Nekspieren: train je nek met deze oefeningen

Het is vrij moeilijk om je nekspieren apart te trainen. Ze zijn namelijk heel nauw verbonden met de schouder- en bovenrugspieren. En dan vooral de trapeziusspieren (traps of monnikskapspieren). Deze liggen aan beide zijden van de nek op het bovenste deel van de rug. Dus als je je nek sterker wilt maken en goed wilt ontwikkelen moet je de trapeziusspieren trainen.

Nekspieren trainen - Nekspier oefeningen

In dit artikel vind je de volgende exercises:

• Shrugs met dumbbells
• Shrugs met barbell
• Upright rowing

Let op: het is belangrijk een arts te raadplegen voordat je begint met sporten. De schrijver van dit artikel, Victorho, is niet aansprakelijk voor eventuele blessures en/of klachten na het uitoefenen van de oefeningen.

---

Nekspieren oefening 1: Shrugs met dumbbells

Houding
Met een dumbbell in elke hand ga je met je armen langs je lichaam staan. Je voeten staan op schouderbreedte uit elkaar.

Uitvoering
Haal langzaam je schouders zo hoog mogelijk op. Adem daarbij diep in. Probeer je nek als in een bankschroef tussen je schouders te zetten.

Adem uit terwijl je langzaam je schouders naar de uitgangshouding laat zakken.

---

Nekspieren oefening 2: Shrugs met barbell

Houding
Je gebruikt voor deze lift-en-shrug oefening een barbell (dus een lange halter). Pak hem vast in de bovenste greep (met je handpalmen in de richting van je lichaam). Houd je knieën iets gebogen. Til vervolgens de barbell omhoog en houd hem ongeveer 10 centimeter boven je knieschijven. Buig daarbij vanuit je taille licht naar voren.

Uitvoering
Adem eerst in en ga dan langzaam rechtop staan, totdat je rug recht is. Adem daarbij uit. Haal weer adem als je langzaam je schouders ophaalt. Til je schouders daarbij zo hoog mogelijk.

Laat je schouders weer zakken en adem uit. Breng de barbell terug tot net boven je knieën.

---

Nekspieren oefening 3: Upright rowing - Brede schouders

Houding
Met deze basisoefening creëert u een prachtig bovenlichaam. Pak een barbell in de bovenhandse greep en houd hem ongeveer dertig centimeter van je lichaam ter hoogte van je dijen. Je voeten staan op schouderbreedte van elkaar.

Uitvoering
Terwijl je in ademt trek je de barbell omhoog tot aan je kin. Adem uit terwijl je de barbell laat zakken. Zoals de naam het al aangeeft lijk je bij deze oefening te ‘roeien’. Deze oefening is vooral geschikt voor mannen die graag bredere schouders willen krijgen.

Oefeningen voor je hele lichaam

Lees de special 'spieren ontwikkelen' en bekijk ook andere oefeningen voor je lichaam. © 2008 - 2009 Victorho, gepubliceerd in Diversen (Sport) op 13-04-2008, laatst gewijzigd op 13-02-2009. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Victorho is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Gerelateerde links

Fitness artikelen, Bloeddrukmeters en Fitnessapparaat.nl.

Verwante artikelen

• Schouderspieren: brede schouders met deze oefeningen: Je trapeziusspieren en deltaspieren zijn schouderspieren die aandacht vergen. In dit artikel vind je dan ook drie oefeningen die je helpen deze spieren t…
• Lekker groeien in de sportschool, hoe doe ik dat?: Heb je ook af en toe het gevoel dat je trainingen in de sportschool nergens toe leiden? Aan de hand van de volgende schema's ga je weer monsterlijk groeien!…
• Train je taille met deze oefeningen: De 'love handles' of liefdeshand-grepen zijn niet echt een fraai gezicht. Natuurlijk hoef je geen wespentaille te hebben, maar na enige tijd moet je taille - ook al kun j…
• Beenspieren: train je benen met deze oefeningen: Het is goed om je benen extra aandacht te geven in je training, ook al worden ze bij de meeste oefeningen al indirect getraind. Maar bijvoorbeeld de kuiten he…
• Rugspieren: train je rug met deze oefeningen: Een ontwikkelde nek en schouders geven je een voorsprong bij het trainen van je rugspieren. Want zonder de spieren in je nek en schouders, kun je eigenlijk niet…

Bronnen en/of referenties

• Bron: Het Fitnessprogramma voor mannen