Fitness oefeningen: Schouders

Schouders geven het lichaam uitstraling zowel bij de man als bij de vrouw. Train altijd twee schouders te gelijk om verschillende grote te voorkomen. De onderstaande oefeningen zijn allemaal uitvoerbaar in de normale fitnessclubs.

Arnold Press

Oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden, zorg er wel voor bij de staande uitvoering dat je voeten op schouder breedte staan en je buik en rug aangespannen zijn. Maak de bewegingsuitslag zo groot mogelijk met de schouders, dus bijna volledig strekken en ook bijna volledig buigen. Zorg dat de dumbells boven het hoofd komen en niet ervoor.

Bend Over Side Raise

Ga op het puntje van het bankje zitten en zorg ervoor dat de benen tegen elkaar zijn, zorg ervoor dat je een holle rug hebt. Je mag je armen volledig uitstrekken naar boven toe, leg veel accent op de schouderbladen.

Cable Side Raise

Rechtop staan, licht gebogen benen en op schouder breedte, buik en rug aangespannen houden. Breng de linker arm tot schouder hoogte omhoog en breng hem tot aan je rechter knie.

Front Raise

Rechtop staan, licht gebogen benen en op schouder breedte, buik en rug aangespannen houden. Breng de barbell tot ooghoogte.

Lateral Raise

Rechtop staan, licht gebogen benen en op schouder breedte, buik en rug aangespannen houden. Roteer de onderarmen bij de uitgangspositie. Bij terugkomen in het midden spanning houden op de schouders en haal de beweging niet uit de rug.

Rear Deltoid

Zet het bankje in een incline positie, zorg ervoor dat het hoofd niet op de hoogte van het bankje is, er dus net overheen. Bij de beweging moeten de ellebogen naar boven rijken en mag het boven lichaam.

Standing Bend Over Side Raise

Rechtop staan, licht gebogen benen tegen elkaar aan, buik en rug aangespannen houden. Buig het bovenlichaam tot 90graden en zorg dat er een holle rug ontstaat. Breng de dumbells recht naar beneden, hou deze positie aan met de handen en zorg dat je een lijn krijgt met de licht gebogen armen.

Up-rightrow

Rechtop staan, licht gebogen benen en op schouder breedte, buik en rug aangespannen houden. Armen strekken naar benden, bij de opwaartse beweging de ellebogen uit elkaar brengen en richting het plafon brengen. De polsen mogen hierbij gebogen worden.

Standing Bend Cross Cable Raise

Benen tegen elkaar, buik en rug aangespannen houden en het boven lichaam in een hoek van 90 graden brengen. Armen in de opwaartse beweging bijna volledig trekken en zorgen dat de armen op een lijn.

Lees verder

• Fitness oefeningen: Biceps & Triceps
• Fitness oefeningen: Buik & Borst
• Fitness oefeningen: Rug & Benen