De Dokter Kenneth H. Cooper test

De Coopertest of 12 minuten uithoudingsvermogentest is nog steeds populair en helpt bij het verbeteren van de conditie. Veel scholen maken gebruik van een test die vergelijkbaar is met de Coopertest. De waarde is makkelijk te meten en in een tabel te raadplegen.

Dokter Kenneth H. Cooper

De nog steeds populaire 12 minuten durende loop test werd ontwikkeld door Dokter Kenneth H. Cooper in 1968 voor het leger van de Verenigde Staten van Amerika als een makkelijke manier om de fitheid te meten en te verbeteren en geeft een beoordeling van de VO2max of het maximale zuurstofopnamevermogen. Deze eenvoudige test is vandaag nog steeds in gebruik als veldtest voor het bepalen van de conditie.

Deze test is nog steeds een van de basisconditie tests die worden gebruikt door het leger, evenals vele coaches en trainers om fitness-schema’s op te stellen

Coopertest

Het idee van de Cooper test is om een zo lang mogelijke afstand te lopen op een rustig tempo binnen een tijdspanne van 12 minuten. De afstand die je hebt afgelegd, de leeftijd en geslacht worden in de Coopertest tabellen samengevoegd. Dit geeft een schatting van de fitheid en het cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Veel scholen maken gebruik van een test vergelijkbaar met de Cooper test, alleen in omgekeerde volgorde, het lopen van een bepaalde afstand en dan de berekening van de tijd die het duurt om die afstand te lopen.

Conditietraining

Duurproeven is een manier om efficiënt de bloedsomloop van een atleet en de ademhaling te meten in het leveren van zuurstof naar de spieren.

Veiligheid

Het is aangeraden eerst een dokter te raadplegen omdat het hier gaat om een intensieve conditietest.
De test kan ook op een loopband afgenomen worden met een warm up van 10 tot 15 minuten.

Berekenen van de test en resultaten

Voor het berekenen van de geschatte VO2max resultaten (in ml / kg / min) gebruikt men volgende formule:
VO2max = 22.351 x aantal gelopen kilometers - 11,288

De Coopertest tabel

M/VLeeftijdUitstekendGoedGemiddeldOndermaatsSlecht
M13-14+ 2.7002.400 ~ 2.6992.200 ~ 23992.100 ~ 2.199- 2.100
M15-16+ 2.8002.500 ~ 2.7992.300 ~ 24992.200 ~ 2.299- 2.200
M17-20+ 3.0002.700 ~ 2.9992.500 ~ 26992.300 ~ 2.499- 2.300
M20-29+ 2.8002.400 ~ 2.7992.200 ~ 23991.600 ~ 2.199- 1.600
M30-39+ 2.7002.300 ~ 2.6991.900 ~ 22991.500 ~ 1.899- 1.500
M40-49+ 2.5002.100 ~ 2.4991.700 ~ 20991.400 ~ 1.699- 1.400
M50-59+ 2.4002.000 ~ 2.3991.600 ~ 19991.300 ~ 1.599- 1.300
V13-14+ 2.0001.900 ~ 1.9991.600 ~ 18991.500 ~ 1.599- 1.500
V15-16+ 2.1002.000 ~ 2.0991.700 ~ 19991.600 ~ 1.699- 1.600
V17-20+ 2.3002.100 ~ 2.2991.800 ~ 20991.700 ~ 1.799- 1.700
V20-29+ 2.7002.200 ~ 2.6991.800 ~ 21991.500 ~ 1.799- 1.500
V30-39+ 2.5002.200 ~ 2.4991.700 ~ 21991.400 ~ 1.699- 1.400
V40-49+ 2.3001.900 ~ 2.2991.500 ~ 18991.200 ~ 1.499- 1.200
V50-59+ 2.2001.700 ~ 2.1991.400 ~ 16991.100 ~ 1.399- 1.100

De Coopertest tabel voor gevorderden

M/VUitstekendGoedGemiddeldOndermaatsSlecht
Mannen+ 3.7003.400 ~ 3.6993.100 ~ 3.3992.800 ~ 3.099- 2.800
Vrouwen+ 3.0002.700 ~ 2.9992.400 ~ 2.6992.100 ~ 2.399- 2.100
© 2011 - 2020 Ibrahim1978, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Sneller hardlopen door gewicht verliezen en afvallen?Sneller hardlopen door gewicht verliezen en afvallen?Bijna elke hardloper met wat ervaring vraagt het zich wel eens af: kan ik nog sneller worden? Wil je sneller hardlopen d…
Shuttle run testIedereen heeft wel eens gehoord van de shuttle run test of de piepjestest. Deze test wordt wereldwijd gebruikt en aanger…
Trainingsschema: van 0 naar 30 minuten hardlopen in 16 wekenJe wilt gaan hardlopen, maar je weet niet hoe je moet beginnen? Met dit schema loop je in 16 weken 30 minuten achter elk…
Start to Fitness: Begin met fitnessenStart to Fitness: Begin met fitnessenFitnessen is een populaire sport. Je kan er een mooi afgetraind lichaam door krijgen en je kan het in alle weersomstandi…

Via ferrata; de ijzeren wegDe zomervakantie staat voor de deur en wat is er nu fijner, dan een geweldige vakantie naar Il Bel Paese in het vooruitz…
Sleesport: bobslee, rodelen en skeletonSleetje rijden is leuk, als kind doe je dit al heel graag. Maar er worden ook sporten gehouden hierin: de sleesport. Bov…

Reageer op het artikel "De Dokter Kenneth H. Cooper test"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Ibrahim1978
Gepubliceerd: 30-05-2011
Rubriek: Sport
Subrubriek: Sportieve activiteiten
Schrijf mee!