Je eigen homegym: thuis sporten!

Een eigen homegym is goedkoper dan een abonnement bij de sportschool. Of je nou een man of een vrouw bent, net begint met krachttraining of gevorderd bent: iedereen kan thuis een homegym beginnen. Wat heb je nodig om thuis te sporten, en wat zijn de voor- en nadelen van een homegym?

Krachttraining en fitness in de sportschool

Een abonnement bij de sportschool kan uitlopen van vijftien tot zo'n zeventig à tachtig euro per maand. De kwaliteit van de sportschool kan behoorlijk verschillen. Ook het aanbod en de aanwezige fitnessapparatuur kan sterk verschillen in kwaliteit, kwantiteit en onderhoud. De ene sportschool biedt professionele begeleiding, terwijl bij de ander je het zelf maar moet uitzoeken. Sommige sportscholen bieden mogelijkheden als sauna, zwembad, zonnebank, groepslessen, sportmassage, voedingsadvies en kinderopvang. Het is maar net of de sportschool bij jou in de buurt bij je past en of je daar gemiddeld zo'n 300 a 400 euro per jaar voor over hebt. Bij een sportschool zit je vaak vast aan een jaarabonnement. Het inrichten van een eigen homegym is dus het overwegen waard.

Wat heb je nodig voor een eigen homegym?

• Ten eerste heb je een ruimte nodig in huis, die je kan inrichten als homegym. Je zal minimaal zes vierkante meter nodig hebben. Des te groter je ruimte, des te meer materiaal je kan gebruiken om mee te trainen. Maar ook met een minimale ruimte en weinig materiaal, kan je een eind komen.
• Een stevig vloer. De vloer in de garage is ideaal. Een andere mogelijkheid is rubberen matten op de vloer te leggen ter bescherming.
• Een verstelbare bank is zeer aan te raden, ook wel een verstelbare flat bench genoemd. Hierop kan je zeer veel oefeningen doen.
• Buikoefeningen kan je op de bench doen, maar een matje is wel handig. Daarmee heb je meer mogelijkheden om je buik te trainen.
• Dumbels / gewichten. Met dumbels kun je veel oefeningen doen, en gebruiken om elke spiergroep mee te trainen. Je kunt een set dumbels van verschillende gewichten aanschaffen, waarmee je voorlopig uit de voeten kan. Er zijn ook gewichten te koop die je in gewicht kan aanpassen door er gewichten af of aan te doen.
• Voor een goede uitvoering van de oefeningen is een grote spiegel wel aan te raden.

Als basis om mee te beginnen, heb je nu genoeg mogelijkheden. Wil je meer mogelijkheden, dan zijn er nog de volgende opties:

• Een halterstang met gewichten. Wil je daar graag ook mee gaan bankdrukken dan is een halterbank (eventueel verstelbaar) wel aan te raden.
• Een power, squat en/of press rack. Handig voor als je wilt squaten, presses wilt doen of powerliften.
• Een homegym machine of single station. Deze apparaten zijn multifunctioneel waardoor je meerdere oefeningen kunt doen waarmee je meerdere spiergroepen afzonderlijk kunt trainen. Vindt je een homegym machine te groot of te duur, dan kan je ook kiezen voor een single station.
• Verder zijn er nog tal van kleinere materialen waarmee je je homegym kunt aanvullen, zoals een swissball, een biceps stang, push-up bars, een chin-up stang, handgrips, een fitnessbal of medicijn bal.
• Is cardio voor jou belangrijk en heb je hiervoor de ruimte dan kan je nog een hometrainer, crosswalker of hometrainer gebruiken.

Voordelen

• In vergelijking met een sportschool is een homegym goedkoper.
• Je hoeft de deur niet uit om te sporten.
• Omkleden en douchen in je eigen huis.
• Je hebt geen last van vakantiedagen, je kan elke dag trainen.
• Je bent niet gebonden aan een tijd.
• Je niet te wachten tot een apparaat beschikbaar is, zoals in de sportschool.
• Geen last van andermans zweetlucht.
• Niemand die naar je kijkt of je in de gaten houdt. Het maakt dus ook niet uit wat je aantrekt.
• Je kunt je eigen muziek draaien.

Nadelen

• De aanschaf van de basis van je homegym kan prijzig zijn. Je bent in één keer veel geld kwijt, hoewel je dit zult besparen op de sportschool. Via marktplaats kun je vaak goede tweedehands materialen en fitnessapparatuur vinden. Dit scheelt aanzienlijk.
• Je traint altijd alleen - hoewel dit door sommigen juist als een voordeel gezien wordt.
• Je kunt niemand vragen om te spotten.
• Als je niet gedisciplineerd genoeg bent, is de kans groter dat je eens een dagje overslaat of helemaal niet meer gaat sporten. Er loopt immers geen duur abonnement door. Motivatie is zeer belangrijk.
• Het trainen in een kleine ruimte kan voor sommigen onprettig zijn.

Lees verder

• Krachttraining! Hoe begin je?
• Krachttraining voor beginners: do's en don'ts
• Krachttraining: hoe werken spieren en hoe train je ze
• Krachttraining, ook voor vrouwen!
• Supplementen ter ondersteuning van krachtsport en fitness