InfoNu.nl > Sport > Diversen > Wat is overtraining? Soorten en vormen van overtraining

Wat is overtraining? Soorten en vormen van overtraining

Tien tot twintig procent van alle atleten heeft last van overtraining. Overtraining is meer dan het even niet in staat zijn om te trainen, of een kleine dip in wedstrijdvorm. Een atleet lijdt aan overtraining wanneer hij/zij niet in staat is om trainingen vol te houden, te herstellen van trainingen en het prestatievermogen achteruit gaat. Er zijn verschillende vormen van overtraining. Sympatische en parasympatische overtraining zijn twee vormen van overtraining.

Preventie van overtraining is belangrijk

Overtraining voorkomen is belangrijk voor topatleten waarbij 1% vermindering van het prestatievermogen het verschil is tussen goud, of zilver, of wel of niet kwalificeren. Ook is overtraining sterk geassocieerd met infecties, meer spierpijn, malaise en geen zin in trainen hebben. Ook komen blessures meer voor bij atleten die aan overtraining lijden.

Twee vormen van overtraining

Er bestaan twee vormen van overtraining: de sympatische overtraining en de parasympatische overtraining.

Sympatische overtraining

Deze vorm komt minder frequent voor. Bij deze vorm van overtraining is de schildklier hyperactief. Deze vorm is herkenbaar aan de volgende symptomen:
  • Een verhoogde hartslag in rust
  • Prikkelbaarheid
  • Rusteloosheid
  • Afgenomen prestatievermogen

Deze vorm kent een sterke relatie tussen emotionele en psychische stress, samen met de interactie tussen training en competitie. Deze vorm is makkelijk te herkennen en bij te stellen.

Parasympatische overtraining

Parasympatische overtraining komt meer voor dan de sympatische overtraining. Bij deze vorm is het lichaam eigenlijk constant ingesteld op rust (vagale activiteit). Op de korte termijn (10 dagen) wordt deze vorm ook wel overreaching genoemd. Qua symptomatologie lijkt parasympatische overtraining op het parasympatische overtrainingssyndroom. Te veel en te zware trainingen met te weinig rust leidt tot parasympatische overtraining.

In het begin van deze overtrainingsvorm kost het veel moeite om dezelfde prestatie te leveren. Korte rustperioden van een aantal dagen tot weken leidt tot volledig herstel. Deze vorm is veel lastiger te herkennen, omdat het op het eerste gezicht lijkt dat de atleet beter in vorm is; lagere rusthartslag en de hartslag stijgt niet snel tijdens inspanning. Het gevoel van de atleet is dus zeer belangrijk.

Parasympatisch overtrainingssyndroom; symptomen

Het parasympatisch overtrainingssyndroom betekent dat de atleet chronisch vermoeid is, zowel tijdens rust als tijdens inspanning. Ook is het prestatievermogen afgenomen, is het slaap-waakritme veranderd, zijn er constant kleine verkoudheden en infecties, is de atleet bang, depressief, boos. Ook is de immuunfunctie aantoonbaar afgenomen en is het libido van de atleet afgenomen. Wanneer de atleet aan dit syndroom lijdt moet hij gedurende lange tijd rust nemen. Een aantal factoren kunnen leiden tot het parasympatisch overtrainingssyndroom:
  • Chronische neuromusculaire, neuro-endocriene, psychologische, immunologische en metabole overload.
  • Een sluimerende blessure
  • Slechte voeding met weinig koolhydraten
  • Klimatologische factoren (hitte, vochtigheid, hoogte)
  • Monotone trainingen en veel competitie

Een goede periodisering kan overtraining voorkomen. Ook een goede voeding voor, tijdens en na training kan overtraining voorkomen.

Lees verder

© 2009 - 2019 Wieschrijft, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Overtrainingssyndroom, epidemiologie, diagnose en testenOvetrainingssyndroom (ook wel overreaching of overtraindheid genoemd) is een onderschat probleem bij sporters. Overtrain…
Overtraining en ondertraining bij het trainenBij bodybuilding kun je zowel ondertrainen als overtrainen. Bij beide situaties verlies je meer potentiële winsten op ma…
Overtraining - de nachtmerrie van iedere sporterOvertraining - de nachtmerrie van iedere sporterOvertraining, ieder sporter krijgt er eens mee te maken. Overtraining kan heel vervelend zijn en wanneer je de symptomen…
Overtraindheid van sportersSporters, en vooral topsporters, trainen hard en vaak. Het is hun bedoeling meer lichamelijk prestatievermogen te krijge…
Overtraining en SupercompensatieOvertraining is een fenomeen waar veel sporters mee te maken krijgen. Een vorm peil die niet wil stijgen, een dal in de…
Bronnen en referenties
  • WD McArdle, Katch FI and Katch VL, 2007, Exercise Physiology, Energy Nutrition and Human Performance, Lippincott Williams & Williams

Reageer op het artikel "Wat is overtraining? Soorten en vormen van overtraining"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Wieschrijft
Laatste update: 18-11-2015
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!