Aerobics, Hi-Low Impact, benamingen pasjes choreografie

Aerobics, Hi impact en Low Impact. In dit artikel vind je een omschrijving van aerobics, wat houdt het in? En enkele passen en benamingen die in de choreografie van Aerobics kunnen voorkomen. Ook geef ik een 2tal choreografie lessen als voorbeeld. We kennen 2 soorten Aerobics : High Impact & Low impact.

Aerobics (High Impact)

Hi impact aerobics in een les die voornamelijk bestaat uit spring oefeningen, waarin zeg maar gesprongen wordt, joggen etc, waar je beide voeten van de vloer af houdt. Enkele bewegingen in het hi impact is bv jumping jack (spreidsprong), joggen, etc. Hi impact aerobics is niet de meest geschikte manier voor beginners om met aerobics te beginnen. Je kunt beter de andere variant namen, de low impact aerobics. Een goede aerobic instructeur geeft echter meestal nog mogelijkheden om de spring varianten te veranderen in niet-spring oefeningen voor beginners en/of mensen met blessures.

Een aerobic les duurt gemiddeld een uur Het begint meestal met een 10 minuten durende warming-up in een wat minder hoog tempo en zonder springen. Daarna worden er allerlei pasjes en combinaties gemaakt op hi impact niveau. Vaak aan het eind zijn er nog wat spierversterkende oefeningen zoals buikspiertraining en aan het eind nog een cooling down.

Aerobics (Low Impact)

Low impact aerobics is een wat rustigere variant op hi impact aerobics, in deze les wordt dus niet gesprongen. Hij is zeker niet minder intensief. Door de oefeningen groter en soms misschien wat sneller uit te voeren kunnen de lessen net zo instenief zijn dan een hi impact les, maar ze zijn minder belastend voor je gewrichten omdat je dus geen springoefeningen maakt. Voorbeelden van pasjes zijn oa. grapevine, sidestep, v-step, etc. Deze les is ook uitermate geschikt voor beginners.

Aerobic-termen & benamingen

Voorbeeld van Aerobics choreografie

VOORBEELD AEROBICS CHOREOGRAFIE

• 1-8 zijn het aantal tellen in de muziek dat een pasje duurt.
• Aerobics bestaat vaak uit blokken van 32 met speciaal gemixte muziek

Les 1

Combinatie 1

• 1 - 8 2 x V-Pas Rechts
• 1 - 8 Easy Walk vooruit en terug
• 1 - 4 Stap Tik voorwaarts
• 1 - 4 Halve Grapevine op Links
• 1 - 8 2 x Squat Eerst op Links, daarna Rechts
• 1 - 8 2 x V-pas Links
• 1 - 8 Easy Walk vooruit en terug
• 1 - 4 Stap Tik voorwaarts
• 1 - 4 Halve Grapevine op Rechts
• 1 - 8 2 x Squat Eerst op Rechts, daarna Links

Combinatie 2

• 1 - 8 4 x Scoop Rechts beginnen en loop vooruit
• 1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
• 1 - 4 Grapevine op Rechts
• 1 - 4 Grapevine Links en schuins/diagonaal terug
• 1 - 4 Grapevine Rechts en schuins/diagonaal terug
• 1 - 4 2 x Jumping Jacks
• 1 - 8 4 x Scoop Links beginnen en loop vooruit
• 1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
• 1 - 4 Grapevine op Links
• 1 - 4 Grapevine Rechts en schuins/diagonaal terug
• 1 - 4 Grapevine Links en schuins/diagonaal terug
• 1 - 4 2 x Jumping Jacks

Combinatie 3

• 1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
• 1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
• 1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
• 1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
• 1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
• 1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
• 1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
• 1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil

Les 2

Blok 1

• 1-8 Grapevine RL
• 1-8 Loop voor en terug
• 1-8 V-Step R 2x
• 1-8 Squat RL

Blok 2

• 1-8 Loop voor + Stradlle (Stap in en uit) R
• 1-8 Loop terug + straddle R
• 1-8 Dubbel side step RL
• 1-8 Mambo chachacha RL

Blok 3

• 1-8 V-Step R 2x
• 1-8 Boxstep RL (vergeet tap niet)!
• 1-8 Mambo Chachacha voor en achter RL
• 1-8 Repeater knie R (dan op links herhalen)