Beginnen met hardlopen

Hardlopen is een zeer populaire sport, het is zelfs de meest beoefende sport in Nederland. Er zijn veel verschillende redenen om te beginnen met hardlopen, alle begin is echter moeilijk en dit geld ook zeker voor hardlopen. In plaats van 'zomaar' te beginnen met hardlopen kun je je beter goed voorbereiden. Zorg bijvoorbeeld voor goede kleding, hardloopschoenen en een trainingsschema. Bereid je goed voor en begin met hardlopen! Er zijn veel redenen om te beginnen met hardlopen, zo kun je bijvoorbeeld hardlopen om af te vallen, om de conditie te verbeteren, omdat je mee wilt doen aan een hardloopwedstrijd. Je kunt natuurlijk ook hardlopen omdat je het fijn vindt om op deze manier te ontspannen en je hoofd even leeg te maken. Welke reden je ook hebt, een goede voorbereiding is cruciaal wanneer je wilt beginnen met hardlopen. Hier vind je alle informatie die je nodig hebt voor een succesvolle start.

Beginnen met hardlopen

Alle begin is moeilijk, en zo ook het beginnen met hardlopen. Bedenk allereerst waarom je graag wilt hardlopen. Een duidelijk doel hebben helpt bij het beginnen met hardlopen en zorgt er voor dat je efficiënter kunt starten met je training. Doelen kunnen bijvoorbeeld zijn; afvallen, conditie opbouwen en trainen voor een loopwedstrijd of marathon. Kies een doel, bereid je goed voor en begin met hardlopen!

Hardloopschoenen en kleding

Het zou zonde zijn om bij het beginnen met hardlopen al blessures op te lopen. Hardloopschoenen en bijbehorende kleding kunnen hardloopblessures voorkomen. Koop speciale hardloopschoenen die aansluiten op jouw behoeften. Als je begint met hardlopen is het raadzaam je eerste hardloopschoenen te kopen in een sportwinkel. De medewerkers kunnen je helpen met het vinden van de juiste schoen. Er zijn veel verschillen tussen hardloopschoenen, samen met de medewerkers in een winkel kun je bepalen wat voor jou de beste optie is. Kleding is echter ook belangrijk voor het succesvol beginnen met hardlopen. Draag comfortabele kleding die isoleert, water afweert én vocht afvoert. Uiteraard kun je je kleding aanpassen aan het weer en is het dus handig meerdere sets hardloopkleding te hebben. Hardloopschoenen en kleding is niet goedkoop, het is echter een goede investering waar je lange tijd plezier van zult hebben. Het zorgt voor een goede start bij het beginnen met hardlopen.

Beginnen met hardlopen aan de hand van een hardloopschema

Vooral als je begint is niets zo onmisbaar als een goed hardloopschema. Beginnen met hardlopen is lastig, door het gebruik van een schema breng je structuur aan waardoor het makkelijk wordt om vol te houden. Op internet zijn veel schema's te vinden die je voorbereiden op een bepaalde afstand of hardloopevenement. Ook zijn er speciale schema's om af te vallen door middel van hardlopen. Beginnen met hardlopen is een zeer goede manier om af te vallen omdat je er zeer veel calorieën mee verbrand. Hardloopschema's om te beginnen met hardlopen vind je ook in boeken of in apps als Runkeeper en Nike Running voor je smartphone.

Verdere tips voor het beginnen met hardlopen

• Houd je voortgang bij; er zijn veel manieren om je prestaties te meten, bijvoorbeeld door de afstanden die je rent bij te houden of deze simpelweg bij laat houden door een van de vele hardloop apps op de markt. Het bijhouden van statistieken zorgt voor extra motivatie en inzicht in je ontwikkelen bij het hardlopen
• Daag je zelf uit - heb je een trainingsschema afgerond? Zoek een nieuw schema dat nét iets uitdagender is dan de vorige.
• Ken je grenzen; beginnen met hardlopen is lastig, vraag niet té veel van je lichaam.
• Let op je ademhaling, adem zo veel mogelijk via je buik en probeer een regelmatige ademhaling aan te houden bij het hardlopen. Je zult merken dat je ademhaling verbetert naar mate je meer en regelmatiger hardloopt.
• Hydrateer je lichaam: drink na het hardlopen voldoende water. Wanneer het erg warm en benauwd is, wordt het ook aangeraden tijdens het hardlopen goed te drinken.

Lees verder

• Hardloopschema: 5 kilometer
• Hardlopen - Rennen met Evy