Kettlebell, dubbel trainingsresultaat in korte tijd?

Het is grappig om te zien hoe fitnesstrends komen en gaan en hoe een eeuwenoud stuk gietijzer legioenen fitnessers kan inspireren anno 2010. Dat is tenminste waar het heen lijkt te gaan met de goeie oude Kettlebell. Zolang je de veiligheid en techniek in het oog houd, kun je een uitstekende work-out doen met een Kettlebell. Ondanks de rijke geschiedenis van de Kettlebell's, zijn er veel mensen die nog niet hebben gehoord van dit oud stuk fitnessmateriaal. Pas onlangs trekt het product de aandacht van de gemiddelde fitness-enthousiasteling. Zowel mannen als vrouwen, variërend van jong tot minder jong, athleten tot supersterren, beginnen de voordelen te zien van de gietijzeren bal, die zijn wortels in Rusland heeft. De Kettlebell mag dan wel niet nieuw zijn, met een beetje een creatief programma, kom je met behulp van dit eeuwenoude materiaal zeker "swingend" in actie.

De terugkeer van de Kettlebel

Deze kanonskogel-vormige ijzeren bollen met handgrepen, werden begin 1700 ontwikkeld in Rusland, als een manier om snel kracht, balans en uithoudingsvermogen op te bouwen. En het werkte goed. Het zijn nu niet alleen meer Russische krachtpatsers die de Kettlebell bij het trainen gebuiken, in de VS worden in het hele land al lessen aangeboden met de Kettlebell.

Snelle work-out

Kettlebells liggen in ons land misschien nu nog te verstoffen in de hoek van de gym, in de VS is het reeds zo populair dat er wachtlijsten zijn voor veel van de wekelijkse kettlebell-lessen. Het is zo populair omdat het cardio-en krachttraining samenbrengt in één snelle work-out. In plaats van een half uur met gewichten te trainen en op de loopband te gaan voor een half uur, krijg je met de Kettlebells in 20 minuten alles gedaan.

Kettlebell routine

Het ontwerpen van een veilige total-body kettlebell training vereist enige ervaring en training. De traditionele kettlebell zijn meestal te zwaar, het is een beter idee te kiezen voor een lichter gewicht en in plaats daarvan je te concentreren op het ontwikkelen van de juiste techniek. Zodra je sterker en meer ervaren bent, kun je herhalingen toevoegen en de hersteltijd verkorten tussen de sets. Indien je een grotere uitdaging nodig hebt, kun je altijd nog het gewicht vergroten van de Kettlebell die je gebruikt. Doel is om de kettlebell routine minstens twee tot drie keer per week te doen.

De resultaten

Tijdens een 20 minuten durende workout, is de gemiddelde calorieverbranding 272 calorieën. Hierbij zijn niet meegerekend de extra calorieën die je verbrand als gevolg van de spierinspanning. Onderzoekers denken dat de calorieën verbranding zo hoog is, omdat dat de Kettlebell training een totale-lichaamstraining geeft. Het wordt veel gedaan als vorm van interval-training. Het is uiterst intens, het is een snelle workout en je krijgt een forse training in een zeer korte tijd.

Goed nieuws

Kettlebell's bieden een zeer effectieve workout indien je ze goed gebruikt. Naast het verbeteren van je kracht en conditie, is het waarschijnlijk dat je ook je balans en flexibiliteit verbeterd. En aangezien Kettlebell training zo efficiënt is, zul je in staat zijn om betere resultaten te krijgen, terwijl je minder tijd aan het trainen bent. Dit is goed nieuws voor mensen die op zoek zijn naar een goede training die ook helpt om gewicht te verliezen en voor mensen die niet veel tijd hebben en zo snel mogelijk een goede training willen, met Kettlebells kan dat.