InfoNu.nl > Sport > Overige sport > Hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter Veel “mooi weer sporters” lopen tot laat in de avond hun kilometers, maar de echte bikkel vind je ook, of met name, tijdens de wintermaanden buiten. Regen, wind, sneeuw… de fervente hardloper trotseert alle jaargetijden en behalve dat het fitte gevoel verslavend kan zijn, is voor menig hardloper ook het lopen tijdens verschillende omstandigheden, prettig. Goed gekleed, goed geschoeid… en er dan voor gaan, samen met die andere vier miljoen Nederlanders.

Voorbereiding

Als je regelmatig hardloopt, dan weet je wat je wat haalbaar is en hoe je je moet voorbereiden. Maar ja, er zijn gelukkig steeds meer mensen die meer gaan bewegen en dit niet direct in clubverband zoeken. Dan is zelf aan de slag gaan prima, maar wel met de juiste voorbereiding. Voorbereiding als wat je lichaam aan kan en de opbouw, maar ook voorbereiding in wat je moet dragen en wat vooral ook niet. Zomaar op weg gaan, kan blessures opleveren… zeker tijdens de koude maanden.

Kleding en schoenen

Kleding en zeker schoenen zijn altijd belangrijk, maar kleding is nog belangrijker tijdens de koude maanden. Het moet je immers beschermen en dat begint met een natuurlijke laag die je op het lichaam draagt. Voor de vrouw wordt dat gecombineerd met een goede sportbeha, waarbij het niet uitmaakt of je grote of kleine borsten hebt. Tijdens de koude maanden kan thermo ondergoed bij uitstek goed dienst doen. Een natuurlijk materiaal neemt je transpiratievocht op en laat het door, je lichaam blijft dus droog. Een volgende laag moet ook ademend zijn, wat mogelijk het transpiratievocht aantrekt. Tenslotte de buitenlaag, die moet vooral wind en regendicht zijn. Als je toch maar twee lagen wilt dragen, neem dan een ademend jack wat wel het transpiratievocht doorlaat, maar geen regen binnen laat.

Behalve het lichaam, moeten de benen en het hoofd ook beschermd worden. Een goede stretch broek voor buiten beschermd tegen de kou en regen, maar laat wel transpiratievocht door. Veel mensen dragen liever niets op het hoofd, maar een intensieve training kan ook op het hoofd transpiratievocht tevoorschijn toveren en dan is beschermd zijn tegen afkoeling, wel zo prettig. Gewoon een warme wollen muts doet al wonderen en anders in ieder geval een brede band voor om het hoofd (en over de oren).

De schoenen zijn bij hardlopen altijd belangrijk, want je schoenen moeten zo veel als mogelijk de klappen van iedere stap opvangen. De verschillende merken hebben allemaal een eigen verend materiaal, wat dit doet. Het is een heel persoonlijke beslissing wat je uiteindelijk als prettig ervaart. Als je veel in de sneeuw loopt kunnen zogenaamde “Shoe Sno Grips” uitkomst bieden. Die zet je vast onder je sportschoenen (ze passen op verschillende merken) en je glibbert niet over de weg tijdens het lopen. Neem sportsokken zonder naad, deze geven geen wrijving, nemen transpiratie op en je voeten blijven warm. Natte schoenen niet op de verwarming laten drogen, maar gewoon in een droge ruimte op laten drogen.

Huid

Als je lekker buiten gaat hardlopen als het koud is, moet je vooral je huid niet vergeten te verzorgen. Neem geen producten op waterbasis, maar bij voorkeur een vettiger product. De bekende vaseline is al prima (en vergeet je lippen niet!)… en ook als je handschoenen draagt, smeer eerst ook even je handen in.

