De PT Pyramide, om je kracht-uithoudingsvermogen te trainen

De PT Pyramide is een workout waarbij men kracht-uithoudingsvermogen traint. In deze workout zit een warming-up en een cooling-down verwerkt, waardoor het een verantwoorde workout is. De PT Pyramide wordt veelal gebruikt bij "special forces" van verscheidende landen, zoals de US Navy Seals. Deze workout neemt niet veel tijd in beslag, en kunt u gewoon thuis doen.

Algemene informatie

De PT Pyramide is een (militaire) workout waarbij men kracht-uithoudingsvermogen traint. Dit is een zware oefening, waarbij men veel spiergroepen zeer effectief traint in een relatief korte trainingstijd (gemiddeld 15-25 minuten). Bij deze oefening wordt aangeraden dat men minimaal 4 pull-ups kan doen. Als dit niet lukt, wordt aangeraden eerst met behulp van andere oefeningen de spieren te trainen.

De spiergroepen die aan bod komen

• Borst
• Schouders
• Triceps
• Rug
• Buik

En in mindere mate:

• Biceps
• Onderarmen

De oefeningen

Er zijn drie oefeningen die men steeds weer herhaalt. Deze oefeningen zijn:

• Pull-ups
• Push-ups
• Sit-ups

De uitvoering

De PT Pyramide is opgedeeld in zogeheten "stappen". De bedoeling is om steeds een stap hoger te gaan, totdat u de oefening niet meer kan voltooien. Als dit gebeurt doet u weer een stap terug en werkt u stap voor stap terug naar de eerste stap. Voor elke stap doet men een x aantal oefeningen. Elke oefening heeft z'n standaardwaarde. Voor pull-ups is dit 1, voor push-ups 2 en voor sit-ups 5. Hieronder ziet u een overzichtelijk schema van persoon "X" hoe de workout er uit gaat zien, als deze persoon niet meer bij stap 7 kan komen.


Zoals u kan zien, heeft de persoon "X" nu in totaal gedaan:

• 36 pull-ups
• 72 push-ups
• 180 sit-ups

Dit bewijst wel dat dit een perfecte oefening is om uw kracht-uithoudingsvermogen te trainen.

Vooruitgang boeken

Met deze oefening zult u merken dat u in een korte tijd al gauw een stap erbij kan doen. Met deze oefening traint u uw hele lichaam, waardoor u fitter en sterker wordt. De beste vooruitgang wordt geboekt wanneer u deze oefening 2 keer in de week doet, met minimaal 2 dagen rust na de oefening.

Alternatieven

Er bestaan ook alternatieve oefeningen, die u kunt vervangen voor de sit-ups:

• Dips (voor extra belasting van de triceps).
• 30 meter sprint (u zult merken dat uw hartslag hier heel snel omhoog gaat, waardoor de andere oefeningen ook zwaarder worden).
• Squats (voor belasting van de benen).