Aerobics, Hi-Low Impact, benamingen pasjes choreografie

Aerobics, Hi impact en Low Impact. In dit artikel vind je een omschrijving van aerobics, wat houdt het in? En enkele passen en benamingen die in de choreografie van Aerobics kunnen voorkomen. Ook geef ik een 2tal choreografie lessen als voorbeeld. We kennen 2 soorten Aerobics : High Impact & Low impact.

Aerobics (High Impact)

Hi impact aerobics in een les die voornamelijk bestaat uit spring oefeningen, waarin zeg maar gesprongen wordt, joggen etc, waar je beide voeten van de vloer af houdt. Enkele bewegingen in het hi impact is bv jumping jack (spreidsprong), joggen, etc. Hi impact aerobics is niet de meest geschikte manier voor beginners om met aerobics te beginnen. Je kunt beter de andere variant namen, de low impact aerobics. Een goede aerobic instructeur geeft echter meestal nog mogelijkheden om de spring varianten te veranderen in niet-spring oefeningen voor beginners en/of mensen met blessures.

Een aerobic les duurt gemiddeld een uur Het begint meestal met een 10 minuten durende warming-up in een wat minder hoog tempo en zonder springen. Daarna worden er allerlei pasjes en combinaties gemaakt op hi impact niveau. Vaak aan het eind zijn er nog wat spierversterkende oefeningen zoals buikspiertraining en aan het eind nog een cooling down.

Aerobics (Low Impact)

Low impact aerobics is een wat rustigere variant op hi impact aerobics, in deze les wordt dus niet gesprongen. Hij is zeker niet minder intensief. Door de oefeningen groter en soms misschien wat sneller uit te voeren kunnen de lessen net zo instenief zijn dan een hi impact les, maar ze zijn minder belastend voor je gewrichten omdat je dus geen springoefeningen maakt. Voorbeelden van pasjes zijn oa. grapevine, sidestep, v-step, etc. Deze les is ook uitermate geschikt voor beginners.

Aerobic-termen & benamingen

Benamingen	Uitleg
SIDE STEP / STEP TOUCH	Dit is een pas op zij zetten. Kan links en rechts, Stap R, Tap met L en dan Stap Links
GRAPEVINE	Dit is een soort van dubbele pas opzij, alleen in het midden kruis je een been achter het andere. Dus stap met R naar rechts, stap met links naar R, maar kruis je been net achter je Rechterbeen, dan stap Rechts met R en vervolgens met Links
EASY WALK	Loop 3 tellen naar voren tap of knie op en loop terug
SQUAT	Een soort van zithouding, met je benen gespreid zak je omlaag
LUNGE	Een stap naar achter, met je hak in plat op de grond. Of op zij, dan draai je met je knie in en plaats je je hak op de grond
PONY	Gesprongen Stap op zij, met de Chachacha... R + L (4 tellen in totaal)
V-STEP	Een stap in de vorm van een V. Je stapt met L & R wijd vooruit en sluit daarna weer
MAMBO	Stap naar voren, leun voor en stap achter en leun achter (4 tellen)
SCOOP	Soort van SideStep/Step Touch met een sprongetje
SHADDOW STEP	Dit is ook wel de boxstep : stap voor met R, stap L over Rechts en stap terug
DOUBLE "V "PAS	Ook wel X-Pas genoemd. Stap voor met een V-Step, Stap terug met een omgekeerde V-Step, ook wel A-Step
A PAS	Een omgekeerde V-Step, stap met de benen wijd achterwaards en sluit voor. Of omgekeerd. Voor smal en achter wijd
HAMSTRING CURL / HAK-BIL	Stap op zij en trek je hak naar je billen toe
CALYPSO	Een soort van grote draai om je as... Heet ook wel spin-turn
6-POINT MAMBO MET FULL TURN	Baby-Mambo: Mambo R, niet helemaal terug en dan gelijkt Mambo L, draai daarna helemaal om je as
DUBBEL SIDE STEP/STEP TOUCH	Twee keer opzij stappen, kan eventueel met een huppel in het midden
PIVOT	Turn om je as
L-GRAPEVINE	L-vormige grapevine, met een hoekje
DOUBLE GRAPEVINE HOPTURN	Een hele grapevine naar rechts, draai half om je as en doe nogmaals een grapevine met het gezicht achter
LOW / HIGH KICK	Kick voor, laag of hoog
JUMPING JACK	Spreid sluitsprong

Voorbeeld van Aerobics choreografie

VOORBEELD AEROBICS CHOREOGRAFIE

1-8 zijn het aantal tellen in de muziek dat een pasje duurt.
Aerobics bestaat vaak uit blokken van 32 met speciaal gemixte muziek

Les 1
Combinatie 1

1 - 8 2 x V-Pas Rechts
1 - 8 Easy Walk vooruit en terug
1 - 4 Stap Tik voorwaarts
1 - 4 Halve Grapevine op Links
1 - 8 2 x Squat Eerst op Links, daarna Rechts
1 - 8 2 x V-pas Links
1 - 8 Easy Walk vooruit en terug
1 - 4 Stap Tik voorwaarts
1 - 4 Halve Grapevine op Rechts
1 - 8 2 x Squat Eerst op Rechts, daarna Links

Combinatie 2

1 - 8 4 x Scoop Rechts beginnen en loop vooruit
1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
1 - 4 Grapevine op Rechts
1 - 4 Grapevine Links en schuins/diagonaal terug
1 - 4 Grapevine Rechts en schuins/diagonaal terug
1 - 4 2 x Jumping Jacks
1 - 8 4 x Scoop Links beginnen en loop vooruit
1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
1 - 4 Grapevine op Links
1 - 4 Grapevine Rechts en schuins/diagonaal terug
1 - 4 Grapevine Links en schuins/diagonaal terug
1 - 4 2 x Jumping Jacks

Combinatie 3

1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil
1 - 8 Grapevine in L-vorm begin op Rechts
1 - 8 4 x Hamstring Curl/Hak Bil

Les 2
Blok 1

1-8 Grapevine RL
1-8 Loop voor en terug
1-8 V-Step R 2x
1-8 Squat RL

Blok 2

1-8 Loop voor + Stradlle (Stap in en uit) R
1-8 Loop terug + straddle R
1-8 Dubbel side step RL
1-8 Mambo chachacha RL

Blok 3

1-8 V-Step R 2x
1-8 Boxstep RL (vergeet tap niet)!
1-8 Mambo Chachacha voor en achter RL
1-8 Repeater knie R (dan op links herhalen)