InfoNu.nl > Sport > Overige sport > Gespierd lichaam voor beginners!

Gespierd lichaam voor beginners!

Gespierd lichaam voor beginners! Tegenwoordig is de doelstelling van veel adolescenten: het gespierde lichaam ontwikkelen. Veel jongeren én volwassenen trainen verkeerd om deze doelstelling te bereiken. De bedoeling van dit artikel is niet om een "bodybuilder" te worden, maar om mensen tips te geven voor een goede gezondheid en om hun spieren verder te ontwikkelen. Fitness is het ideale instrument voor een gezond lichaam en het zorgt er eveneens voor dat je spieren sterker en stabieler worden dan ooit tevoren!

Voldoende training en rust

Eerst en vooral is het van belang om voldoende training en rust te combineren. Als startende is het voldoende om drie keer per week te gaan trainen in de fitness. Dit wil zeggen dat je een gepast schema nodig hebt. De fitnesscoach zal jou hierbij helpen. Het is van belang om de oefeningen juist uit te voeren zodat je progressie maakt in elke oefening. Zorg er dus voor dat je de correcte houding aanneemt bij elke oefening!! Wanneer je een verkeerde houding aanneemt kan dit leiden tot rugpijn en andere lichamelijke klachten op latere leeftijd. Naarmate je langer traint zal je zien dat je conditie verbetert en dat je de juiste houding automatisch gaat hanteren. Zorg er ook voor dat je voldoende rust neemt zodat je spieren kunnen herstellen van de inspanning. De beste methode als beginnende is om één dag rust in te lassen na een (zware) training.

Voeding

Een tweede belangrijk punt is de voeding. Naarmate je langer en zwaarder traint is het van belang om uit te kijken naar goede voeding. Je lichaam heeft dit nodig na een zware training. Wanneer je in massa wilt aankomen dan is het noodzakelijk om meer voedingsstoffen binnen te krijgen dan normaal. Deze fase heet "bulken". Wanneer je echt wilt bijkomen in massa dan zal je elke dag moeten proberen letten op wat je binnen krijgt. Welke voedingsstoffen zijn dan goed? Het allerbelangrijkste zijn de eiwitten. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen voor je lichaam. Om in spiermassa aan te komen is het dus van belang om meer eiwitten naar binnen te werken dan nodig is. Dit kan je bijvoorbeeld doen aan de hand van een shake (helpt bij het herstellen van de spieren), kippenwit, eieren, kwark,... Koolhydraten zijn ook belangrijk als voedingsstof, want naarmate je langer traint neemt je energie af. Zorg er dus ook voor dat je voldoende koolhydraten binnenkrijgt evenals vetten.

Eet voldoende groenten en fruit. Vermijd snoep, hamburgers,... kortom eet gezond!

Trainen, trainen en trainen

Hieronder zie je een voorbeeldschema voor een startende tieners, adolescenten,... Dit is een basisschema voor het hele lichaam! Zorg er wel voor dat je twee minuten rust tussen elke oefening door.

Maandag

  • Benen - Kniebuigen: drie-vier reeksen
  • Rug - Liggend roeien: drie reeksen
  • Borst - Bankdrukken: drie reeksen
  • Schouders - Schouderdrukken: drie reeksen
  • Biceps - Dumbbell curl: drie reeksen
  • Triceps - Kickback: drie reeksen

Dinsdag: rust

Woensdag

  • Benen - Lunges: drie reeksen
  • Rug - Liggend roeien: drie reeksen
  • Borst - Fly: drie reeksen
  • Schouders - Lateral raise: drie reeksen
  • Biceps - Preacher curl: drie reeksen
  • Triceps Tricep extensie: drie reeksen

Donderdag: rust

Vrijdag

  • Benen - Kniebuigen: drie reeksen
  • Rug - Liggend roeien: drie reeksen
  • Borst - Bankdrukken: drie reeksen
  • Schouders - Schouderdrukken: drie reeksen
  • Biceps - Dumbbell curl: drie reeksen
  • Triceps - Kickback: drie reeksen

Na een periode van zes ken kan je overschakelen op een iets zwaarder schema zodat je je spieren stimuleert! Blijf denken aan je voeding, volhouden is de boodschap!
© 2012 - 2019 Fredjo, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Krachttraining, ook voor vrouwen!Krachttraining, ook voor vrouwen!Wie denkt aan krachttraining, denkt aan vrij snel aan bodybuilding en opgepompte en gespierde mannen. Op het eerste gezi…
Klassieke vormen van fitnessKlassieke vormen van fitnessDe klassieke vormen van fitness bestaan uit 'step aerobics, cardiotraining, zumba, spinning, aquagym en striding'. Ieder…
Fitness dieet: een goed fitness dieet?Fitness dieet: een goed fitness dieet?Trainen is belangrijk om het lichaam van je dromen te krijgen. Een goed fitness dieet is minstens net zo belangrijk voor…
Tijdschriften over krachtraining, fitness en bodybuildingTijdschriften over krachtraining, fitness en bodybuildingEr zijn verschillende tijdschriften over krachttraining, fitness en bodybuilding. Wie aan deze sport doet, kan zijn pres…
Start to Fitness: Begin met fitnessenStart to Fitness: Begin met fitnessenFitnessen is een populaire sport. Je kan er een mooi afgetraind lichaam door krijgen en je kan het in alle weersomstandi…
Bronnen en referenties
  • http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/

Reageer op het artikel "Gespierd lichaam voor beginners!"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Fredjo
Gepubliceerd: 23-10-2012
Rubriek: Sport
Subrubriek: Overige sport
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!