Afvallen met touwtje springen

Touwtje springen kinderachtig? Natuurlijk niet! Steeds meer mensen kopen een springtouw om lekker actief te zijn. Het is namelijk een heel goed hulpmiddel om snel af te kunnen vallen. Touwtje springen heeft veel voordelen en de kilo’s zullen eraf vliegen als je er actief mee aan de slag gaat. Afvallen met touwtje springen is dus mogelijk!

• Afvallen met touwtje springen
• Voordelen van touwtje springen
• Wat voor een springtouw?
• Schoeisel
• Hoe lang touwtje springen?
• Afvallen

Afvallen met touwtje springen

Kun je afvallen met touwtje springen? Veel mensen zijn hier toch een beetje sceptisch over, maar het is wel degelijk mogelijk! Zo verbrand je met touwtje springen erg veel calorieën. Je verbrandt namelijk ongeveer 0,14 calorieën per kilo, per minuut. Als jij dus 85 kilo weegt en tien minuten gaat touwtje springen, dan verbrand je al 112 calorieën. Vergeleken met andere sporten is dit erg veel. Ook verbeter je je uithoudingsvermogen met touwtje springen. Ook werk je aan je spieren in je kuiten, armen en benen. Wanneer je regelmatig gaat touwtje springen, zal ook je metabolisme verhogen, waardoor je in rust nog steeds calorieën verbrandt.

Voordelen van touwtje springen

Wanneer je wilt afvallen met een springtouw, kan dit veel voordelen hebben. Je hoeft er bijvoorbeeld niet voor naar de sportschool: iets wat veel mensen toch wel eng vinden. Ook hoef je er niet eens de deur voor uit. Touwtje springen is (mits je er de ruimte voor hebt) ook in huis of de tuin mogelijk. Het is daarbij een goedkope sport: een springtouw kost maar een paar euro.

Wat voor een springtouw?

Er zijn veel verschillende springtouwen op de markt te verkrijgen. Zorg dat je springtouw ongeveer twee meter lang is. Eventueel kun je een springtouw kopen met een timer of een calorieënteller. Je hebt springtouwen met een dik touw en met een dun touw. Een dik touw is doorgaans zwaarder, maar daardoor ook effectiever. Een springtouw kun je in een speelgoedwinkel of sportzaak kopen.

Schoeisel

De schoenen die je draagt tijdens het touwtje springen zijn belangrijk. Je moet namelijk schoenen dragen die makkelijk meegeven. Denk aan hardloopschoenen of andere sportschoenen die licht zitten.

Hoe lang touwtje springen?

Als je net begint is het niet verstandig om meteen heel erg lang te gaan springen. Dit kan tevens zorgen voor blessures en dat wil je natuurlijk niet. Probeer in het begin dus niet te lang te springen. Begin met ongeveer tien minuten en houd dit een bepaalde periode vol. Daarna kun je het langzaam opbouwen naar een kwartier en zelfs een half uur. Langer dan een half uur touwtje springen wordt niet aangeraden. Zeker wanneer je ernstig overgewicht hebt, kun je beter korter achter elkaar springen. Dit voorkomt blessures.

Afwisselen met touwtje springen
Heb je het touwtje springen goed onder de knie? Dan kun je ervoor kiezen om allerlei andere oefeningen te doen tijdens het springen. Hierdoor kun je ook andere spiergroepen trainen en ben je afwisselend bezig. Zo kun je bijvoorbeeld de volgende oefeningen doen:

• Voeten bij elkaar
• Voeten uit elkaar
• Tien keer achter elkaar op één been springen
• Je armen gekruist houden
• Heen en weer springen
• Het touw twee keer onder je door laten gaan
• Achteruit touwtje springen
• Huppelend touwtje springen

Wees creatief! Er is ontzettend veel mogelijk. Zorg wel altijd dat je de basistechniek eerst goed onder controle hebt.

Afvallen

Als je echt af wilt vallen, zul je het touwtje springen moeten combineren met gezond eten. Voorkom ongezonde vetten en suikers en probeer je te richten op de maaltijden en tussendoortjes die wel goed voor je zijn. Het kan ook geen kwaad om andere sporten te doen. Denk aan zwemmen, hoepelen of hardlopen.

Lees verder

• Afvallen met hoepelen
• Afvallen met P90X
• Afvallen door te gamen?
• Afvallen met trampoline springen