InfoNu.nl > Sport > Diversen > Thuis trainen en afvallen met Iron Gym

Thuis trainen en afvallen met Iron Gym

De Iron Gym is een hulpmiddel waarmee je voornamelijk je bovenlichaam kunt trainen. Je kunt met het fitnessapparaat je spieren trainen en afvallen en juist omdat je zo ontzettend veel verschillende oefeningen kunt doen, is het zo ontzettend effectief. Zo kun je met de Iron Gym bijvoorbeeld push ups, sit ups en pull ups doen. Wat is het precies voor een apparaat en waarom is het zo goed voor je?

Wat is de Iron Gym?

De Iron Gym is een fitnesshulpmiddel dat je kunt gebruiken om je bovenlichaam flink te trainen. Je kunt de Iron Gym in je deurpost hangen, zonder dat je hier schroeven, spijkers of bouten voor nodig hebt. Je kunt de Iron Gym dan gebruiken voor bijvoorbeeld pull ups. Ook is het mogelijk om het apparaat op de grond te leggen of aan de onderkant van de deur vast te maken. Het kan dan worden gebruikt voor bijvoorbeeld push-ups en sit ups.

Iron Gym Extreme

Behalve de Iron Gym is er ook de Iron Gym Extreme. Dit is een wat uitgebreidere en betere variant dan de Iron Gym. De handvaten zijn van een ander materiaal. Ook zijn er meer handvaten, zodat je zowel je handen breed als smal kunt plaatsen en zo nog meer verschillende oefeningen kunt doen.

Welke oefeningen kun je doen?

Met de Iron Gym of de Iron Gym Extreme kun je verschillende oefeningen doen. Deze zijn vooral gericht op het bovenlichaam, zoals de armen, rug en schouders. Bijvoorbeeld:
  • Pull-ups
  • Chin-ups
  • Tricep Dips
  • Crunches
  • Push Ups
  • Sit ups

Als je de Iron Gym koopt, krijg je er altijd uitleg bij, zodat je weet hoe je de oefeningen moet doen. Op YouTube zijn ook diverse demonstraties van de Iron Gym te vinden en kun je talloze workout routines bekijken. Zo kun je ervoor zorgen dat je een volledige workout hebt.

Welke deuren zijn geschikt?

Je kunt de Iron Gym en de Iron Gym Extreme in deurposten plaatsen die 60 tot 80 centimeter breed zijn. Je kunt de Iron Gym er dan gewoonweg inklikken en daarna zit hij stevig op zijn plek. Het apparaat kan meer dan honderd kilo dragen zonder dat hij los schiet van de deur. En je hebt er geen schroeven, bouten of spijkers voor nodig. Na je workout kun je de Iron Gym weer weghalen en opbergen.

Krachttraining

Met de Iron Gym doe je vooral aan krachttraining. Dit betekent dat je je spieren flink traint en versterkt. Krachttraining kent vele voordelen. Zo is het bijvoorbeeld de perfecte manier om strakker in je vel te komen. Ook verbrand je in ruststand meer calorieën wanneer je regelmatig aan krachttraining doet.

Vrouwen en krachttraining

Vrouwen zijn vaak bang om krachttraining te doen, omdat ze er niet uit willen zien als een vrouwelijke bodybuilder. Dit is iets waar ze zich doorgaans geen zorgen om hoeven te maken. Krachttraining is ook voor vrouwen van groot belang, omdat juist daarmee de ronde en strakke vormen worden gecreëerd waar veel vrouwen van dromen. Om een lichaam te krijgen dat enorm gespierd is, moet er doorgaans extreem veel aan krachttraining worden gedaan.

Is de Iron Gym effectief?

