InfoNu.nl > Sport > Diversen > Nekspieren: train je nek met deze oefeningen

Nekspieren: train je nek met deze oefeningen

Nekspieren: train je nek met deze oefeningen Het is vrij moeilijk om je nekspieren apart te trainen. Ze zijn namelijk heel nauw verbonden met de schouder- en bovenrugspieren. En dan vooral de trapeziusspieren (traps of monnikskapspieren). Deze liggen aan beide zijden van de nek op het bovenste deel van de rug. Dus als je je nek sterker wilt maken en goed wilt ontwikkelen moet je de trapeziusspieren trainen.

Nekspieren trainen: nekspier oefeningen

In dit artikel vind je de volgende exercises:
  • Shrugs met dumbbells
  • Shrugs met barbell
  • Upright rowing

Let op: het is belangrijk een arts te raadplegen voordat je begint met sporten. De schrijver van dit artikel, Victorho, is niet aansprakelijk voor eventuele blessures en/of klachten na het uitoefenen van de oefeningen.



Nekspieren oefening 1: Shrugs met dumbbells

Houding
Met een dumbbell in elke hand ga je met je armen langs je lichaam staan. Je voeten staan op schouderbreedte uit elkaar.

Uitvoering
Haal langzaam je schouders zo hoog mogelijk op. Adem daarbij diep in. Probeer je nek als in een bankschroef tussen je schouders te zetten.

Adem uit terwijl je langzaam je schouders naar de uitgangshouding laat zakken.



Nekspieren oefening 2: Shrugs met barbell

Houding
Je gebruikt voor deze lift-en-shrug oefening een barbell (dus een lange halter). Pak hem vast in de bovenste greep (met je handpalmen in de richting van je lichaam). Houd je knieën iets gebogen. Til vervolgens de barbell omhoog en houd hem ongeveer 10 centimeter boven je knieschijven. Buig daarbij vanuit je taille licht naar voren.

Uitvoering
Adem eerst in en ga dan langzaam rechtop staan, totdat je rug recht is. Adem daarbij uit. Haal weer adem als je langzaam je schouders ophaalt. Til je schouders daarbij zo hoog mogelijk.

Laat je schouders weer zakken en adem uit. Breng de barbell terug tot net boven je knieën.



Nekspieren oefening 3: Upright rowing - Brede schouders

Houding
Met deze basisoefening creëert u een prachtig bovenlichaam. Pak een barbell in de bovenhandse greep en houd hem ongeveer dertig centimeter van je lichaam ter hoogte van je dijen. Je voeten staan op schouderbreedte van elkaar.

Uitvoering
Terwijl je in ademt trek je de barbell omhoog tot aan je kin. Adem uit terwijl je de barbell laat zakken. Zoals de naam het al aangeeft lijk je bij deze oefening te ‘roeien’. Deze oefening is vooral geschikt voor mannen die graag bredere schouders willen krijgen.

Lees verder

© 2008 - 2014 Victorho, gepubliceerd in Diversen (Sport) op . Het auteursrecht van dit artikel en antwoorden op reacties ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Pijn in de nek: tips om nekpijn en nekklachten te voorkomenPijn in de nek: tips om nekpijn en nekklachten te voorkomenPijn in de nek komt bij redelijk veel mensen voor, zeker nu zowat iedereen meer en meer tijd vertoeft achter computer of…
Ontspanningsoefeningen terwijl u werktOntspanningsoefeningen terwijl u werktZit je een groot gedeelte van de dag op een stoel, met de handen op een toetstenbord naar een scherm te turen? Vaak heb…
De oefeningen voor een sterke rug!De oefeningen voor een sterke rug!Een goed ontwikkelde rug is niet alleen mooi maar kan ook belangrijk zijn in sporten waar trekkende bewegingen worden ge…
Je rug trainen doe je zo!Je rug trainen doe je zo!De meesten onder ons die veel fitnessen willen graag een brede rug. Maar hoe kun je het beste je rug trainen? In dit art…
Welke jas past bij mijn figuur?Welke jas past bij mijn figuur?Er bestaan heel veel verschillende soorten jassen, maar niet elke jas is geschikt voor elk figuur. Zo kun je als je grot…
Bronnen en referenties
  • Het Fitnessprogramma voor mannen

Reageer op het artikel "Nekspieren: train je nek met deze oefeningen"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Reacties

Stefan, 04-10-2011 17:02 #2
Ik doe elke dag sporten in sportschool en doe dan veel buik biceps en triceps oefeningen ehm als ik elke dag in ochtend en avond oefening 1 doe hoeveel zou ik dan moeten doen ongv om resulstaat in een maand te kunnen zien?

Truus, 11-11-2009 09:11 #1
Kan het zijn dat het heel lang duurt voordat je resultaat krijgt? Reactie infoteur, 11-11-2009
Beste Truus,
Ja, dat kan. Het is namelijk zo dat het moeilijk is om je nekspieren apart te trainen, zie inleiding van het artikel. Persoonlijk vind ik shrugs een fijne oefening.
Succes!
Victor

Infoteur: Victorho
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Special: Spieren ontwikkelen
Bronnen en referenties: 1
Reacties: 2
Schrijf mee!