Waarom de 30 day challenges niet werken

Tegenwoordig zie je overal op internet de 30 day challenges. Je hebt verschillende challenges waaronder abs, legs en plank workouts. Vooral op social media zie je ze regelmatig voorbij komen, maar hebben degenen die zo'n challenge maken wel verstand van sport? Waarschijnlijk niet, want de meeste schrijven altijd over mode en beauty en zijn dus niet echt gespecialiseerd in sport en gezondheid.

Wat zijn 30 day challenges

Je hebt 30 day challenges voor verschillende lichaamsdelen. Het is de bedoeling dat je 30 dagen lang oefeningen doet om uiteindelijk een "bikini body" te krijgen. Elke dag neemt het aantal oefeningen toe. Als je op de 1e dag 10 squats moet doen, doe je er op dag 30, 250. De 30 day challenges worden voornamelijk uitgevoerd door vrouwen en bedacht en op internet gezet door vrouwen. Door zo'n afbeelding met de oefeningen op social media te zetten, willen ze anderen inspireren en meer volgers krijgen.

Waarom de 30 day challenges niet werken

Deze challenges zijn vaak niet gemaakt door professionals, maar door mensen die normaal gesproken schrijven over mode en beauty. Doordat ze niet veel van sport en gezondheid weten, zit er totaal geen gedachtegang achter de workouts. Bij het bedenken van de challenges wordt er geen rekening gehouden met dingen zoals: intensiteit, doel, rust, tempo en opbouw. Bij de meeste challenges zijn de rustdagen zeer beperkt en dat terwijl rust een belangrijke trainingsprikkel is. Als je je doel wil halen zal je moeten rusten, want tijdens de rust vindt er adaptie plaats. Adaptie is dus noodzakelijk voor het behalen van het doel. Als je elke dag heel veel oefeningen doet, raak je overbelast en hierdoor is het risico op blessures erg groot. Ook kun je in 30 dagen geen strakke buik krijgen, want dit kost veel meer tijd. Natuurlijk zal je ook na die 30 dagen iets aan oefeningen moeten doen, want anders heb je er ook niks aan gehad.

De oefeningen

Bij de 30 day squat challenge is het de bedoeling dat je je billen traint. Alleen is de squat voornamelijk bedoeld voor je bovenbenen. Als je je billen goed wil trainen, kun je beter oefeningen als de glute bridge doen. Je krijgt met alleen squats doen vast wel iets strakkere billen, maar je kunt je veel beter richten op andere oefeningen en een andere trainingsmethode. Bij de 30 day crunch challenge doe je zoals de naam al zegt: erg veel crunches, maar met deze oefeningen belast je voornamelijk je wervelkolom.

Resultaat 30 day challenges

Na 30 dagen trainen zullen je buik of je billen vast wel strakker zijn geworden dan voorheen, maar dit verschil is erg minimaal. Als je echt resultaat wil zien, kun je beter verschillende soorten oefeningen doen met pauzes. Doe bijvoorbeeld elke dag andere oefeningen dan de dag ervoor, dus zorg voor afwisseling. Zorg wel dat je de oefeningen langer doet dan 30 dagen, want in zo'n korte maand kun je echt niet het gewenste resultaat krijgen.

Voeding

Voeding is heel erg belangrijk als je een "bikini body" wil. Dat is natuurlijk ook logisch, want als je vetpercentage te hoog is, krijg je met de 30 day ab challenge echt geen sixpack. Het is dus belangrijk dat je nagaat of je wel gezond genoeg eet voor je doel. Voor een strakke buik is de voeding minstens zo belangrijk als de training, maar bij de challenges staat er niets bij over voeding. Als je je buik gaat trainen, moet je zorgen dat je geen buikvet hebt, want anders zie je niets van de spieren. Zorg er dus voor dat je overtollig vet verliest. Dit kun je doen door te sporten (bijvoorbeeld: cardio), maar ook door je voedingspatroon aan te passen. Eet bijvoorbeeld meer vezels (minstens 40 gram per dag), drink elke dag een "green smoothie" en zorg voor voldoende eiwitten. Voor een goede spieropbouw en stofwisseling zijn eiwitten van belang.

Tips

  • Begin op je eigen niveau.
  • Vraag eventueel een deskundige voor hulp.
  • Pas je voedingspatroon aan, zorg voor een negatieve energiebalans.
  • Zorg voor voldoende slaap en rustdagen.
  • Drink voldoende water.
  • Ga niet mee met alle voedingshypes, maar blijf zelf realistisch nadenken.
© 2015 - 2020 Milou123, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
30 day challenge: verander je levensstijl in 30 dagen30 day challenge: verander je levensstijl in 30 dagenWist je dat je in slechts 30 dagen al één en ander kan veranderen in je levensstijl? 30 day challenges zijn niet voor ni…
Strakke billen met de 30 day butt challengeStrakke billen met de 30 day butt challengeWil jij jezelf eens goed uitdagen en tegelijkertijd werken aan je billen? Met de 30 day butt challenge ben je dertig dag…
30 day fitness challengesDe 30 day fitness challenges zijn razend populair. Of je nu je buik, billen, armen, rug of je complete lichaam strakker…
Strakke buik met de 30 day ab challengeStrakke buik met de 30 day ab challengeWil jij een strakke buik krijgen in dertig dagen tijd, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan kan de 30 day a…

Sportschool uitgelicht: Basic-FitSportschool uitgelicht: Basic-FitBasic-Fit is niet alleen de grootste fitnessketen in Nederland, maar ook de grootste in Europa. Ondanks felle concurrent…
Creatine, hoe lang kan ik het gebruiken?Creatine, een supplement dat veelvuldig gebruikt wordt door mensen die fitnessen. De vraag die hierbij vaak gesteld word…
Bronnen en referenties
  • https://personalbodyplan.com/library/artikel/315/waarom-zijn-de-30-day-challenges-onzin
  • http://fitdutchies.nl/30-day-squat-challenge-zin-onzin/
  • http://www.nsmbl.nl/is-iets-als-een-30-day-bikini-body-challenge-uberhaupt-wel-mogelijk/

Reageer op het artikel "Waarom de 30 day challenges niet werken"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Milou123
Gepubliceerd: 22-04-2015
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 3
Schrijf mee!