XCORE®-training: de ideale fitnessworkout

XCORE®-training is een 45-minuten durende workout waarbij gebruikgemaakt wordt van een buis gevuld met grit. De workout wordt begeleid door populaire muziek en is voor iedereen toegankelijk. Tijdens de workout werk je niet alleen aan je buik- en rugspieren ('core'), maar aan het gehele lichaam. Hierdoor verbetert je conditie, je spierkracht en stabiliteit.

Wat is XCORE®?

XCORE® is de afkorting van 'eXtreme Core'. Bij een XCORE®-training ligt de focus op de buik- en rugspieren ('core'), maar tevens wordt het gehele lichaam getraind. Door deze training zal de conditie verbeteren, zullen de spieren zich versterken en worden er veel calorieën verbrand. Tijdens de workout wordt er gebruikgemaakt van een buis gevuld met grit, oftewel de XCO®-trainer. De buizen zijn gevuld met grit dat van deksel naar deksel gaat bij iedere beweging. Doordat het lichaam dit grit moeten tegenhouden om doorschieten te voorkomen, is er sprake van Reactive Impact. Door Reactive Impact krijgen zowel de spieren als het bindweefsel een additionele belasting en het is daarom een zeer effectieve workout voor het gehele lichaam.

Een XCORE®-workout

Een workout duurt 45 minuten en wordt altijd begeleid door muziek. Iedere drie maanden is er een nieuwe release met nieuwe muziek en een andere choreografie. Hierdoor blijven de lessen iedere keer een leuke uitdaging. Er wordt gebruikgemaakt van populaire muziek waarbij meerdere muziekstijlen terugkomen die variëren van snelle muziek tot wat rustigere nummers. De lessen zijn zowel live met een fitnessstructeur te volgen als virtueel via grote schermen. De livelessen bevatten vaak een nummer extra.

De verschillende maten

De XCORE®-buizen zijn beschikbaar in vijf maten: Small, Medium, Large, Extra Large en een outdoorvariant. Het verschil zit niet alleen in de lengte en diameter van de buizen, maar met name in het gewicht van het grit. De Small bevat 450 gram grit, de Medium 600 gram, de Large 900 gram en de Extra Large zelfs 1200 gram. De buizen hebben hierdoor ook verschillende gezondheidsvoordelen. Terwijl de Small meer gericht is op rehabilitatie en regeneratie van het bindweefsel, is de Extra Large juist meer gericht op toename van de spiermassa. De outdoorvariant wordt meer gebruikt tijdens rennen en wandelen. Soms is het handig om fitnesshandschoenen te dragen om meer grip te hebben op de buis.

Voor wie is XCORE® bedoeld?

Het fijne aan deze workout is dat iedereen mee kan doen. Je kunt zelf kiezen welk formaat buis je neemt. Er worden tevens verschillende opties gegeven qua bewegingen met verschillende intensiteit. Wanneer iemand niet in staat is om te springen, dan zal er altijd een optie worden gegeven die minder impact geeft. Wanneer je de workout naar een lagere intensiteit brengt, is het zelfs mogelijk om deze te continueren tijdens een zwangerschap. Senioren kunnen de workout ook op hun eigen niveau doen. De variatie in leeftijd tijdens de lessen is een leuk aspect.

Conclusie

Een XCORE®-workout is uitermate geschikt voor iedereen die in beweging wil zijn op leuke muziek. Hierbij zijn er dus verschillende gezondheidsvoordelen en is de workout aan te passen op je eigen niveau.