goede conditie essentieel is om gezond te kunnen leven. Veel bewegen verkleint immers de kans op ziektes. Maar hoe krijg je nu een goede conditie? Moet je hier hard voor trainen? En wat is de rol van eten? Lees hieronder alles om een goede conditie te krijgen.

Wat is conditie?

Lichamelijke conditie heeft een ruime en smalle betekenis. In het algemeen geeft de lichamelijke conditie van een persoon aan hoe fit de persoon is. De smalle betekenis van lichamelijke conditie is het fysieke uithoudingsvermogen van de persoon. De ruimere betekenis omvat naast uithoudingsvermogen ook snelheid, lenigheid, kracht en spiercoördinatie.

Voordelen van een goede conditie:

• De kans op hart- en vaatziekten is lager.
• Men is beter bestand tegen ziekten (bijvoorbeeld diabetes en slapeloosheid).
• Men is beter in staat snel te herstellen van lichte bezigheden.
• Het vermindert stress, angst en depressies.

Een goede conditie krijgen

Een goede conditie bestaat uit:

• Uithoudingsvermogen
• Spierkracht
• Behendigheid
• Soepelheid

Uithoudingsvermogen

Beweging is de basis om een goede conditie te krijgen. Om je uithoudingsvermogen te vergroten is het van belang om telkens grenzen te verleggen. Als je bijvoorbeeld een stukje gaat fietsen, fiets dan de eerste keer vijf minuten langer dan dat je eigenlijk vol kan houden. Neem nu een dagje rust om te herstellen en fiets te volgende keer weer een stukje langer. Bouw dit langzaam op en belangrijk, neem voldoende rust. In rustperiodes kan je lichaam herstellen van de klap die het heeft gekregen. Iedere keer als men aan beweging doet ontstaan er namelijk minuscule spierscheurtjes. Deze herstellen tijdens de rustperiode. Neem je te weinig rust, of eet je onvoldoende, dan kunnen deze spierscheurtjes leiden tot blessures. Een goede conditie bereikt men door uiteindelijk op een redelijk tempo een uurtje of langer een sport te kunnen beoefenen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan één uur hardlopen met 11km/h.

Spierkracht

Om fit te blijven is het ook belangrijk om andere spieren te trainen. Als je hardloopt of fietst dan train je de beenspieren en het hart op uithoudingsvermogen. Een romp die goed in vorm is, is minstens zo belangrijk. Ook is het belangrijk om je been- en armspieren op massa te trainen, zo creëer je spierkracht. Hiervoor zijn verschillende fitnessoefeningen geschikt. Voor een goede basisconditie is het zeker geen vereiste dat je heel erg zwaar traint. Het gaat om de uitvoering van de oefeningen.

Soepelheid

Soepelheid krijgt men door rek- en strekoefeningen te doen. Meestal behoren deze tot de warming-up. De warming-up is essentieel voordat men begint met trainen. Het zorgt dat je spieren warm worden en voorkomt daarmee blessures.

Behendigheid

Sporten waarbij veel zijwaartse bewegingen vereist zijn vergen hele andere dingen van je spieren dan gewoon hardlopen of fietsen. Daarom is het belangrijk om niet alleen recht te lopen met hardlopen. Probeer af en toe eens schuin weg te sprinten of een stukje achteruit te lopen. Het lijkt misschien vreemd, maar het vergroot wel je behendigheid.

Voeding

Voeding is essentieel om een training goed te kunnen volbrengen. Twee uur voor aanvang van een training dient men voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Dit zijn 'langzame' suikers die het lichaam geruime tijd van energie voorzien. Tijdens de inspanning is water drinken belangrijk om de vochtbalans weer te herstellen. Ook 'snelle' suikers zoals dextrose en glucose kunnen tijdens de inspanning helpen. Omdat men tijdens de training minuscule spierscheurtjes oploopt, is het belangrijk om voldoende te rusten én eten. Spieren hebben eiwitten nodig voor hun groei en herstel. Het is daarom belangrijk om na de inspanning wat eiwitten te nuttigen. Eiwitten zitten in zuivelproducten, maar ook in vlees en vis. Probeer verzadigde vetten veelal te vermijden. Ze zorgen er vrijwel alleen maar voor dat men dik wordt.