Fitness en voeding, spieren kweken

Fitness, vandaag de dag een meer en meer beoefende sport in de Nederlandse sportschool. Vooral voor de zomervakantie wil iedereen er weer fit uitzien. Veel mensen weten echter niet hoeveel invloed de voeding op je spieropbouw heeft. In dit artikel zal ik bespreken hoe je beter je spieren kan trainen met betrekking tot de voeding. Ik zal het hebben over Vetten, Koolhydraten, Eiwitten, Vitaminen en Mineralen.

Vetten en Koolhydraten

Voor de geoefende sporter zijn vetten, maar vooral koolhydraten erg belangrijk. De meeste mensen proberen tijdens het trainen ook gewicht te verliezen, om vetrijk voedsel te eten is daarom dus een slecht idee en omdat het ook nog op talloze andere manieren ongezond uitpakt (veel cholesterol is erg schadelijk voor het lichaam). Koolhydraten heeft een bodybuilder wel in grote mate nodig. Vooral voor de training is een koolhydraatrijke maaltijd vereist om energie te geven. Ontbijt dus bij de ochtendtraining eerst, anders kom je nooit tot je maximale potentie.

Koolhydraatrijkvoedsel is bijvoorbeeld:

1. Pasta
2. Rijst
3. Brood
4. Alles wat suiker bevat
5. Vruchten(sappen)

Eiwitten

Eiwitten zijn bouwstoffen die een grote rol spelen bij de spieropbouw. Je hebt veel eiwitten nodig om veel spiermassa op te bouwen. Probeer vooral na de training veel eiwitten binnen te krijgen, dit zorgt voor snel herstel en opbouw van de spieren. Je kan hiervoor gebruik maken van proteineshakes en speciale poeders en pillen maar je kan ook gewoon eiwitrijke maaltijden eten.

Voorbeelden zijn:

1. Kaas
2. Vis
3. Vlees
4. Noten
5. Tofu
6. Yoghurt

Vitaminen en Mineralen

Vitaminen en mineralen zijn ook zeer belangrijke stoffen bij de opbouw van (spier)weefsel. Zorg hierom dat je voldoende fruit en groente eet en concentreer je vooral niet op alleen maar de eiwitten en koolhydraten. Zonder vitaminen wordt je erg slap en kan je niet lang blijven trainen, ook kan je door vitaminegebrek erg ziek worden.
Vitaminerijk voedsel zijn alle soorten groente en fruit.

Lees verder

• Hoe train je de onderarmen en polsen? Tips en oefeningen
• Hoe werken eiwitshakes?
• Vegetarisch eiwitrijk eten, vleesvervanging