Valkuilen van het Insanity trainingsprogramma
Insanity is een nieuwe rage op het gebied van fitness. Het is een fitnessprogramma dat je gemakkelijk thuis kan uitvoeren achter de televisie. Insanity haalt het uiterste uit je. Het programma duurt zestig dagen en belooft je het lichaam waar je altijd al van gedroomd hebt. Voordat je aan Insanity begint is het belangrijk om je bewust te zijn van een aantal valkuilen. In dit artikel lees je over de valkuilen die Insanity met zich meebrengt.(Knie)Blessures
Insanity is zeer belastend voor het lichaam. Je moet gedurende zestig dagen zes keer per week een work-out doen. Veel mensen zijn dit niet gewend en krijgen al snel te maken met blessures. In het programma zitten veel sprongen verwerkt. Dit is zeer belastend voor het kniegewricht.Jumpers knee
Een veel voorkomende blessure bij Insanity deelnemers is de jumpers knee, ook wel de springsknie. Dit is een blessure aan de knie die ontstaat door overbelasting of door het te snel opbouwen van de trainingsbelasting. Het is een hardnekkige blessure van de kniepees die ligt tussen de knieschijf en het scheenbeen. De blessure is niet snel te verhelpen en revalideren duurt daarom enkele maanden.
Slijmbeursontsteking knie
De slijmbeurs van de knie is een soort van stootkussentje, deze zit direct voor de knieschijf. Door langdurige druk of overbelasting kan de slijmbeurs gaan ontsteken. De slijmbeursontsteking ontstaat vaak bij mensen die veel op de knieën zitten. Het is daarom belangrijk om een dempend matje te gebruiken tijdens de trainingen met oefeningen die op de knieën worden uitgevoerd.
Ken je eigen grens
Luister naar je lichaam. Het programma Insanity moedigt aan om tot het gaatje te gaan en dit zes keer per week. Neem bij overbelasting rust, ook al houd je je dan niet aan het schema. Wanneer je bij vermoeidheid te lang doorgaat krijg je last van overbelasting en dit resulteert weer in blessures.Eet gezond voor het beste resultaat
Zes keer per week een work-out vergt veel energie van je lichaam. Daarom is het belangrijk om gezond te eten. Eet voeding die je energie geeft en de spieren opbouwt. Daarnaast kunnen de resultaten tegenvallen wanneer je niet gezond eet naast de trainingen.Eiwitten
Eiwitten zijn bouwstenen voor de spieren. Ze zorgen ervoor dat je spieren groeien en herstellen na een intensieve training. Eiwitten worden in het lichaam afgebroken tot aminozuren. Zonder deze aminozuren kan het lichaam geen spier opbouwen. Je kan dan zoveel trainen als je wil, maar zonder genoeg eiwitten zal de training geen effect hebben op je spieren. Sporters die intensief trainen hebben meer eiwitten nodig, omdat de spierafbraak groter is.
