Verschil tussen sportlichaam van vrouw en man

Dat het lichaam van een vrouw anders in elkaar steekt dan van een man is geen nieuws. Maar dat verschil leidt tevens tot verschillen in sportieve prestaties. Was dit niet zo dan hoefden er geen verschillende categorieën in de sport te zijn en konden de dames gewoon een officiële wedstrijd tegen de heren tennissen. Maar waar zitten die verschillen in het lichaam nu precies.

Verschil in lichaamsbouw tussen vrouw en man

De verschillen in lichaamsbouw tussen man en vrouw dienen vanzelfsprekend een doel waar een ieder vrede mee kan hebben. En waar we van kunnen genieten. Maar voor de dames is het soms een beetje jammer dat de heren in principe fysiek sterker zijn, want daardoor kunnen ze gemiddeld nooit van de heren winnen.

Uithoudingsvermogen

Het uithoudingsvermogen van mannen is beter dan van vrouwen. Daar liggen twee oorzaken aan ten grondslag: Een vrouw heeft een hoger lichaamsvetpercentage en dat maakt dat ze relatief meer ballast moet verplaatsen. Daarnaast is bij mannen de zuurstofopname per gewichtseenheid hoger. En dat zit in het feit dat het hart van een man per slag meer bloed rond pompt, bloed dat bovendien een hoger hemoglobinegehalte bevat. Vrouwen hebben gemiddeld een 10% lager hemoglobinegehalte dan mannen. Hemoglobine is de stof die in de rode bloedlichamen zit en de transporteur van zuurstof is. De hemoglobine zorgt dus dat de zuurstof naar de spieren gaat. Bij een hoger hemoglobinegehalte kunnen de spieren daardoor over meer zuurstof beschikken waardoor ze bij belasting beter presteren.

Lichaamsbouw

Een breder bekken, knikvoeten en X-benen, zijn kenmerken van het vrouwenlichaam, die de kans op blessures (bij hardlopen) kunnen vergroten. Een vrouw zal bij hardlopen eerder over de binnenkant van de voeten afwikkelen, waardoor klachten aan de scheenbenen kunnen optreden. En bij enigszins naar binnen staande knieën, kunnen knieklachten ontstaan. Om blessures te voorkomen is het belangrijk een gezond gewicht te hebben, een beheerste trainingsopbouw en goede sport (loop) schoenen. Borsten: de banden van de borsten kunnen uitrekken met pijnklachten door de steeds repeterende loopbeweging. Een goede sportbeha is derhalve belangrijk.

Vetpercentage

Vet is de belangrijkste brandstof in ons lichaam. Het vetpercentage bij mannen bedraagt tussen de 10 en 15%. Bij vrouwen is dat hoger, namelijk tussen 20 en 25%. Als je duurtraining doet wordt dat percentage lager, hoe meer je traint hoe lager het percentage. Je raakt op die manier “afgetraind”. Als het percentage te laag wordt heeft dat bij vrouwen consequenties voor de regelmaat van de menstruatie, die zelfs volledig kan uitblijven. Een veiligheidsmechanisme van de natuur zodat te magere vrouwen niet bevrucht kunnen raken, vanwege de onvoldoende bouwstenen voor het ongeboren kind. Ook kan door een veel te laag vetpercentage botontkalking ontstaan.

Spieren en kracht

Vooral bij explosieve en krachteisende sporten komen de verschillen tussen mannen en vrouwen duidelijk naar voren. Mannen hebben nu eenmaal veel meer spiermassa en presteren in deze sporten aanzienlijk beter. Bij duursporten, waarbij de spieren een minder grote rol spelen, zijn de prestatieverschillen tussen mannen en vrouwen aanzienlijk kleiner: Het Nederlands record 10 km hardlopen voor mannen op de weg bedraagt 28.09 min (Luc Krotwaar). Bij de dames is dat 30.59 min (Lornah Kiplagat ). Dat betekent dat Krotwaar slechts ruim 9% sneller is dan Kiplagat, waarbij moet worden aangetekend dat zij over Afrikaanse kwaliteiten beschikt.

Menstruatie

Tijdens de ongesteldheid, blijven bij vrouwen de spierkracht, reactiesnelheid en zuurstofopname gelijk. Maar door moeheid, prikkelbaarheid en pijn, kunnen de prestaties wel degelijk afnemen. Door transpiratie tijdens het sporten verliest een mens veel ijzer. Maar door bloedverlies tijdens de menstruatie natuurlijk ook. Daardoor kan het hemoglobine gehalte in het bloed te laag worden, waardoor de prestaties afnemen, maar ook het herstel na de sportieve inspanning meer tijd in beslag kan nemen.

Zwangerschap

Hardlopen tijdens zwangerschap is mogelijk, in overleg met de verloskundige. Uiteraard dient goed naar het lichaam te worden geluisterd. De kans op een blessure als gevolg van soepeler gewrichtsbanden is groter. In principe heeft hardlopen geen negatieve invloed op het ongeboren kind. Weliswaar neemt bij inspanning de doorbloeding naar de baarmoeder met ongeveer een kwart af, maar er wordt nog wel voldoende bloed naar de placenta toegevoerd. Het geboorte gewicht van de baby wordt eveneens niet ongunstig beïnvloed door de inspanning.

Lees verder

• Effecten van hardlopen op het vrouwenlichaam
• Vrouw komt vaak op 2e plaats bij atletiekvereniging