De Dokter Kenneth H. Cooper test
De Coopertest of 12 minuten uithoudingsvermogentest is nog steeds populair en helpt bij het verbeteren van de conditie. Veel scholen maken gebruik van een test die vergelijkbaar is met de Coopertest. De waarde is makkelijk te meten en in een tabel te raadplegen.Dokter Kenneth H. Cooper
De nog steeds populaire 12 minuten durende loop test werd ontwikkeld door Dokter Kenneth H. Cooper in 1968 voor het leger van de Verenigde Staten van Amerika als een makkelijke manier om de fitheid te meten en te verbeteren en geeft een beoordeling van de VO2max of het maximale zuurstofopnamevermogen. Deze eenvoudige test is vandaag nog steeds in gebruik als veldtest voor het bepalen van de conditie.Deze test is nog steeds een van de basisconditie tests die worden gebruikt door het leger, evenals vele coaches en trainers om fitness-schema’s op te stellen
Coopertest
Het idee van de Cooper test is om een zo lang mogelijke afstand te lopen op een rustig tempo binnen een tijdspanne van 12 minuten. De afstand die je hebt afgelegd, de leeftijd en geslacht worden in de Coopertest tabellen samengevoegd. Dit geeft een schatting van de fitheid en het cardiovasculair uithoudingsvermogen.Veel scholen maken gebruik van een test vergelijkbaar met de Cooper test, alleen in omgekeerde volgorde, het lopen van een bepaalde afstand en dan de berekening van de tijd die het duurt om die afstand te lopen.
Conditietraining
Duurproeven is een manier om efficiënt de bloedsomloop van een atleet en de ademhaling te meten in het leveren van zuurstof naar de spieren.Veiligheid
Het is aangeraden eerst een dokter te raadplegen omdat het hier gaat om een intensieve conditietest.De test kan ook op een loopband afgenomen worden met een warm up van 10 tot 15 minuten.
Berekenen van de test en resultaten
Voor het berekenen van de geschatte VO2max resultaten (in ml / kg / min) gebruikt men volgende formule:VO2max = 22.351 x aantal gelopen kilometers - 11,288
De Coopertest tabel
| M/V | Leeftijd | Uitstekend | Goed | Gemiddeld | Ondermaats | Slecht |
|---|---|---|---|---|---|---|
| M | 13-14 | + 2.700 | 2.400 ~ 2.699 | 2.200 ~ 2399 | 2.100 ~ 2.199 | - 2.100 |
| M | 15-16 | + 2.800 | 2.500 ~ 2.799 | 2.300 ~ 2499 | 2.200 ~ 2.299 | - 2.200 |
| M | 17-20 | + 3.000 | 2.700 ~ 2.999 | 2.500 ~ 2699 | 2.300 ~ 2.499 | - 2.300 |
| M | 20-29 | + 2.800 | 2.400 ~ 2.799 | 2.200 ~ 2399 | 1.600 ~ 2.199 | - 1.600 |
| M | 30-39 | + 2.700 | 2.300 ~ 2.699 | 1.900 ~ 2299 | 1.500 ~ 1.899 | - 1.500 |
| M | 40-49 | + 2.500 | 2.100 ~ 2.499 | 1.700 ~ 2099 | 1.400 ~ 1.699 | - 1.400 |
| M | 50-59 | + 2.400 | 2.000 ~ 2.399 | 1.600 ~ 1999 | 1.300 ~ 1.599 | - 1.300 |
| V | 13-14 | + 2.000 | 1.900 ~ 1.999 | 1.600 ~ 1899 | 1.500 ~ 1.599 | - 1.500 |
| V | 15-16 | + 2.100 | 2.000 ~ 2.099 | 1.700 ~ 1999 | 1.600 ~ 1.699 | - 1.600 |
| V | 17-20 | + 2.300 | 2.100 ~ 2.299 | 1.800 ~ 2099 | 1.700 ~ 1.799 | - 1.700 |
| V | 20-29 | + 2.700 | 2.200 ~ 2.699 | 1.800 ~ 2199 | 1.500 ~ 1.799 | - 1.500 |
| V | 30-39 | + 2.500 | 2.200 ~ 2.499 | 1.700 ~ 2199 | 1.400 ~ 1.699 | - 1.400 |
| V | 40-49 | + 2.300 | 1.900 ~ 2.299 | 1.500 ~ 1899 | 1.200 ~ 1.499 | - 1.200 |
| V | 50-59 | + 2.200 | 1.700 ~ 2.199 | 1.400 ~ 1699 | 1.100 ~ 1.399 | - 1.100 |
De Coopertest tabel voor gevorderden
| M/V | Uitstekend | Goed | Gemiddeld | Ondermaats | Slecht |
|---|---|---|---|---|---|
| Mannen | + 3.700 | 3.400 ~ 3.699 | 3.100 ~ 3.399 | 2.800 ~ 3.099 | - 2.800 |
| Vrouwen | + 3.000 | 2.700 ~ 2.999 | 2.400 ~ 2.699 | 2.100 ~ 2.399 | - 2.100 |
© 2011 - 2024 Ibrahim1978, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Sneller hardlopen door gewicht verliezen en afvallen?Bijna elke hardloper met wat ervaring vraagt het zich wel eens af: kan ik nog sneller worden? Wil je sneller hardlopen d…
Start to Fitness: Begin met fitnessenFitnessen is een populaire sport. Je kan er een mooi afgetraind lichaam door krijgen en je kan het in alle weersomstandi…
Gerelateerde artikelen
Sneller hardlopen door gewicht verliezen en afvallen?Bijna elke hardloper met wat ervaring vraagt het zich wel eens af: kan ik nog sneller worden? Wil je sneller hardlopen d…Shuttle run testIedereen heeft wel eens gehoord van de shuttle run test of de piepjestest. Deze test wordt wereldwijd gebruikt en aanger…
Trainingsschema: van 0 naar 30 minuten hardlopen in 16 wekenJe wilt gaan hardlopen, maar je weet niet hoe je moet beginnen? Met dit schema loop je in 16 weken 30 minuten achter elk…
Start to Fitness: Begin met fitnessenFitnessen is een populaire sport. Je kan er een mooi afgetraind lichaam door krijgen en je kan het in alle weersomstandi…Via ferrata; de ijzeren wegDe zomervakantie staat voor de deur en wat is er nu fijner, dan een geweldige vakantie naar Il Bel Paese in het vooruitz…
Sleesport: bobslee, rodelen en skeletonSleetje rijden is leuk, als kind doe je dit al heel graag. Maar er worden ook sporten gehouden hierin: de sleesport. Bov…
Ibrahim1978 (3 artikelen)
Gepubliceerd: 30-05-2011
Rubriek: Sport
Subrubriek: Sportieve activiteiten
Gepubliceerd: 30-05-2011
Rubriek: Sport
Subrubriek: Sportieve activiteiten
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.