Conditie

Ieder mens is anders, dus je kunt niet zeggen dat iemand die veel beweegt automatisch een betere conditie heeft. Dit is wel logischer, maar ieder mens is anders en dus is het niet zo zwart wit als het lijkt. Gegeven het feit dat het een heel persoonlijk aspect is, moet je ook vanuit dit punt kijken hoe je aan de slag gaat. Soms kan een rondje lopen in de omgeving al een basis zetten voor je beginpunt. Gemakkelijker is het als je weet dat je weinig sport en je dus vanaf het nulpunt moet beginnen. Dan kan je kiezen voor een programma (er zijn verschillende apps waar je ook je vorderingen bij kunt houden). Dan begin je heel rustig op te bouwen en (je begint slechts met enkele minuten) en langzaam bouw je op naar 30 of 40 minuten per keer.

Warming-up

Sla de warming-up nooit over, want je kunt lelijke blessures oplopen als je direct start met hardlopen, bovendien glij je in de wintermaanden sneller uit. Daarnaast stimuleert het de prestaties als in kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Enkele minuten lekker alle spieren even los maken en een stukje dribbelen is voldoende om daarna te gaan hardlopen.

Don’t stop when you’re tired, stop when you’re done

Op weg…

Afhankelijk van je beginpunt zijn er verschillende mogelijkheden. Ben je met de opbouw bezig, zorg dan dat je je aan de regels houdt en het schema volgt zoals dit is opgegeven. Voor sommige mensen gaat dit te langzaam, neem dan een ander programma. Ga vooral niet zelf maar wat doen!

Ben je een meer doorgewinterde hardloper, kijk dan of je in je loopschema ook wat intervaltraining in kunt bouwen. Een recht stuk weg opdelen in wat sprintgedeelten en tussendoor in een dribbel weer op adem komen. Je gebruikt hier andere spieren, is goed voor je snelheid en is vaak een leuke afwisseling. Start rustig en niet als een bezetene, want je gebruikt andere beenspieren tijdens een sprint. De kans op blessures ligt anders weer op de loer.

Let op de windrichting en loop de heenweg – als het kan – tegen de wind in en terug met de wind mee. Je bent op de terugweg meer bezweet en koelt minder snel af. Dan nog de vraag of je liever alleen loopt of samen? Ook een heel persoonlijke vraag en de één vindt samen lopen gezellig en de ander gaat er liever alleen op uit. Neem wel je telefoon mee of laat weten aan een huisgenoot waar je gaat lopen.

Stoppen

Als je klaar bent is het lekker om lekker direct onder de douche te stappen, maar doe nog even een cooling-down. Zo komt je lichaam van een intensieve training stand terug in de “normale” stand. Lekker rustig “uitlopen” in een steeds rustiger tempo. Enkele minuten is voldoende.

Tot slot

Hardlopen is voor nagenoeg iedereen goed, maar ook voor het meest gezonde lichaam is een goede voorbereiding en zorgvuldig aan de slag gaan, belangrijk. Geniet er van en voorkom blessures, glijpartijen en andere ongenoegens die voorkomen kunnen worden.

Lees verder

© 2013 - 2019 Annastaal, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Begin met hardlopenBegin met hardlopenHardlopen is een hele goede manier om snel fit te worden en aan je conditie te werken. Het is ook een manier om flink wa…
Sport-bh tijdens het hardlopenSport-bh tijdens het hardlopenIedere vrouw die sport of hardloopt, kan niet zonder een goede sport-bh. Een goede sport-bh biedt voldoende steun en ond…
Wat is een goede sportbeha?Wat is een goede sportbeha?Iedere vrouw die sport, op wat voor niveau dan ook, moet een sportbeha dragen. Het is een fabel dat vrouwen met kleine b…
Het nut van een warming-up bij sportenHet nut van een warming-up bij sportenIn een goed trainingsschema is een warming-up onmisbaar. Dit stimuleert de bloedsomloop en zo bereidt het lichaam zich v…
Aan hardlopen beginnenHet is zomer en je wilt je buikje kwijt. Dan is hardlopen goed om samen met het lijnen te doen. U kunt ook gewoon uw con…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Hardlopen in de winter"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Annastaal
Laatste update: 21-09-2016
Rubriek: Sport
Subrubriek: Overige sport
Special: Sporten
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!