De basis voor fitness en krachttraining

Tegenwoordig ziet u veel reclame's over mannen met een gespierd lichaam. En in die reclame's daarover zijn ook vaak apparaten te vinden die gepromoot worden als een apparaat waarmee er in enkele weken een gespierd lichaam te toveren valt. In deze reclame's zitten de grootste leugenaars van de hele fitness wereld! Zij willen alleen gemakkelijk hun producten verkopen en laten andere daar letterlijk de prijs voor betalen. En wat de klant dan krijgt is een waardeloos product waarmee het aanzetten van spiermassa nihil is als dit betreffende apparaat wordt gebruikt met het sporten. Voor een sterk, gezond en mooi fysiek zijn er 3 elementen nodig: Training, Voeding en Rust. Ze zijn alle drie even belangrijk. Dit zijn de grote 3 elementen die aan bod komen voor een gezond lichaam. In dit artikel zal ik u laten zien wat wel de juiste oefeningen zijn voor een mooi fysiek. Ik wens u veel leesplezier.

Lariekoek

Fitness vind ik persoonlijk één van de mooiste sporten die er bestaan. Het is alleen jammer dat er in deze sport vele apparaten en supplementen verkocht worden, die weinig aan te brengen hebben op het menselijk lichaam. En soms zelfs helemaal niets. Vaak zijn dit apparaten die te zien zijn op de televisie in reclame's waarin gespierde mannen een apparaat beoefenen en zeggen dat "dit apparaat hun leven heeft veranderd". In één woord: lariekoek.

De basis oefeningen:

De basis oefeningen die in fitness thuishoren zijn geen tril apparaten of buikspier machines die u dan in die reclame ziet. De oefeningen voor krachttraining die het grootste effect zullen hebben zijn de volgende oefeningen:

• Squat (benen en core).
• Benchpress (borst en triceps).
• Deadlift (onderrug).
• Bent-Over-Row (bovenrug).
• Military Press (schouders).
• Power Clean (core).

Dit zijn de 6 basis oefeningen voor krachttraining. Dit zijn de oefeningen die wel resultaat geven in plaats van de tril apparaten die u op televisie ziet.

*Met "Core" wordt bedoeld de buikspieren en de onderrug. Het traint dan de stabiliteit en flexibiliteit van het lichaam.

Zoals u misschien heeft opgemerkt, staan er bij de oefeningen geen biceps. Dit komt omdat bij vrijwel elke van deze oefeningen de biceps lichtelijk getraint worden wat in het totaal dus volstaat aan een complete training voor de biceps.

LET OP: Het is wel van zeer groot belang dat deze oefeningen met de juiste techniek worden uitgevoerd! Wanneer dit niet wordt gedaan is de kans op een blessure groot. Krachttraining is een sport waar de kans op blessure's hoger liggen dan de gemiddelde sport.

Trainingsschema's:

Voor optimaal resultaat is er ook een trainingsschema nodig. Dit schema is nodig zodat u niet in de war zult raken met de oefeningen. En als dit schema gevolgd wordt, zal er resultaat geboekt worden. Dit schema is wetenschappelijk onderbouwd en het is bewezen dat dit schema wel werkt, in plaats van dat eeuwige reclame van tv. Het gaat namelijk om het krachttrainingsschema: "Starthing Strength" bedacht en geschreven door Mark Rippetoe. Een ex-bodybuilder dat nu zijn brood verdiend als succesvol bodybuilding coach. Starting Strength is speciaal bedoeld voor beginners om een kijk te geven in de fitnesswereld. Door het volgen van dit schema gedurende 12 weken, zult u verschillen merken in uw fysiek. Uw lichaam proporties zullen veranderen zoals: grotere schouders, borstspieren, benen, armen en rug. Ook zult u een groot verschil merken in uw kracht. Dit schema is namelijk ook bedoeld om beginners veel kracht te geven. Vandaar de naam "Starting Strength", wat engels is voor: beginnende kracht.

Mark Rippetoe heeft zijn schema zelf bedacht door middel van zijn eigen en andere bodybuilders ervaringen. Hij heeft zowel een beetje elke oefening gedaan die er bestaat en heeft een schema gemaakt met de oefeningen die het beste resultaat leveren voor elke spiergroep. Dit schema gaat als volgt:

Mark Rippetoe in zijn jongere jaren als bodybuilder.

TRAINING A:

3x5 Squat
3x5 Military Press
5x3 Power Cleans

TRAINING B:

3x5 Squat
3x5 Benchpress
1x5 Deadlift

Als u zich vervolgens aanmeld in een sportschool, een eigen homegym tot beschikking hebt of al ingeschreven staat in een sportschool, wordt u aangeraden om 3x per week deze trainingen voltooien. Tussen elke dag moet er dan minimaal één rustdag zitten zodat uw spieren kunnen herstellen. In het begin zullen uw spieren erg moeten wennen het gevoel van krachttraining dus zal het zo zijn dat de spierpijn in het begin pijnlijk kan zijn. Naarmate u langer traint zal de spierpijn afnemen.

Het schema ziet er dan als volgt uit:
Zoals u ziet is de duur van dit schema 3 maanden. Hierna kunt u afwisselen met een ander trainingsschema. U kunt natuurlijk ook zelf uw trainingsdagen bepalen, als er maar minimaal één rustdag tussen zit voor het herstel van uw spieren.

Na het voltooien van dit schema bent u niet zoals ze in tv reclame's beloven: "een ander mens". Maar wat ik u wel kan garanderen, is dat u zich zelfverzekerder voelt, lekkerder in uw vel zit, meer doorzettingsvermogen zal hebben en een beter fysiek zult hebben dan voorheen. Ikzelf heb dit schema ook gevolgd en ik kan niet anders zeggen dat ik blij ben dat ik dit heb gedaan.

Ik hoop dat u voldoende bent geïnformeerd en hoop dat u indien u het nog niet van plan was, deel neemt aan dit schema. Want helaas is niet iedereen is geboren met een mooi, gezond en sterk lichaam. Maar dit betekend niet dat het onmogelijk is. Met hard werk, de juiste voeding, rust en inzet is alles mogelijk!