Fitness en voeding, spieren kweken

Fitness en voeding, spieren kweken Fitness, vandaag de dag een meer en meer beoefende sport in de Nederlandse sportschool. Vooral voor de zomervakantie wil iedereen er weer fit uitzien. Veel mensen weten echter niet hoeveel invloed de voeding op je spieropbouw heeft. In dit artikel zal ik bespreken hoe je beter je spieren kan trainen met betrekking tot de voeding. Ik zal het hebben over Vetten, Koolhydraten, Eiwitten, Vitaminen en Mineralen.

Vetten en Koolhydraten

Voor de geoefende sporter zijn vetten, maar vooral koolhydraten erg belangrijk. De meeste mensen proberen tijdens het trainen ook gewicht te verliezen, om vetrijk voedsel te eten is daarom dus een slecht idee en omdat het ook nog op talloze andere manieren ongezond uitpakt (veel cholesterol is erg schadelijk voor het lichaam). Koolhydraten heeft een bodybuilder wel in grote mate nodig. Vooral voor de training is een koolhydraatrijke maaltijd vereist om energie te geven. Ontbijt dus bij de ochtendtraining eerst, anders kom je nooit tot je maximale potentie.

Koolhydraatrijkvoedsel is bijvoorbeeld:
  1. Pasta
  2. Rijst
  3. Brood
  4. Alles wat suiker bevat
  5. Vruchten(sappen)

Eiwitten

Eiwitten zijn bouwstoffen die een grote rol spelen bij de spieropbouw. Je hebt veel eiwitten nodig om veel spiermassa op te bouwen. Probeer vooral na de training veel eiwitten binnen te krijgen, dit zorgt voor snel herstel en opbouw van de spieren. Je kan hiervoor gebruik maken van proteineshakes en speciale poeders en pillen maar je kan ook gewoon eiwitrijke maaltijden eten.

Voorbeelden zijn:
  1. Kaas
  2. Vis
  3. Vlees
  4. Noten
  5. Tofu
  6. Yoghurt

Vitaminen en Mineralen

Vitaminen en mineralen zijn ook zeer belangrijke stoffen bij de opbouw van (spier)weefsel. Zorg hierom dat je voldoende fruit en groente eet en concentreer je vooral niet op alleen maar de eiwitten en koolhydraten. Zonder vitaminen wordt je erg slap en kan je niet lang blijven trainen, ook kan je door vitaminegebrek erg ziek worden.
Vitaminerijk voedsel zijn alle soorten groente en fruit.

Lees verder

© 2011 - 2021 Sveneras, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Fitness dieet: een goed fitness dieet?Fitness dieet: een goed fitness dieet?Trainen is belangrijk om het lichaam van je dromen te krijgen. Een goed fitness dieet is minstens net zo belangrijk voor…
Oefeningen om thuis spierballen te trainenOefeningen om thuis spierballen te trainenHet is niet noodzakelijk om naar de sportschool te gaan om spierballen te kweken. Als je over een set dumbells beschikt…
Fitness thuis: oefeningen met lichaamsgewichtFitness thuis: oefeningen met lichaamsgewichtGeen tijd of geld voor fitness bij de sportschool? Het is helemaal niet nodig om naar de sportschool te gaan om er goed…
Spieren trainen ProteïneHard werken in de sportschool met als doel spiermassa opbouwen. Veel mensen doen het. Iedere week een paar keer naar de…

Materiaal voor paard en ruiter: onderhoudWie aan ruitersport doet en een eigen paard heeft, zal al gemerkt hebben dat er heel wat materiaal nodig is om de sport…
Dressuur rijden in Belgie: de oefeningen uit de L proevenDe regionale dressuurwedstrijden worden in Belgie verreden volgens de klassen E, A, L en M. In dit artikel bespreken we…
Sveneras (70 artikelen)
Gepubliceerd: 10-04-2011
Rubriek: Sport
Subrubriek: Overige sport
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.