De Iron Gym is een goed hulpmiddel om te sporten en je spiermassa te verhogen. Op talloze websites reageren mensen positief over het apparaat. Op de Amerikaanse webshop Amazon krijgt de Iron Gym een gemiddelde beoordeling van vier sterren op een schaal van vijf (juni 2016). Mensen geven aan dat het apparaat gemakkelijk in elkaar te zetten is en dat ze er goede resultaten mee boeken. Hoe effectief de Iron Gym is, is afhankelijk van je eigen inzet. Hoe veel oefeningen doe je en hoe vaak doe je ze per keer? Dit zijn zaken die natuurlijk allemaal meetellen. Houd er ook rekening mee dat veel oefeningen best zwaar zijn. Een pull up kost je bijvoorbeeld best wat kracht en niet iedereen kan dit in één keer. Je moet immers wel je hele lichaam omhoog trekken. Maar zelfs als je de kracht nog niet hebt om dit voor elkaar te krijgen, kun je dit wel trainen door middel van de Iron Gym. Ga bijvoorbeeld eerst op een stoel staan, zodat je minder kracht hoeft te zetten en breid dit langzaam uit.

Kun je afvallen met de Iron Gym?

Afvallen met behulp van de Iron Gym is zeker mogelijk, maar het kan niet het enige hulpmiddel zijn dat je moet gebruiken. Het is bijvoorbeeld ook erg belangrijk om aan cardiotraining te doen, zoals hardlopen of fietsen. Ook is het verstandig om niet alleen je bovenlichaam te trainen. Zorg dat je ook je buik en onderlichaam traint voor een volledig resultaat. En natuurlijk is je voeding erg belangrijk. Wanneer je gezond en gevarieerd eet en dit combineert met regelmatig sporten op de Iron Gym, dan kun je wel degelijk kilo’s kwijtraken.

Waar is de Iron Gym te koop?

Zowel de Iron Gym als de Iron Gym Extreme zijn in veel winkels te koop. Je kunt de apparaten vaak wel vinden in sportzaken. Online bestellen kan natuurlijk ook, bijvoorbeeld bij Teleshopping, Bol.com of Wehkamp. Behalve de Iron Gym zelf, kun je ook verschillende accessoires kopen, zoals een verstelbare stang.

Lees verder

© 2016 - 2017 Writingsuus, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Black Sabbath - ParanoidHet tweede album van Black Sabbath verscheen op 18 september 1970. Het album in geproduceerd door Rodger Bain, en duurt…
Iron Maiden, GelreDome Arnhem, Final Frontier, 8 juni 2011Iron Maiden, GelreDome Arnhem, Final Frontier, 8 juni 2011Iron Maiden, de Britse heavy metal band geeft op 8 juni 2011 een eenmalig concert in het GelreDome in Arnhem, in het kad…
Heavy Metalbands - Iron MaidenIron Maiden rockt al ruim 30 jaar, de band werd opgericht in 1975 door de basgitarist van de band: Steve Harris. Iron Ma…
Iron Maiden; De vader van Heavy MetalIron Maiden is samen met Led Zeppelin te beschouwen als de vader van Heavy Metal. Door Iron Maiden's unieke speelstijl e…
Runescape Skill: RangedRunescape is een massive online 3D spel wat beheert wordt door Jagex Ltd. In Runescape kun je allemaal vaardigheden beoe…
Bronnen en referenties
  • http://www.irongym-europe.com/
  • https://www.youtube.com/watch?v=raAV2_f8vMM
  • https://www.youtube.com/watch?v=Tx8CzXI70iw
  • https://www.youtube.com/watch?v=Tx8CzXI70iw
  • https://www.youtube.com/watch?v=0UioIbAvfzE
  • https://www.fitnessapparaat.nl/artikel/5270/iron-gym-regular-optrekstang.html
  • http://www.livestrong.com/article/406422-the-best-workout-routine-with-iron-gym/
  • http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=110362591
  • https://www.amazon.com/Iron-Gym-Total-Upper-Workout

Reageer op het artikel "Thuis trainen en afvallen met Iron Gym"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Writingsuus
Gepubliceerd: 11-06-2016
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Special: Afvallen
Bronnen en referenties: 9
Schrijf mee!