5 Zware Borst en Schouder oefeningen met een Kettlebell

De meeste oefeningen die worden gedaan voor het bovenlichaam, worden uitgevoerd op vaste toestellen. Het nadeel van deze toestellen is dat je niet alle spiervezels traint. Als je de Kettlebell gebruikt dan gebruik je alle spiervezels die de beweging uitvoeren maar ook de vezels die een stabiliserende rol hebben tijdens de beweging. Je traint dubbel en de oefeningen zijn functioneler ten opzichte van vaste toestellen zoals een bench press.

Kettlebell bovenlichaam oefening 1

Uitgangshouding:

• Je staat in een spreidstand waarbij de voeten op schouderbreedte zijn.
• De Kettlebell houdt je met één gestrekte arm afhangend voor het lichaam/tussen de benen.

Uitvoering:

• Je maakt een lichte kniebuiging en tegelijkertijd wordt de Kettlebell tussen de benen door naar achter gezwaaid.
• Daarna zwaai je de Kettlebell naar voren waarbij de elleboog wordt gebogen en de Kettlebell zich voor/tegen de schouder bevind.
• Je duwt daarna de Kettlebell met gestrekte arm omhoog boven je hoofd.
• Dan laat je de Kettlebell weer terug komen voor/tegen de schouder om hem vervolgens weer tussen je benen te brengen.
• Deze oefening kan ook met de andere arm worden uitgevoerd.

Kettlebell bovenlichaam oefening 2

Uitgangshouding:

• Je staat in een spreidstand waarbij de voeten op schouderbreedte zijn.
• Je staat lichtjes gebogen door de knieën en heupen waarbij het bovenlichaam schuin naar voren staat. Houd er rekening mee dat de onderrug vlak blijft.
• De arm hangt gestrekt naar beneden met de Kettlebell in de hand.

Uitvoering:

• Je trekt de Kettlebell naar je lichaam toe door de elleboog te buigen en er een soort zaag beweging van te maken.
• Daarna beweeg je de Kettlebell terug naar de beginpositie.
• Het bovenlichaam draait tijdens de arm beweging niet mee.
• Deze oefening kan ook met de andere arm worden uitgevoerd.

Kettlebell bovenlichaam oefening 3

Uitgangshouding:

• Je staat in een spreidstand waarbij de voeten op schouderbreedte zijn.
• De Kettlebell houdt je met één gestrekte arm afhangend voor het lichaam/tussen de benen.

Uitvoering:

• Je maakt een lichte kniebuiging en tegelijkertijd wordt de Kettlebell tussen de benen door naar achter gezwaaid.
• Daarna zwaai je de Kettlebell naar voren en duw je in één beweging met gestrekte arm boven je hoofd.
• Dan laat je de Kettlebell weer terug komen naar zijn beginpositie
• Deze oefening kan ook met de andere arm worden uitgevoerd.

Kettlebell bovenlichaam oefening 4

Uitgangshouding:

• Je staat in een spreidstand waarbij de voeten op schouderbreedte zijn.
• De Kettlebell houdt je met één arm vast waarbij de arm gebogen is in de elleboog en de Kettlebell rust tegen de onderarm.

Uitvoering:

• Je duwt de Kettlebell met gestrekte arm uit boven je hoofd. De Kettlebell draait hierbij naar de achterzijde van de onderarm.
• Daarna breng je de Kettlebell weer terug naar zijn beginpositie.
• Deze oefening kan ook met de andere arm worden uitgevoerd.

Kettlebell bovenlichaam oefening 5

Uitgangshouding:

• Je gaat liggen op je rug met de benen in een spreidstand.
• De Kettlebell houdt je met één arm vast waarbij de arm gebogen is in de elleboog en de Kettlebell rust tegen de onderarm.

Uitvoering:

• Je duwt de Kettlebell met gestrekte arm uit omhoog van de borst af.
• Daarna breng je de Kettlebell weer terug naar zijn beginpositie.
• Deze oefening kan ook met de andere arm worden uitgevoerd.

Lees verder

• 5 Zware buikspieroefeningen met een Kettlebell
• 10 verschillende krachtoefeningen schouders + anatomie
• 5 Verschillende krachtoefeningen 'Biceps' + anatomie
• 6 Verschillende krachtoefeningen 'Triceps' + Anatomie
• 9 zware krachtoefeningen 'Borst' + anatomie