De Dokter Kenneth H. Cooper test

De Coopertest of 12 minuten uithoudingsvermogentest is nog steeds populair en helpt bij het verbeteren van de conditie. Veel scholen maken gebruik van een test die vergelijkbaar is met de Coopertest. De waarde is makkelijk te meten en in een tabel te raadplegen.

Dokter Kenneth H. Cooper

De nog steeds populaire 12 minuten durende loop test werd ontwikkeld door Dokter Kenneth H. Cooper in 1968 voor het leger van de Verenigde Staten van Amerika als een makkelijke manier om de fitheid te meten en te verbeteren en geeft een beoordeling van de VO2max of het maximale zuurstofopnamevermogen. Deze eenvoudige test is vandaag nog steeds in gebruik als veldtest voor het bepalen van de conditie.

Deze test is nog steeds een van de basisconditie tests die worden gebruikt door het leger, evenals vele coaches en trainers om fitness-schema’s op te stellen

Coopertest

Het idee van de Cooper test is om een zo lang mogelijke afstand te lopen op een rustig tempo binnen een tijdspanne van 12 minuten. De afstand die je hebt afgelegd, de leeftijd en geslacht worden in de Coopertest tabellen samengevoegd. Dit geeft een schatting van de fitheid en het cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Veel scholen maken gebruik van een test vergelijkbaar met de Cooper test, alleen in omgekeerde volgorde, het lopen van een bepaalde afstand en dan de berekening van de tijd die het duurt om die afstand te lopen.

Conditietraining

Duurproeven is een manier om efficiënt de bloedsomloop van een atleet en de ademhaling te meten in het leveren van zuurstof naar de spieren.

Veiligheid

Het is aangeraden eerst een dokter te raadplegen omdat het hier gaat om een intensieve conditietest.
De test kan ook op een loopband afgenomen worden met een warm up van 10 tot 15 minuten.

Berekenen van de test en resultaten

Voor het berekenen van de geschatte VO2max resultaten (in ml / kg / min) gebruikt men volgende formule:
VO2max = 22.351 x aantal gelopen kilometers - 11,288

De Coopertest tabel

M/V	Leeftijd	Uitstekend	Goed	Gemiddeld	Ondermaats	Slecht
M	13-14	+ 2.700	2.400 ~ 2.699	2.200 ~ 2399	2.100 ~ 2.199	- 2.100
M	15-16	+ 2.800	2.500 ~ 2.799	2.300 ~ 2499	2.200 ~ 2.299	- 2.200
M	17-20	+ 3.000	2.700 ~ 2.999	2.500 ~ 2699	2.300 ~ 2.499	- 2.300
M	20-29	+ 2.800	2.400 ~ 2.799	2.200 ~ 2399	1.600 ~ 2.199	- 1.600
M	30-39	+ 2.700	2.300 ~ 2.699	1.900 ~ 2299	1.500 ~ 1.899	- 1.500
M	40-49	+ 2.500	2.100 ~ 2.499	1.700 ~ 2099	1.400 ~ 1.699	- 1.400
M	50-59	+ 2.400	2.000 ~ 2.399	1.600 ~ 1999	1.300 ~ 1.599	- 1.300
V	13-14	+ 2.000	1.900 ~ 1.999	1.600 ~ 1899	1.500 ~ 1.599	- 1.500
V	15-16	+ 2.100	2.000 ~ 2.099	1.700 ~ 1999	1.600 ~ 1.699	- 1.600
V	17-20	+ 2.300	2.100 ~ 2.299	1.800 ~ 2099	1.700 ~ 1.799	- 1.700
V	20-29	+ 2.700	2.200 ~ 2.699	1.800 ~ 2199	1.500 ~ 1.799	- 1.500
V	30-39	+ 2.500	2.200 ~ 2.499	1.700 ~ 2199	1.400 ~ 1.699	- 1.400
V	40-49	+ 2.300	1.900 ~ 2.299	1.500 ~ 1899	1.200 ~ 1.499	- 1.200
V	50-59	+ 2.200	1.700 ~ 2.199	1.400 ~ 1699	1.100 ~ 1.399	- 1.100

De Coopertest tabel voor gevorderden

M/V	Uitstekend	Goed	Gemiddeld	Ondermaats	Slecht
Mannen	+ 3.700	3.400 ~ 3.699	3.100 ~ 3.399	2.800 ~ 3.099	- 2.800
Vrouwen	+ 3.000	2.700 ~ 2.999	2.400 ~ 2.699	2.100 ~ 2.399	- 2.100